wszyscy tam byliśmy; budząc się w zimnym pocie po gonitwie, spadając z dużej wysokości lub tracąc ząb. Niezależnie od przerażającej formy, w jakiej się pojawiają, koszmary są niestety bardzo częstym zjawiskiem zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych. Mniej więcej jedna na dwie osoby dorosłe w Wielkiej Brytanii cierpi na sporadyczny koszmar. Około 2-8% populacji jest regularnie nękane koszmarami. Ale czy jest sposób, aby dowiedzieć się, jak mieć koszmar?
możesz sobie zrobić koszmar?
co miesiąc około 600 osób bada, jak wywoływać koszmary. Mając to na uwadze, w Dreams staramy się zaspokoić ludzi na tyle szalonych, aby szukać „jak Mogę sprawić, że będę miał szalone sny?”. Więc jeśli jesteś jednym z szaleńców, którzy szukają sposobu na koszmar, poprosiliśmy wszystkich najlepszych ekspertów od snu, aby odpowiedzieli na twoje pytanie. Oto jak sprawić sobie koszmary, jeśli musisz.
Related: jak uniknąć koszmarów
Zmień swoją pozycję spania
najwyraźniej zmiana pozycji spania może mieć wpływ na to, jak mieć koszmary. Badanie przeprowadzone przez Calvina Kai-Ching Yu z Shue Yan University w Hong Kongu przetestowało, w jaki sposób pozycja snu koreluje ze snami. Zbadał 63 osoby, z których 41 spało po prawej stronie, a 22 po lewej. Najwyraźniej 40,9% tych, którzy spali po lewej stronie, zgłosiło niepokojące sny. Natomiast tylko 14,6% prawoskrzydłowych.
badanie YU ujawniło również, że ludzie, którzy śpią twarzą w dół, częściej mają sny o tym, że są uduszeni, zamknięci, niezdolni do oddychania lub poruszania się. W związku z tym, jeśli zmienisz pozycję spania na lewą stronę lub spać z przodu, może to zwiększyć szanse na drzemkę wypełnioną koszmarem.
przestrasz się przed snem
Ci z Was, którzy kiedykolwiek oglądali szczególnie przerażający horror, będą wiedzieli, że może on znacząco wpłynąć na twój sen. Poza potencjałem nieprzespanej nocy, kiedy w końcu odpłyniesz z horrorów, możesz pozostać w podświadomości.
analityk snów i założyciel co oznaczają twoje sny, Lauri Loewenberg twierdzi, że „mamy tendencję do śnienia o tym, co jest w naszym umyśle przez większość dnia lub co wpłynęło na nas najbardziej tego dnia, więc jeśli umysłowo przetwarzasz film slasher, thriller psychologiczny lub jakąś strasznie niepokojącą historię wiadomości, gdy dryfujesz do snu, prawdopodobnie przenosisz to do snu REM, powodując niepokojący sen”. Jeśli szukasz, Jak mieć koszmary, to jest klasyka.
podobne: Oto 7 najlepszych koszmarów w literaturze popularnej
weź witaminę B6
chociaż nie ma silnej korelacji między tą witaminą A koszmarami, plotka głosi, że bierze witaminę B6 może sprawić, że Twoje marzenia będą niezwykle żywe, czasami nieprzyjemnie. Dr Lisa Medalie stwierdza przyjmowanie suplementu witaminy B6 zwiększa poziom serotoniny w organizmie. To spowoduje, że Twoje marzenia będą bardziej żywe. Może nawet poprawić pamięć, a co za tym idzie, pomóc zapamiętać swoje marzenia.
Dr Susan Biali również zgadza się z tym linkiem, twierdząc, że „przyjmowanie witamin z grupy B wieczorem może prowadzić do koszmarów, a ja doświadczyłam tego przy okazji, gdy to robiłam”.
Prowadź stresujące życie
szereg psychologicznych czynników wywołujących koszmary senne u dorosłych. Na przykład problemy w domu, szkole lub pracy są znane z wywoływania koszmarów. Poważne zmiany mogą również powodować koszmary, takie jak przeprowadzka lub śmierć bliskiej osoby.
Loewenberg dodaje do tego: „główną przyczyną koszmarów są trudne problemy w życiu na jawie. Zasadniczo koszmary są dobre dla Ciebie, ponieważ są brutalnie szczerzy z tobą o problemie, który trwał zbyt długo lub który wymaga twojej uwagi, aby go naprawić. Jeśli jednak chcesz sprawić sobie koszmar, najlepszym sposobem na to jest wpakowanie się w jakieś kłopoty w przebudzeniu, ale w ogóle tego nie polecam!”
Jeśli desperacko szukasz stresu w imię zniechęcającego snu, proste sposoby na wydostanie się ze strefy komfortu mogą być wyzwalaczem. Robienie nerwowej prezentacji może być wystarczające, aby dać ci koszmar.
powiązane – 10 najczęstszych koszmarów i co one oznaczają
pij alkohol
Jeśli szukasz sposobu na koszmary senne, kieliszek wina przed snem może Ci pomóc.będzie Ci gorzej, niż myślisz. Nierzadko zdarza się, że ludzie, którzy spożywają sporą ilość alkoholu wieczorem, mają sny pełne grozy.
ekspert od snu David Wagner twierdzi, że dostaje koszmaru, „stres się całkowicie nad czymś, a następnie pić alkohol. Alkohol faktycznie zmniejsza REM snu i sny na chwilę, ale to zanika. Może to spowodować odbicie REM, powodując wiele dziwnych snów lub koszmarów”.
jakie pokarmy powodują koszmary?
jedzenie dużej ilości przed snem nie tylko karmi cię, ale także twoje koszmary. Najwyraźniej Nocna przekąska zwiększa metabolizm. W konsekwencji sygnalizuje to mózgowi większą aktywność, co daje bardziej żywe sny. Jest to smaczny sposób, jak zrobić sobie koszmar.
loewenburg stwierdza: „jedzenie czegoś bardzo bogatego, pikantnego, słodkiego lub trudnego do strawienia tuż przed snem może wywołać koszmary senne. Ciało jest poziome, gdy marzymy, więc jeśli nadal masz dobrą ilość niestrawionego mocnego pokarmu w żołądku, twoje ciało będzie ciężko pracować, aby go złamać i walczyć z zgagą z kwasem, który skrada się na Ciebie, ze względu na to, że jesteś poziomy. Twoje funkcje trawienne mogą zakłócać twój mózg, powodując denerwujące sny.”
uważa się, że pikantne potrawy są najlepszym rodzajem jedzenia do napędzania koszmarów, ponieważ wymagają więcej wysiłku od organizmu do trawienia. Ponieważ pikantne jedzenie podnosi również temperaturę ciała, curry przed snem może potencjalnie zakłócić aktywność mózgu, która generuje złe sny. Badanie opublikowane w International Journal of Psychophysiology dodało do tego, że dodawanie sosu Tabasco i musztardy do obiadów badanych wyraźnie zakłóciło sen sześciu zdrowych mężczyzn.
Related: czy jedzenie sera przed snem naprawdę przyprawia o koszmary?
