jak rozwijać Atletyczność, której potrzebujesz do czynności, które kochasz

wszyscy wiemy, że jeden facet, który jest naturalnie dobry w każdym sporcie, który zdecyduje się spróbować. Może nie jest najlepszy—nie pokona LeBrona Jamesa za pierwszym razem, gdy wejdzie na boisko do koszykówki czy coś-ale jest całkiem dobry, nawet nie próbując. (A jeśli włożyłby w to wysiłek, mógłby dogonić LeBrona).

jest naturalnym sportowcem.

czy Atletyka jest czymś, z czym się rodzi… czy nie? Jeśli nie jesteś naturalnie uzdolniony, czy to oznacza, że powinieneś zrezygnować z marzeń o osiągnięciu zadowalającej ilości Atletyki?

będę z tobą szczery. Nie stajesz się LeBronem Jamesem bez trafienia genetycznego jackpota (wraz z niezwykle ciężką pracą). Większość z nas nie ma tych naturalnych talentów sportowych, ale z drugiej strony, większość z nas również nigdy nie musi osiągnąć tego poziomu Atletyki.

istnieje jednak poziom Atletyki, który jest absolutnie możliwy do osiągnięcia dzięki inteligentnemu podejściu, nawet jeśli jesteś tylko rekreacyjnym „sportowcem” lub weekendowym wojownikiem. Przyjrzyjmy się, jak to rozwinąć.

Piramida gotowości

każdy pomija podstawy. Dotyczy to tak samo sportu i fizycznych przedsięwzięć, jak prawie każdej innej dziedziny życia (relacje, kariera, inne hobby lub zajęcia).

uważamy, że aby być dobrym w tym, co staramy się osiągnąć, musimy przeskoczyć do przodu i spróbować zrobić to na najbardziej zaawansowanym lub złożonym poziomie, zapominając o starym powiedzeniu o tym, że nie jesteśmy w stanie zbudować silnego domu, chyba że mamy mocne podstawy.

Lekkoatletyka w każdym konkretnym sporcie jest zbudowana poprzez piramidę gotowości:

u dołu fundamentem „domu” jest ogólna gotowość fizyczna (GPP). Jest to najważniejsza część struktury, a nawet ktoś z naturalnymi zdolnościami do Atletyki będzie musiał zbudować tę warstwę, jeśli chce stać się najlepszym sportowcem w danym sporcie. GPP jest tym, czego każdy potrzebuje, niezależnie od zajęć sportowych.

Następna jest specyficzna gotowość fizyczna (SPP). Ten poziom jest niezbędny do rozwijania atrybutów i wzorców ruchu potrzebnych do konkretnego sportu. Każdy sportowiec, rekreacyjny czy inny, potrzebuje

wreszcie, na szczycie piramidy, mamy gotowość sport Specific (ssp). Nie wymaga to dodatkowego treningu poza uprawianiem określonego sportu. Dla sportowców na wysokim poziomie, ponieważ mają już silny poziom GPP i SPP, prawdopodobnie jest to miejsce, w którym muszą spędzać większość czasu, pod okiem trenera. Jeśli jesteś sportowcem rekreacyjnym, nadal będziesz musiał poświęcić większość swoich wysiłków na budowanie GPP i SPP. A jeśli nie trenujesz do konkretnego sportu, SSP w ogóle nie musi być częścią twojego treningu.

przyjrzyjmy się każdej z tych warstw bardziej szczegółowo.

ogólne przygotowanie fizyczne (GPP)

Ten podstawowy poziom polega na tym, aby twoje ciało było zdrowe i funkcjonalne dla Twoich codziennych potrzeb. Nie możesz zacząć gonić sportowych marzeń bez tego podstawowego poziomu funkcji.

to nie znaczy, że musisz „doskonalić” swoją GPP przed przejściem na następny poziom, a niektórzy ludzie mogą błędnie myśleć, że i zabrać swoją pracę z GPP za daleko. Jeśli robisz wszystko dobrze, zbudujesz podstawową biegłość na tym poziomie i będziesz do niej wracać na każdym etapie. Nigdy nie” kończysz ” od podstaw.

co jest związane z pracą nad GPP? Istnieją różne podejścia, oczywiście, ale naszym zdaniem, w sprowadza się do budowania tych podstawowych atrybutów:

• Siła—musisz być wystarczająco silny dla rzeczy, które mają dla ciebie znaczenie. Dla niektórych może to oznaczać absolutną siłę, dla innych może to oznaczać wytrzymałość siły lub kondycję. Rodzaj siły może się zmienić w zależności od rodzaju działań, które robisz, ale każdy potrzebuje siły. Wszyscy.
• elastyczność / mobilność-jeśli masz problemy z dostaniem się na pozycje, których potrzebujesz w swoim codziennym życiu lub w wybranym sporcie, musisz pracować nad swoją elastycznością. Funkcjonalny program ćwiczeń, który nie wiąże się z pewną elastycznością pracy dla tych, którzy go potrzebują (a większość z nas to robi) nie jest bardzo funkcjonalny w ogóle. Nie oznacza to, że musisz rozciągać się godzinami każdego dnia.
• Control-to brakujące ogniwo w większości programów i to dzięki niemu masz kontrolę nad siłą i elastycznością, którą budujesz. Sterowanie silnikiem to nie jedno; obejmuje inne atrybuty, takie jak równowaga, szybkość, koordynacja i precyzja. W kontekście sportowym, kontrola silnika jest tym, co pozwala gimnastykowi trzymać lądowanie, lub artyście sztuk walki bezpiecznie sparować z partnerem treningowym (bez obawy o zranienie drugiej osoby). A w codziennym życiu, mając dobry poziom kontroli silnika oznacza, że masz większą szansę na bieganie po schodach, aby złapać metro bez upadku i zranienia siebie, lub jest w stanie manewrować swoim ciałem przez drzwi wejściowe, niosąc zakupy w jednej ręce i krzyczący maluch w drugiej.

budowanie fundamentów tych atrybutów pomoże Ci we wszystkim, co chcesz zrobić, czy to jest konkretny sport, czy po prostu przetrwać dzień bez większych problemów. Nasz program Elements koncentruje się na budowaniu wszystkich trzech atrybutów razem

Specific physical Preparedness (SPP)

następny etap przygotowania to, w którym zaczynasz bardziej szczegółowo określać ćwiczenia i ruchy, na których się skupiasz, aby być bardziej ukierunkowanym na konkretną aktywność lub sport, który uprawiasz.

jednym z błędów, które ludzie popełniają na tym etapie, jest to, że myślą, że celem jest wzięcie czegoś z ich sportu i próba odtworzenia tego ruchu na siłowni, czyniąc go bardziej wymagającym lub złożonym, w celu poprawy tego ruchu. Tak więc, na przykład:

• golfista może spróbować popracować nad swingiem z obciążonym kijem.
• lub, biegacz może przymocować opaskę do talii, aby stworzyć opór podczas sprintu.
• i jeszcze jeden świetny przykład to ten praktykujący BJJ replikujący ruchy BJJ z oporem na siłowni:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo ☠️👊🏼 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26PM PST

te podejścia wydają się mieć sens na powierzchni—oczywiście replikowanie tych ruchów na siłowni sprawi, że będziesz lepszy w tych ruchach w swoim sporcie, prawda?

problem w tym, że to tak naprawdę nie działa.

nie możesz replikować tych ruchów poza sportem, ponieważ jest tak wiele innych zmiennych, których nie możesz uwzględnić.

w przykładzie golfa wykonywanie huśtawki z obciążonym kijem całkowicie zmienia mechanikę ruchu i nie przełoży się na lepsze osiągi golfa. W przypadku biegania dodanie, że opór rzeczywiście stawia biegacza w złej formie i tylko zaszkodzi jego wydajności. W przykładzie BJJ, bez nieprzewidywalności oporu partnera treningowego, te replikacje nie poprawiają twoich ruchów w obliczu partnera treningowego.

to, co przełoży się na lepszą wydajność, to wiercenie w wzorcach ruchu, które są specyficzne dla Twojego sportu i praca nad ich poprawą (bez prób powielania ruchów ze sportu).

Jak pokazał Ryan w filmie, sześć najważniejszych wzorców ruchu dla większości sportów to:

• pchanie—obejmuje to ćwiczenia takie jak pompki, dipy lub inne ruchy, w których naciskasz do przodu lub w górę. Prawdziwym zastosowaniem jest zawsze, gdy musisz wypchnąć coś ciężkiego (na przykład zepsuty samochód z ulicy). W sporcie pojawia się to często w sztukach walki, gdzie być może trzeba popchnąć przeciwnika, a w piłce nożnej (odmiana Amerykańska), gdzie trzeba zająć się i popchnąć ludzi do przodu.
• podciąganie-Wiele osób zaniedbuje ćwiczenia, które podkreślają podciąganie, takie jak podciąganie, podciąganie i tym podobne, ale są one bardzo ważne dla poprawy tylnej siły (w tylnej części ciała). W prawdziwym życiu potrzebujesz siły w mięśniach ciągnących do podnoszenia ciężkich rzeczy z ziemi lub ciągnięcia dziecka na sankach przez śnieg. Sporty takie jak wioślarstwo czy wspinaczka wymagają dużej siły ciągnącej.
• kucanie-gdyby ta lista była w kolejności ważności (nie jest), kucanie byłoby na samej górze. Musisz kucać przez cały dzień prawdopodobnie o wiele więcej razy, niż ci się wydaje, a bycie silniejszym, bardziej mobilnym i bardziej kontrolowanym w tej pozycji może Ci tylko pomóc. Moja ulubiona historia jest o naszym kliencie, który był hydraulikiem i odkrył, że poprawa jego przysiadu miała ogromny wpływ na jego zdolność do komfortowej pracy. Oczywiście, w sporcie takim jak trójbój siłowy, kucanie jest niezbędne.
• Toczenie / rotacja—dla większości ludzi toczenie nie było tak naprawdę częścią ich rutyny, odkąd byli dziećmi robiącymi salta na placu zabaw. Ale umiejętność prawidłowego toczenia może chronić Cię, jeśli kiedykolwiek upadniesz, i może poprawić twoją świadomość przestrzenną dla wszelkiego rodzaju innych codziennych czynności. Parkour, gimnastyka i BJJ są prawdopodobnie najlepszymi zastosowaniami toczenia w sporcie, ale świadomość przestrzenna zbudowana przez toczenie dotyczy prawie każdego sportu.
• skręcanie-ruchy, które powodują obracanie ciała w jednym lub drugim kierunku, są niezbędne do poprawy kontroli i koordynacji. Za każdym razem, gdy musisz obrócić swoje ciało w samochodzie, aby wycofać się z podjazdu lub szybko skręcić i biec, aby dogonić dziecko w parku, potrzebujesz tej kontroli nad rotacją, aby działała dobrze. W sportach takich jak golf czy baseball, chodzi o siłę obrotową.
• Locomotion—trochę niedokładne jest nazywanie locomotion „wzorcem ruchu”, ponieważ tak naprawdę obejmuje to wszystko w jakiś sposób. Możliwość wygodnego czołgania się po ziemi jest jednak podstawową częścią dobrego poruszania się w codziennym życiu (pomyśl o tym, ile razy musisz zejść na ziemię, aby dotrzeć do czegoś pod łóżkiem lub tym podobne). A ponieważ ruch jest tak dobry do budowania kluczowych atrybutów siły, elastyczności i kontroli nad silnikiem jednocześnie, jest to dość wyraźny transfer do prawie każdego sportu.

nasz program Mobius został zaprojektowany, aby pomóc poprawić większość tych wzorców ruchu w sposób, który dobrze przekłada się na wiele sportów. W Mobius dużą rolę odgrywają pchanie, kucanie, rotacja i skręcanie.

szczyt piramidy to SSP. To tutaj ćwiczysz swój prawdziwy sport, pracując nad doskonaleniem swojej techniki dla tego sportu. Często dzieje się to pod okiem trenera lub instruktora.

na przykład, wracając do tego przykładu golfowego, oto jak to może wyglądać:

• po zbudowaniu silnego fundamentu siły, elastyczności i kontroli (oraz innych pod-atrybutów, które są ważne zarówno dla Twojego codziennego życia, jak i wydajności golfa), będziesz wracać do tej fundamentalnej pracy, ale bardziej w „trybie konserwacji”, gdy będziesz dość biegły.
• dodasz pracę, aby zająć się wzorcami ruchu potrzebnymi dla Twojego sportu. W przypadku golfa będzie to dużo pracy rotacyjnej, wraz z pewnym pchaniem i ciągnięciem.
• nadszedł czas, aby zabrać to na Zielono. Prawdopodobnie będziesz ćwiczyć swój swing tysiące razy, zrywając swoją technikę, abyś mógł pracować nad lepszym przejazdem przez biodra, obrotem przez stopę, mocą przez ramiona itp. Możesz mieć trenera, który pomoże Ci wybrać te różne aspekty twojej techniki,lub możesz po prostu nagrać siebie i popracować nad tymi szczegółami.

To jest to, na co większość pro-sportowców musi spędzać większość swojego czasu. Muszą doskonalić swoją technikę w jak największym stopniu.

dla reszty z nas celem jest możliwość uprawiania sportu lub czynności, które kochamy, z łatwością, bez obawy o kontuzję i z zadowalającym poziomem wydajności. Nie musimy być najlepsi, po prostu wystarczająco dobrzy, aby robić to, co lubimy.

więc, oczywiście, nadal będziemy spędzać trochę czasu na doskonaleniu naszej techniki w naszym sporcie, a Ty chcesz spędzać większość czasu na uprawianiu swojego sportu, ale jeśli chodzi o trening dla Twojego sportu, dostaniesz o wiele więcej pieniędzy z pracy GPP i SPP. Ta praca pomoże Ci zbudować atrybuty i wzorce ruchu potrzebne do uprawiania sportu w sposób, który jest najbardziej korzystny dla ciebie.

to, czego większość ludzi potrzebuje do wyników sportowych

Dla 99% osób czytających to, nie musisz próbować opanować sposobów profesjonalistów. Prawdopodobnie nie płacą ci za bycie najlepszym w każdym sporcie, więc naprawdę ważne jest upewnienie się, że twoje ciało jest gotowe do obsługi czynności, które kochasz najbardziej (nie wspominając o tych, które musisz zrobić dla swojego codziennego życia).

potrzebujesz dobrej podstawy siły, elastyczności i kontroli do wszystkiego, co robisz—to jest poziom podstawowy, którego każdy z nas potrzebuje dla ogólnego zdrowia i funkcji.

następnie, w zależności od tego, jakie czynności lubisz, będziesz musiał poświęcić sporo czasu na pracę nad wzorcami ruchowymi, które są ważne dla tych działań. Zaprojektowaliśmy nasz program Mobius, aby pomóc ci zbudować atletykę poprzez większość podstawowych wzorców ruchu dla większości sportów lub aktywności.

poprawisz swoją siłę i mobilność we wzorach przysiadu i pchania, a także rozwiniesz zwinność dzięki wzorom toczenia, rotacji i ruchu.

i wtedy możesz robić to, co naprawdę chcesz: twój sport z wyboru.

rejestracja na Mobius rozpocznie się w przyszłym tygodniu, więc kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat i zarejestrować się, aby dowiedzieć się, kiedy będzie dostępna.