jak rozwija膰 Atletyczno艣膰, kt贸rej potrzebujesz do czynno艣ci, kt贸re kochasz

wszyscy wiemy, 偶e jeden facet, kt贸ry jest naturalnie dobry w ka偶dym sporcie, kt贸ry zdecyduje si臋 spr贸bowa膰. Mo偶e nie jest najlepszy鈥攏ie pokona LeBrona Jamesa za pierwszym razem, gdy wejdzie na boisko do koszyk贸wki czy co艣-ale jest ca艂kiem dobry, nawet nie pr贸buj膮c. (A je艣li w艂o偶y艂by w to wysi艂ek, m贸g艂by dogoni膰 LeBrona).

jest naturalnym sportowcem.

dziecko s艂abo gra w minigolfa

niekt贸rzy ludzie s膮 naturalnymi sportowcami. Dla reszty z nas… wci膮偶 mo偶emy rozwija膰 atletyk臋.

czy Atletyka jest czym艣, z czym si臋 rodzi… czy nie? Je艣li nie jeste艣 naturalnie uzdolniony, czy to oznacza, 偶e powiniene艣 zrezygnowa膰 z marze艅 o osi膮gni臋ciu zadowalaj膮cej ilo艣ci Atletyki?

b臋d臋 z tob膮 szczery. Nie stajesz si臋 LeBronem Jamesem bez trafienia genetycznego jackpota (wraz z niezwykle ci臋偶k膮 prac膮). Wi臋kszo艣膰 z nas nie ma tych naturalnych talent贸w sportowych, ale z drugiej strony, wi臋kszo艣膰 z nas r贸wnie偶 nigdy nie musi osi膮gn膮膰 tego poziomu Atletyki.

istnieje jednak poziom Atletyki, kt贸ry jest absolutnie mo偶liwy do osi膮gni臋cia dzi臋ki inteligentnemu podej艣ciu, nawet je艣li jeste艣 tylko rekreacyjnym „sportowcem” lub weekendowym wojownikiem. Przyjrzyjmy si臋, jak to rozwin膮膰.

Piramida gotowo艣ci

ka偶dy pomija podstawy. Dotyczy to tak samo sportu i fizycznych przedsi臋wzi臋膰, jak prawie ka偶dej innej dziedziny 偶ycia (relacje, kariera, inne hobby lub zaj臋cia).

uwa偶amy, 偶e aby by膰 dobrym w tym, co staramy si臋 osi膮gn膮膰, musimy przeskoczy膰 do przodu i spr贸bowa膰 zrobi膰 to na najbardziej zaawansowanym lub z艂o偶onym poziomie, zapominaj膮c o starym powiedzeniu o tym, 偶e nie jeste艣my w stanie zbudowa膰 silnego domu, chyba 偶e mamy mocne podstawy.

Lekkoatletyka w ka偶dym konkretnym sporcie jest zbudowana poprzez piramid臋 gotowo艣ci:

GMB-Functional Fitness - Piramida gotowo艣ci

u do艂u fundamentem „domu” jest og贸lna gotowo艣膰 fizyczna (GPP). Jest to najwa偶niejsza cz臋艣膰 struktury, a nawet kto艣 z naturalnymi zdolno艣ciami do Atletyki b臋dzie musia艂 zbudowa膰 t臋 warstw臋, je艣li chce sta膰 si臋 najlepszym sportowcem w danym sporcie. GPP jest tym, czego ka偶dy potrzebuje, niezale偶nie od zaj臋膰 sportowych.

Nast臋pna jest specyficzna gotowo艣膰 fizyczna (SPP). Ten poziom jest niezb臋dny do rozwijania atrybut贸w i wzorc贸w ruchu potrzebnych do konkretnego sportu. Ka偶dy sportowiec, rekreacyjny czy inny, potrzebuje

wreszcie, na szczycie piramidy, mamy gotowo艣膰 sport Specific (ssp). Nie wymaga to dodatkowego treningu poza uprawianiem okre艣lonego sportu. Dla sportowc贸w na wysokim poziomie, poniewa偶 maj膮 ju偶 silny poziom GPP i SPP, prawdopodobnie jest to miejsce, w kt贸rym musz膮 sp臋dza膰 wi臋kszo艣膰 czasu, pod okiem trenera. Je艣li jeste艣 sportowcem rekreacyjnym, nadal b臋dziesz musia艂 po艣wi臋ci膰 wi臋kszo艣膰 swoich wysi艂k贸w na budowanie GPP i SPP. A je艣li nie trenujesz do konkretnego sportu, SSP w og贸le nie musi by膰 cz臋艣ci膮 twojego treningu.

przyjrzyjmy si臋 ka偶dej z tych warstw bardziej szczeg贸艂owo.

og贸lne przygotowanie fizyczne (GPP)

Ten podstawowy poziom polega na tym, aby twoje cia艂o by艂o zdrowe i funkcjonalne dla Twoich codziennych potrzeb. Nie mo偶esz zacz膮膰 goni膰 sportowych marze艅 bez tego podstawowego poziomu funkcji.

to nie znaczy, 偶e musisz „doskonali膰” swoj膮 GPP przed przej艣ciem na nast臋pny poziom, a niekt贸rzy ludzie mog膮 b艂臋dnie my艣le膰, 偶e i zabra膰 swoj膮 prac臋 z GPP za daleko. Je艣li robisz wszystko dobrze, zbudujesz podstawow膮 bieg艂o艣膰 na tym poziomie i b臋dziesz do niej wraca膰 na ka偶dym etapie. Nigdy nie” ko艅czysz ” od podstaw.

co jest zwi膮zane z prac膮 nad GPP? Istniej膮 r贸偶ne podej艣cia, oczywi艣cie, ale naszym zdaniem, w sprowadza si臋 do budowania tych podstawowych atrybut贸w:

GMB sprawno艣膰 funkcjonalna - og贸lny Wykres gotowo艣ci fizycznej

  • Si艂a鈥攎usisz by膰 wystarczaj膮co silny dla rzeczy, kt贸re maj膮 dla ciebie znaczenie. Dla niekt贸rych mo偶e to oznacza膰 absolutn膮 si艂臋, dla innych mo偶e to oznacza膰 wytrzyma艂o艣膰 si艂y lub kondycj臋. Rodzaj si艂y mo偶e si臋 zmieni膰 w zale偶no艣ci od rodzaju dzia艂a艅, kt贸re robisz, ale ka偶dy potrzebuje si艂y. Wszyscy.
  • elastyczno艣膰 / mobilno艣膰-je艣li masz problemy z dostaniem si臋 na pozycje, kt贸rych potrzebujesz w swoim codziennym 偶yciu lub w wybranym sporcie, musisz pracowa膰 nad swoj膮 elastyczno艣ci膮. Funkcjonalny program 膰wicze艅, kt贸ry nie wi膮偶e si臋 z pewn膮 elastyczno艣ci膮 pracy dla tych, kt贸rzy go potrzebuj膮 (a wi臋kszo艣膰 z nas to robi) nie jest bardzo funkcjonalny w og贸le. Nie oznacza to, 偶e musisz rozci膮ga膰 si臋 godzinami ka偶dego dnia.
  • Control-to brakuj膮ce ogniwo w wi臋kszo艣ci program贸w i to dzi臋ki niemu masz kontrol臋 nad si艂膮 i elastyczno艣ci膮, kt贸r膮 budujesz. Sterowanie silnikiem to nie jedno; obejmuje inne atrybuty, takie jak r贸wnowaga, szybko艣膰, koordynacja i precyzja. W kontek艣cie sportowym, kontrola silnika jest tym, co pozwala gimnastykowi trzyma膰 l膮dowanie, lub arty艣cie sztuk walki bezpiecznie sparowa膰 z partnerem treningowym (bez obawy o zranienie drugiej osoby). A w codziennym 偶yciu, maj膮c dobry poziom kontroli silnika oznacza, 偶e masz wi臋ksz膮 szans臋 na bieganie po schodach, aby z艂apa膰 metro bez upadku i zranienia siebie, lub jest w stanie manewrowa膰 swoim cia艂em przez drzwi wej艣ciowe, nios膮c zakupy w jednej r臋ce i krzycz膮cy maluch w drugiej.

budowanie fundament贸w tych atrybut贸w pomo偶e Ci we wszystkim, co chcesz zrobi膰, czy to jest konkretny sport, czy po prostu przetrwa膰 dzie艅 bez wi臋kszych problem贸w. Nasz program Elements koncentruje si臋 na budowaniu wszystkich trzech atrybut贸w razem

Specific physical Preparedness (SPP)

nast臋pny etap przygotowania to, w kt贸rym zaczynasz bardziej szczeg贸艂owo okre艣la膰 膰wiczenia i ruchy, na kt贸rych si臋 skupiasz, aby by膰 bardziej ukierunkowanym na konkretn膮 aktywno艣膰 lub sport, kt贸ry uprawiasz.

jednym z b艂臋d贸w, kt贸re ludzie pope艂niaj膮 na tym etapie, jest to, 偶e my艣l膮, 偶e celem jest wzi臋cie czego艣 z ich sportu i pr贸ba odtworzenia tego ruchu na si艂owni, czyni膮c go bardziej wymagaj膮cym lub z艂o偶onym, w celu poprawy tego ruchu. Tak wi臋c, na przyk艂ad:

  • golfista mo偶e spr贸bowa膰 popracowa膰 nad swingiem z obci膮偶onym kijem.
  • lub, biegacz mo偶e przymocowa膰 opask臋 do talii, aby stworzy膰 op贸r podczas sprintu.
  • i jeszcze jeden 艣wietny przyk艂ad to ten praktykuj膮cy BJJ replikuj膮cy ruchy BJJ z oporem na si艂owni:

View this post on Instagram

A post shared by Giovanna Eburneo 鈽狅笍馃憡馃徏 (@ghi_eburneo) on Jan 25, 2019 at 12:26PM PST

te podej艣cia wydaj膮 si臋 mie膰 sens na powierzchni鈥攐czywi艣cie replikowanie tych ruch贸w na si艂owni sprawi, 偶e b臋dziesz lepszy w tych ruchach w swoim sporcie, prawda?

problem w tym, 偶e to tak naprawd臋 nie dzia艂a.

nie mo偶esz replikowa膰 tych ruch贸w poza sportem, poniewa偶 jest tak wiele innych zmiennych, kt贸rych nie mo偶esz uwzgl臋dni膰.

w przyk艂adzie golfa wykonywanie hu艣tawki z obci膮偶onym kijem ca艂kowicie zmienia mechanik臋 ruchu i nie prze艂o偶y si臋 na lepsze osi膮gi golfa. W przypadku biegania dodanie, 偶e op贸r rzeczywi艣cie stawia biegacza w z艂ej formie i tylko zaszkodzi jego wydajno艣ci. W przyk艂adzie BJJ, bez nieprzewidywalno艣ci oporu partnera treningowego, te replikacje nie poprawiaj膮 twoich ruch贸w w obliczu partnera treningowego.

to, co prze艂o偶y si臋 na lepsz膮 wydajno艣膰, to wiercenie w wzorcach ruchu, kt贸re s膮 specyficzne dla Twojego sportu i praca nad ich popraw膮 (bez pr贸b powielania ruch贸w ze sportu).

Jak pokaza艂 Ryan w filmie, sze艣膰 najwa偶niejszych wzorc贸w ruchu dla wi臋kszo艣ci sport贸w to:

  • pchanie鈥攐bejmuje to 膰wiczenia takie jak pompki, dipy lub inne ruchy, w kt贸rych naciskasz do przodu lub w g贸r臋. Prawdziwym zastosowaniem jest zawsze, gdy musisz wypchn膮膰 co艣 ci臋偶kiego (na przyk艂ad zepsuty samoch贸d z ulicy). W sporcie pojawia si臋 to cz臋sto w sztukach walki, gdzie by膰 mo偶e trzeba popchn膮膰 przeciwnika, a w pi艂ce no偶nej (odmiana Ameryka艅ska), gdzie trzeba zaj膮膰 si臋 i popchn膮膰 ludzi do przodu.
  • podci膮ganie-Wiele os贸b zaniedbuje 膰wiczenia, kt贸re podkre艣laj膮 podci膮ganie, takie jak podci膮ganie, podci膮ganie i tym podobne, ale s膮 one bardzo wa偶ne dla poprawy tylnej si艂y (w tylnej cz臋艣ci cia艂a). W prawdziwym 偶yciu potrzebujesz si艂y w mi臋艣niach ci膮gn膮cych do podnoszenia ci臋偶kich rzeczy z ziemi lub ci膮gni臋cia dziecka na sankach przez 艣nieg. Sporty takie jak wio艣larstwo czy wspinaczka wymagaj膮 du偶ej si艂y ci膮gn膮cej.
  • kucanie-gdyby ta lista by艂a w kolejno艣ci wa偶no艣ci (nie jest), kucanie by艂oby na samej g贸rze. Musisz kuca膰 przez ca艂y dzie艅 prawdopodobnie o wiele wi臋cej razy, ni偶 ci si臋 wydaje, a bycie silniejszym, bardziej mobilnym i bardziej kontrolowanym w tej pozycji mo偶e Ci tylko pom贸c. Moja ulubiona historia jest o naszym kliencie, kt贸ry by艂 hydraulikiem i odkry艂, 偶e poprawa jego przysiadu mia艂a ogromny wp艂yw na jego zdolno艣膰 do komfortowej pracy. Oczywi艣cie, w sporcie takim jak tr贸jb贸j si艂owy, kucanie jest niezb臋dne.
  • Toczenie / rotacja鈥攄la wi臋kszo艣ci ludzi toczenie nie by艂o tak naprawd臋 cz臋艣ci膮 ich rutyny, odk膮d byli dzie膰mi robi膮cymi salta na placu zabaw. Ale umiej臋tno艣膰 prawid艂owego toczenia mo偶e chroni膰 Ci臋, je艣li kiedykolwiek upadniesz, i mo偶e poprawi膰 twoj膮 艣wiadomo艣膰 przestrzenn膮 dla wszelkiego rodzaju innych codziennych czynno艣ci. Parkour, gimnastyka i BJJ s膮 prawdopodobnie najlepszymi zastosowaniami toczenia w sporcie, ale 艣wiadomo艣膰 przestrzenna zbudowana przez toczenie dotyczy prawie ka偶dego sportu.
  • skr臋canie-ruchy, kt贸re powoduj膮 obracanie cia艂a w jednym lub drugim kierunku, s膮 niezb臋dne do poprawy kontroli i koordynacji. Za ka偶dym razem, gdy musisz obr贸ci膰 swoje cia艂o w samochodzie, aby wycofa膰 si臋 z podjazdu lub szybko skr臋ci膰 i biec, aby dogoni膰 dziecko w parku, potrzebujesz tej kontroli nad rotacj膮, aby dzia艂a艂a dobrze. W sportach takich jak golf czy baseball, chodzi o si艂臋 obrotow膮.
  • Locomotion鈥攖roch臋 niedok艂adne jest nazywanie locomotion „wzorcem ruchu”, poniewa偶 tak naprawd臋 obejmuje to wszystko w jaki艣 spos贸b. Mo偶liwo艣膰 wygodnego czo艂gania si臋 po ziemi jest jednak podstawow膮 cz臋艣ci膮 dobrego poruszania si臋 w codziennym 偶yciu (pomy艣l o tym, ile razy musisz zej艣膰 na ziemi臋, aby dotrze膰 do czego艣 pod 艂贸偶kiem lub tym podobne). A poniewa偶 ruch jest tak dobry do budowania kluczowych atrybut贸w si艂y, elastyczno艣ci i kontroli nad silnikiem jednocze艣nie, jest to do艣膰 wyra藕ny transfer do prawie ka偶dego sportu.

GMB Functional Fitness Mobius rotations and twistingnasz program Mobius zosta艂 zaprojektowany, aby pom贸c poprawi膰 wi臋kszo艣膰 tych wzorc贸w ruchu w spos贸b, kt贸ry dobrze przek艂ada si臋 na wiele sport贸w. W Mobius du偶膮 rol臋 odgrywaj膮 pchanie, kucanie, rotacja i skr臋canie.

szczyt piramidy to SSP. To tutaj 膰wiczysz sw贸j prawdziwy sport, pracuj膮c nad doskonaleniem swojej techniki dla tego sportu. Cz臋sto dzieje si臋 to pod okiem trenera lub instruktora.

na przyk艂ad, wracaj膮c do tego przyk艂adu golfowego, oto jak to mo偶e wygl膮da膰:

  • po zbudowaniu silnego fundamentu si艂y, elastyczno艣ci i kontroli (oraz innych pod-atrybut贸w, kt贸re s膮 wa偶ne zar贸wno dla Twojego codziennego 偶ycia, jak i wydajno艣ci golfa), b臋dziesz wraca膰 do tej fundamentalnej pracy, ale bardziej w „trybie konserwacji”, gdy b臋dziesz do艣膰 bieg艂y.
  • dodasz prac臋, aby zaj膮膰 si臋 wzorcami ruchu potrzebnymi dla Twojego sportu. W przypadku golfa b臋dzie to du偶o pracy rotacyjnej, wraz z pewnym pchaniem i ci膮gni臋ciem.
  • nadszed艂 czas, aby zabra膰 to na Zielono. Prawdopodobnie b臋dziesz 膰wiczy膰 sw贸j swing tysi膮ce razy, zrywaj膮c swoj膮 technik臋, aby艣 m贸g艂 pracowa膰 nad lepszym przejazdem przez biodra, obrotem przez stop臋, moc膮 przez ramiona itp. Mo偶esz mie膰 trenera, kt贸ry pomo偶e Ci wybra膰 te r贸偶ne aspekty twojej techniki,lub mo偶esz po prostu nagra膰 siebie i popracowa膰 nad tymi szczeg贸艂ami.

To jest to, na co wi臋kszo艣膰 pro-sportowc贸w musi sp臋dza膰 wi臋kszo艣膰 swojego czasu. Musz膮 doskonali膰 swoj膮 technik臋 w jak najwi臋kszym stopniu.

dla reszty z nas celem jest mo偶liwo艣膰 uprawiania sportu lub czynno艣ci, kt贸re kochamy, z 艂atwo艣ci膮, bez obawy o kontuzj臋 i z zadowalaj膮cym poziomem wydajno艣ci. Nie musimy by膰 najlepsi, po prostu wystarczaj膮co dobrzy, aby robi膰 to, co lubimy.

wi臋c, oczywi艣cie, nadal b臋dziemy sp臋dza膰 troch臋 czasu na doskonaleniu naszej techniki w naszym sporcie, a Ty chcesz sp臋dza膰 wi臋kszo艣膰 czasu na uprawianiu swojego sportu, ale je艣li chodzi o trening dla Twojego sportu, dostaniesz o wiele wi臋cej pieni臋dzy z pracy GPP i SPP. Ta praca pomo偶e Ci zbudowa膰 atrybuty i wzorce ruchu potrzebne do uprawiania sportu w spos贸b, kt贸ry jest najbardziej korzystny dla ciebie.

to, czego wi臋kszo艣膰 ludzi potrzebuje do wynik贸w sportowych

GMB Functional Fitness - Ryan Swipe
Dla 99% os贸b czytaj膮cych to, nie musisz pr贸bowa膰 opanowa膰 sposob贸w profesjonalist贸w. Prawdopodobnie nie p艂ac膮 ci za bycie najlepszym w ka偶dym sporcie, wi臋c naprawd臋 wa偶ne jest upewnienie si臋, 偶e twoje cia艂o jest gotowe do obs艂ugi czynno艣ci, kt贸re kochasz najbardziej (nie wspominaj膮c o tych, kt贸re musisz zrobi膰 dla swojego codziennego 偶ycia).

potrzebujesz dobrej podstawy si艂y, elastyczno艣ci i kontroli do wszystkiego, co robisz鈥攖o jest poziom podstawowy, kt贸rego ka偶dy z nas potrzebuje dla og贸lnego zdrowia i funkcji.

nast臋pnie, w zale偶no艣ci od tego, jakie czynno艣ci lubisz, b臋dziesz musia艂 po艣wi臋ci膰 sporo czasu na prac臋 nad wzorcami ruchowymi, kt贸re s膮 wa偶ne dla tych dzia艂a艅. Zaprojektowali艣my nasz program Mobius, aby pom贸c ci zbudowa膰 atletyk臋 poprzez wi臋kszo艣膰 podstawowych wzorc贸w ruchu dla wi臋kszo艣ci sport贸w lub aktywno艣ci.

poprawisz swoj膮 si艂臋 i mobilno艣膰 we wzorach przysiadu i pchania, a tak偶e rozwiniesz zwinno艣膰 dzi臋ki wzorom toczenia, rotacji i ruchu.

i wtedy mo偶esz robi膰 to, co naprawd臋 chcesz: tw贸j sport z wyboru.

rejestracja na Mobius rozpocznie si臋 w przysz艂ym tygodniu, wi臋c kliknij poni偶ej, aby dowiedzie膰 si臋 wi臋cej na ten temat i zarejestrowa膰 si臋, aby dowiedzie膰 si臋, kiedy b臋dzie dost臋pna.

Build Agility and Athleticism

Mobius to kierowany program reedukacji fizycznej. B臋dziesz rozwija膰 rodzaj dynamicznej zwinno艣ci, kt贸ra prowadzi do pewnego wdzi臋ku i bezproblemowego ruchu w praktycznie ka偶dym 艣rodowisku.

GMB Mobius szczeg贸艂y

Dodaj komentarz

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany.