Jeśli to możliwe, twarzą do słońca. Podejdź na ręce i kolana i połącz kostki i kolana. Delikatnie przesuń biodra do tyłu, aby odpocząć na piętach, jak w Thunderbolt (Wadżrasana). Połóż prawą rękę na prawym kolanie, a lewą na lewym kolanie. (Jeśli klęczenie nie jest dla Ciebie wygodne, usiądź ze skrzyżowanymi nogami i połóż ręce na podłodze przed ciałem, a nie na kolanach. Następnie po prostu postępuj zgodnie z resztą instrukcji, jak są one napisane).
rozłóż palce szeroko, jak potężny kot rozszerzający wysuwane pazury. Trzymając ręce na kolanach (lub na podłodze, jeśli siedzisz ze skrzyżowanymi nogami), wyprostuj ramiona i delikatnie wygnij plecy, przechylając Obwód miednicy lekko do przodu i otwierając środek serca. Podnieś podbródek o kilka cali, otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe, i skieruj wzrok w górę—w kierunku trzeciego oka lub w kierunku sufitu powyżej. (Jeśli nie jest to wygodne, możesz również spojrzeć na czubek nosa.)
wdech przez nos. Następnie otwórz usta szeroko i wyciągnij język w kierunku podbródka tak daleko, jak wygodnie możesz. Podczas wydechu, bez żadnego wysiłku, wypuść oddechowy, „aaaahhhhhh” dźwięk-cichy ” ryk.”Zamknij usta, wdychaj przez nos, otwórz usta szeroko, rozciągnij język i jeszcze raz uwolnij oddechowy „ryk” na wydechu. Powtórz ten cykl ryczenia co najmniej pięć, ale do dwudziestu razy. Aby jeszcze bardziej pobudzić i wzmocnić gardło, delikatnie przesuwaj język z boku na bok, gdy ryczysz.1
Ta asana jest szczególnie silna, gdy jest praktykowana na zewnątrz, przed wschodem słońca.2
korzyści:
łagodzi kapha, poprawia mowę, tonizuje mięśnie twarzy i łagodzi napięcie klatki piersiowej i przepony. Wspomaga zdrowie i klarowność w drogach oddechowych, łagodząc wiele zaburzeń równowagi w jamie ustnej, gardle, nosie, oczach i uszach. Zachęca do silnego i pięknego głosu i pomaga uzewnętrznić tych, którzy są introwertyczni.3
* w jodze występują dwie różne pozy, które są często i często zamiennie określane jako ” pozycja Lwa.”Aby jeszcze bardziej zmylić sprawy, oba mają wiele odmian. Opisywana tutaj poza jest czasami nazywana „Ryczącą pozą Lwa” i jest znana w sanskrycie jako Simhagarjanasana. Simhasana jest również znana jako” poza Lwa ” i zawiera cichą, medytacyjną odmianę, która nie obejmuje rozciągania języka ani żadnej wokalizacji.