PR running to coś, co większość biegaczy chce doskonalić. Fajnie jest próbować być najlepszym przyjacielem lub współpracownikiem w wyścigu, ale kiedy nasze poziomy sprawności różnią się, może to niewiele znaczyć. Największym sprawdzianem naszej poprawy jest to, czy możemy pokonać samych siebie!
co oznacza Bieganie PR?
akronim PR w świecie biegania oznacza rekord osobisty. Możesz również tutaj określany jako PB, który jest najlepszym osobistym.
jestem pewien, że słyszeliście o Eliudzie Kipchoge i jego niesamowitym wyczynie w biegu maratońskim!
projekt sub-2 hour marathon spotkał się z pewną krytyką i odrzuceniem (niektórzy po prostu chcą, aby naturalnie występujący rekord sub-2hour miał miejsce podczas „normalnego” wyścigu) i oczywiście ekscytacją i ciekawością (mam na myśli, czy możesz sobie wyobrazić złamanie tego niezniszczalnego 2-godzinnego znaku?! pokazuje ludzkie pragnienie, by stać się szybszym, lepszym (?) i stawiania sobie wyzwań.
myślę, że bez względu na okoliczności, bieg Kipchoge był niesamowity i atrakcją do świętowania!
dotarcie gdzieś blisko 2 godzin jest dla większości z nas „niemożliwym marzeniem”.
przełamanie własnego PR może jednak okazać się ekscytującym wyzwaniem.
więc jeśli chcesz udowodnić, że jesteś lepszy i wybrać się na wyzwanie przeciwko sobie w tym roku lub na następnym wyścigu, oto kilka wskazówek.
przy okazji, chciałbym pomóc ci uzyskać ten PR dzięki tym 5 Nowym treningom prędkości, które możesz wypróbować! Instrukcje zawarte w tym bezpłatnym przewodniku PDF!
Wskazówki dotyczące działania PR, dzięki którym możesz złamać swój ostatni PR:
1. Trenuj się, aby zakończyć silny.
Dołącz serię 3-5 kroków (zwiększ tempo przez około 60 sekund, cofnij się& odpocznij przez 90 sekund, a następnie powtórz) pod koniec biegu. (Oto więcej wskazówek na temat kończenia silnego na koniec wyścigu.)
2. Uwzględnij interwały treningowe, dzięki którym biegasz około 4-5 Mil o 5 sekund szybciej niż pożądane tempo wyścigu i odpoczywasz 10 minut między poszczególnymi interwałami.
na przykład, jeśli chcesz biec do przerwy 50 minut w 10K twoje tempo wyścigu wyniesie około 8 minut na milę.
Twoje treningi prędkości, aby trenować do tego, składałyby się z czegoś w rodzaju powolnej 10-minutowej rozgrzewki biegowej, a następnie 4-5 Mil o 7: 45-7:55 minut na milę, biorąc 10-minutową przerwę na odpoczynek, powtarzając interwał, po którym następuje co najmniej 10-minutowe ochłodzenie.
3. Wybierz tor wyścigowy, który jest płaski.
nie bez powodu rekordy świata są ustanawiane w Chicago& w Berlinie, a nie w Bostonie. Trasy wyścigowe są płaskie i nie zawierają żadnych trudnych wzniesień, które są świetne do biegania pr.
Jeśli poważnie myślisz o przełamaniu PR, który może być trudny, poszukaj kursu, który nie ma wielu wzlotów i upadków.
4. Nie skręcaj Ostro Na rogach. Najlepiej jest również znaleźć najprostszy możliwy tor wyścigowy dla poszukiwaczy PR.
podczas wyścigu, jeśli natkniesz się na ostre zakręty lub skręcenia, staraj się pozostać na prostej, nawet jeśli oznacza to cięcie po przekątnej do następnego zakrętu na drodze. Nie musisz trzymać się dokładnie wzdłuż obwodu kursu.
5. Podziel swoją rasę na sekcje, aby pozostać silnym psychicznie.
zapoznaj się z przebiegiem wyścigu przed samym wyścigiem. Następnie mentalnie przejdź przez tor i podziel wyścig na około 3-4 różne sekcje w zależności od długości wyścigu.
6. Nie daj się ponieść tłumowi i jedź szybciej niż powinieneś.
zbyt szybka jazda na pierwszych kilometrach wyścigu to najlepszy powód, dla którego ludzie tracą swoje cele czasowe. Pech.
7. Nie pakuj się jak muł.
Ogranicz to, co przenosisz do minimum. Pasy paliwowe, Pakiety hydracyjne, opaski na iPhone ’ a itp. wszystko Cię obciąży, sprawi, że będziesz musiał pracować ciężej i utrudnić osiągnięcie tego PR.
9. Nie jedz podczas wyścigu lub długich biegów. Używaj napojów energetycznych!
twoje ciało jest w stanie absorbować energię w postaci płynnej w znacznie szybszym tempie niż pokarm stały. Oznacza to, że twój plan tankowania będzie znacznie bardziej skuteczny, jeśli wybierasz napoje energetyczne zamiast czegoś takiego jak banan.
10. Zrób test sprawności tlenowej Max.
to powie ci, na jakim poziomie sprawności jesteś jako biegacz. To świetny pomysł, aby wykonać test tlenowy na początku i na końcu każdego cyklu treningowego lub treningu wyścigowego. Pomoże Ci to zobaczyć swój postęp lub nawrót choroby, jeśli prowadzisz rejestr.
11. Sprawdź zestaw Train Faster + Smarter Pace Kit
Ten zestaw testuje Twój pułap tlenowy, pomaga wybrać cele czasowe w oparciu o Twój poziom sprawności i to, ile możesz się spodziewać poprawy, i znajduje wszystkie twoje osobiste tempo treningu dla tras treningowych, które powinieneś robić, mając nadzieję, że uda ci się uruchomić pr.
wszystkie te wskazówki wymagają trochę szkolenia/planowania/logistyki, ale to przygotowanie w małych rzeczach może naprawdę zrobić różnicę.
chciałbym usłyszeć, jakie są Twoje cele PR w tym roku! Wybraliście jakieś wyścigi? Jaki jest Twój obecny PR, który próbujesz złamać?
powodzenia!
strony związane z hasłem 'PR’:
wyślę ci moją bezpłatną 24-godzinną listę rzeczy, które powinieneś zrobić po dłuższej perspektywie, gdy się zarejestrujesz!
.