kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży po raz pierwszy, miałam mnóstwo pytań do lekarza.
na górze listy?
” jestem instruktorem spin. Nadal mogę to robić?”
„jasne, w porządku” – odpowiedziała i pauzowała. „Właściwie, chciałbym, aby więcej ludzi to robiło.”
Po nadążeniu za spinem, zarówno nauczaniem, jak i prowadzeniem zajęć, przez ostatnie trzydzieści tygodni, widzę, o co jej chodzi. Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są bezpieczne, a nawet korzystne, dla kobiet w ciąży, ale niektóre procedury treningu są łatwiejsze do utrzymania niż inne, jak ciąża postępuje. Jeśli chodzi o ćwiczenia sercowo-naczyniowe, bieganie zaczęło być niewygodne po pierwszym trymestrze ciąży, ale spinning był jednym treningiem, z którym mogłem się trzymać, nawet gdy moje ciało zaczęło się zmieniać.
szanse są takie, że jeśli regularnie kręcisz się w Chestnut Hill Cycle Fitness, w pewnym momencie byłeś na zajęciach z kobietą w ciąży-i prawdopodobnie miażdżyła swój trening tuż obok wszystkich innych. Ponieważ moja rutyna treningowa dostosowała się do mojego ciągle zmieniającego się (i ciągle rozszerzającego się) ciała, odkryłam własne porady i wskazówki, jak w pełni wykorzystać zajęcia spinningowe podczas ciąży:
-
słuchaj swojego ciała. Jesteś tak silny i sprawny, jak przed zajściem w ciążę, ale to nie znaczy, że twoje ciało działa w taki sam sposób. Organy przesuwają się, aby pomieścić rosnące dziecko, co może utrudnić oddychanie, a druga i trzecia pozycja są bardziej niewygodne. Nie bój się siedzieć, nawet gdy wszyscy inni są poza siodłem, lub zwolnij trochę rpm, jeśli czujesz brak tchu. Nadal otrzymujesz wszystkie niezbędne korzyści z treningu, nawet jeśli nie bijesz rekordów.
-
odzież ma znaczenie. Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić, gdy próbujesz zatracić się w treningu, jest to, co masz na sobie. Wygodne ubranie, które pomieści Twój uroczy guz, jest niezbędne. Uwielbiam ten top Bez Rękawów od Athleta, a Lululemon ma kilka świetnych opcji na spodnie treningowe (w tym tę parę), które łatwo rozciągają się, aby dopasować się do zmieniającego się ciała. Warto zauważyć, że żadna z tych opcji nie jest klasyfikowana jako „odzież ciążowa”, więc nie czuj się ograniczony ubraniami sprzedawanymi wyłącznie dla kobiet w ciąży. Każdy rozciągliwy, wysokiej jakości materiał może być doskonałym dopasowaniem (kalambur przeznaczony) do ćwiczeń w ciąży. Poszukaj spodni z szerokimi pasami i zbiorników z długimi torsami, które mogą zmieścić się na brzuchu dziecka bez jazdy w górę.
-
Ten powinien być oczywisty, ponieważ nawodnienie jest ważne dla wszystkich, nie tylko kobiet w ciąży. Warto jednak podkreślić, że zużycie wody jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ odwodnienie może powodować szereg niezdrowych powikłań. Zawsze miej na rowerze pełną butelkę wody podczas zajęć i pij wodę przez cały dzień przed i po treningu, szczególnie podczas upałów.
-
„poranne mdłości” to błędne określenie. Wiele osób było zdumionych, że mogę nadal prowadzić poranne zajęcia w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy to powszechne nudności są na szczycie. Dla mnie jednak nudnoĺ „ci najwiÄ ™ cej uderzaĺ’ y wieczorami – treningi o 6 rano byĹ 'y caĹ’ kiem w porzÄ … dku. Każda ciąża jest inna (Patrz # 1) więc dowiedzieć się, która pora dnia jest najlepsza dla Ciebie i znaleźć zajęcia, które pasują do harmonogramu ciała, nawet jeśli nie jest to typowy przedział czasowy.
-
nie bój się pomieszać. CHCF ma jedne z najlepszych klas wirowania, ale nasza oferta obejmuje znacznie więcej! Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak spinning lub bieganie, mają mnóstwo korzyści dla kobiet w ciąży, ale ćwiczenia obciążające, które wzmacniają różne grupy mięśni, nie powinny być liczone. Jeśli jesteś fanem naszych klas full-Body, Boot camp lub plyo, wszystkie są całkowicie bezpieczne, aby kontynuować. Być może będziesz musiał zmodyfikować niektóre ruchy w miarę postępu ciąży, szczególnie jeśli chodzi o pracę ab, więc nie bój się mówić, jeśli potrzebujesz alternatywy dla określonego ćwiczenia.