Le Softball est souvent considéré comme un jeu plus lent et plus sûr, mais en réalité, les joueurs de softball rapides lancent la balle aussi fort qu’ils le peuvent et beaucoup travaillent pour améliorer leur vitesse. Les lanceurs de balle molle utilisent un mouvement de lancer en sous-main, tandis que les autres joueurs sur le terrain lancent la balle par-dessus. Vous pouvez utiliser des exercices pour augmenter la force du bras pour lancer en sous-main ou en revers en fonction de la position que vous jouez.
Lancez ou lancez la balle molle à une distance supérieure à la normale. Reculez de votre receveur aussi loin que vous le pouvez tout en ramenant le ballon vers la cible. Faites 10 à 12 lancers à partir de la distance maximale, puis revenez en arrière. Essayez d’étendre la distance au fil du temps et vous augmenterez la force de votre bras.
Utilisez des softballs pondérés dans le cadre de votre programme d’entraînement. L’entraîneur de softball Gerald Warner suggère d’utiliser des balles jusqu’à deux fois le poids des balles réglementaires et d’utiliser également des balles qui pèsent moins que la norme 6 oz. Les balles plus lourdes renforcent la force, tandis que les balles plus légères vous permettent d’apprendre à votre bras à fouetter plus rapidement, ce qui augmentera la vitesse.
Attachez-vous une bande de résistance, un cordon élastique ou un harnais pendant que vous lancez ou pratiquez le lancer. Attachez le cordon ou le harnais, généralement avec une ceinture, autour de votre taille et fixez l’autre extrémité à une clôture ou à un poteau. L’entraîneur de softball George Brandt dit que l’utilisation d’un harnais est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la vitesse de vos lancers. La résistance force vos muscles à travailler plus fort pendant le mouvement, ce qui augmente la force et, à son tour, augmente la vitesse.
Étudiez et affinez vos mouvements de tangage et de lancer pour rechercher des problèmes avec votre mécanique. Pour améliorer le lancer en sous-main, Warner suggère de se concentrer sur une foulée plus longue, de pousser le monticule dur et de travailler à claquer votre poignet plus fort à la libération. Ces petites choses parfois oubliées dans un mouvement de tangage peuvent vous aider à augmenter la vitesse de vos lancers. Pour améliorer le lancer de revers, concentrez-vous sur l’utilisation d’un mouvement de lancer complet avec le bras voyageant dans un demi-cercle complet et assurez-vous d’obtenir une extension complète lorsque vous relâchez la balle.
Conseils
Peu importe la force de votre bras, ne sacrifiez pas la précision pour la vitesse. Un lancer ou un lancer légèrement plus lent mais précis est préférable à un lancer plus rapide hors cible.
Avertissements
Échauffez-vous avant d’effectuer des exercices de lancer ou de jouer à un jeu, pour éviter les blessures aux bras ou aux épaules.