L’exercice d’évidement abdominal cible le muscle abdominal transverse. L’abdomen transverse est un muscle profond de l’abdomen qui tient dans le contenu abdominal et soutient le tronc. L’exercice ne produit pas beaucoup d’activité dans les muscles obliques ou droits de l’abdomen, qui sont les muscles ab les plus superficiels. Pour isoler l’abdomen transverse, effectuez un évidement abdominal dans diverses positions du corps.
À quatre pattes
L’exercice de creux abdominal est destiné à creuser votre estomac en tirant vos abdominaux. Au lieu d’arrondir l’abdomen pour les personnes dont l’estomac n’est pas complètement plat, l’estomac se repliera vers l’intérieur lorsque l’abdomen transversal se contractera. Pour vous assurer que votre estomac se creuse en fait, effectuez l’exercice à quatre pattes sur le côté vers un miroir qui atteint le sol. Commencez sur vos mains et vos genoux et tournez la tête vers le miroir pour vérifier votre alignement. La colonne vertébrale est droite avec un dos plat et vos bras et vos cuisses sont perpendiculaires au sol. Placez les mains à la largeur des épaules sur le sol et les genoux à la largeur des hanches. Avant de commencer, détendez vos abdominaux pour voir votre abdomen se courber naturellement. Ensuite, expirez et aspirez vos abdos jusqu’à ce qu’il y ait une légère courbe vers l’intérieur. Ne serrez pas si étroitement que vous ne pouvez pas respirer. Maintenez la contraction aussi longtemps que vous le pouvez.
Creux abdominal en position assise
La pratique de l’exercice de creux abdominaux en position assise est l’un des exercices les plus pratiques car la plupart des gens passent beaucoup de temps dans cette position tout au long de leur vie. Évider vos abdos lorsque vous êtes assis favorise une bonne posture dans le bas du dos. Pour faire cet exercice, asseyez-vous haut, les épaules tirées vers l’arrière, le menton parallèle au sol et le bas du dos en alignement neutre sans arrondi ni arqué. Tirez vos abdos et maintenez-les aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez vous asseoir sur le côté d’un miroir pour pouvoir regarder votre estomac et vous assurer qu’il se creuse.
L’évidement abdominal en position debout
Se lever pour faire un exercice d’évidement abdominal est également pratique car vos abdominaux doivent être légèrement contractés lorsque vous vous tenez debout, marchez ou bougez pour soutenir votre colonne vertébrale. Un fort abdomen transversal est particulièrement bénéfique pour les athlètes, mais se concentrer sur cet exercice tout en gardant l’esprit sur un jeu est difficile. Pratiquer le creux abdominal tout en restant simplement debout sans aucune autre distraction est beaucoup plus facile. Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés pour faire cet exercice. Tirez vos abdominaux comme lorsque vous expirez comme si vous essayiez d’amener l’intérieur de votre nombril à votre colonne vertébrale. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.