Si possible, faites face au soleil. Venez sur les mains et les genoux et rapprochez les chevilles et les genoux. Déplacez doucement les hanches vers l’arrière pour vous reposer sur vos talons, comme dans Thunderbolt (Vajrasana). Placez la main droite sur le genou droit et la main gauche sur le genou gauche. (Si vous n’êtes pas à genoux, asseyez-vous les jambes croisées et placez vos mains sur le sol devant le corps plutôt que sur les genoux. Ensuite, suivez simplement le reste des instructions telles qu’elles sont écrites).
Écartez les doigts, comme un félin puissant prolongeant des griffes rétractables. En gardant les mains sur les genoux (ou sur le sol, si vous êtes assis les jambes croisées), redressez les bras et cambrez doucement le dos, en inclinant légèrement la ceinture pelvienne vers l’avant et en ouvrant le centre du cœur. Soulevez le menton de quelques pouces, ouvrez les yeux aussi grands que possible et levez le regard vers le haut — soit vers le troisième œil, soit vers le plafond au-dessus. (Si ce n’est pas confortable, vous pouvez également regarder le bout du nez.)
Inspirez par le nez. Ouvrez ensuite la bouche et étendez la langue vers le menton aussi loin que vous le pouvez confortablement. À l’expiration, sans aucune contrainte, relâchez un son haletant, « aaaahhhhhh » — un rugissement silencieux. »Fermez la bouche, inspirez par le nez, ouvrez grand la bouche, étendez la langue et, une fois de plus, relâchez un « rugissement » à l’expiration. Répétez ce cycle rugissant au moins cinq fois, mais jusqu’à vingt fois. Pour stimuler et renforcer davantage la gorge, déplacez doucement la langue d’un côté à l’autre pendant que vous rugissez.1
Cet asana est particulièrement puissant lorsqu’il est pratiqué à l’extérieur, avant le soleil levant.2
Avantages:
Apaise kapha, améliore la parole, tonifie les muscles faciaux et soulage les tensions de la poitrine et du diaphragme. Soutient la santé et la clarté dans l’ensemble des voies respiratoires, soulageant de nombreux déséquilibres de la bouche, de la gorge, du nez, des yeux et des oreilles. Encourage une voix forte et belle et aide à extérioriser ceux qui sont introvertis.3
* Il y a deux poses distinctes dans le yoga qui sont fréquemment et souvent indifféremment appelées « Pose de lion. »Pour confondre davantage les choses, les deux ont de multiples variantes. La pose décrite ici est parfois appelée « Pose de Lion rugissant » et est connue en sanskrit sous le nom de Simhagarjanasana. Simhasana est également connu sous le nom de « Pose de lion » et comprend une variation calme et méditative qui n’implique pas d’étendre la langue, ni de vocalisation.