Aujourd’hui, je suis ravie de résoudre un problème qui nous afflige tous. Cela m’excite tellement, cela rivalise même avec le karaoké à l’échelle de ma passion personnelle.
Mais d’abord, une question pour vous: Aimeriez-vous être mentalement plus vif et plus empathique sur le moment? La majorité d’entre vous dirait probablement oui. Et si je te disais que tu pouvais améliorer ces choses gratuitement, avec juste un petit numéro? Maintenant, vous êtes peut-être à la fois intrigué et suspect.
Promis, ce n’est pas un truc. Vous n’avez qu’à faire une chose: déconnecter de votre smartphone (pas seulement le poser, mais VRAIMENT le déconnecter). Moins excité par cette perspective? Voici quelques résultats pour vous séduire:
De nouvelles recherches suggèrent que notre capacité de mémoire et notre capacité à traiter les données peuvent s’améliorer lorsque notre smartphone est complètement hors de vue — dans un sac ou une autre pièce. Pensez-vous que l’allumer en silence, face cachée, résoudra le problème? Non. La simple vue du téléphone pourrait diminuer vos ressources cognitives.
De plus, un téléphone visible dans un cadre social peut diminuer de manière mesurable la profondeur de l’interaction, créant des échanges sociaux plus superficiels.
C’est énorme: faire défiler de manière obsessionnelle les médias sociaux n’est pas la seule bataille de smartphones que vous devez mener. Le simple fait de voir l’appareil hors de prix joue à des jeux avec votre cerveau (et votre cerveau est en train de perdre, pour mémoire).
Voici une autre statistique troublante: Ce décompte semble augmenter quotidiennement, mais selon le décompte d’une étude, l’utilisateur de smartphone typique interagit avec son téléphone environ 85 fois par jour. Et cela inclut souvent des vérifications au milieu de la nuit pour les e-mails professionnels et les nouveaux « j’aime ». »
Nous sommes tellement obsédés qu’il y a maintenant un mot pour décrire une peur d’être sans votre téléphone: « Nomophobie. »
Alors que devons-nous faire à propos de ce tsunami de smartphones?
Il existe deux voies pour améliorer cette situation. La première implique une transformation de la technologie et des plateformes qui nous aspirent dans son utilisation incessante. Heureusement, certaines entreprises reconnaissent la nature formatrice d’habitudes de leurs plates-formes et commencent au moins à rendre service du bout des lèvres à la conception pour le « bien ». »(Si vous pensez que la nature de ces conceptions est « aléatoire », vous sous—estimez grandement la valeur monétaire de votre attention obsessionnelle – et le désir des entreprises de capitaliser sur le fait de savoir attirer et maintenir cette attention.)
Et alors que la connaissance que trop de technologie peut avoir des effets négatifs sur nos vies n’est pas nouvelle, nous voyons maintenant les entreprises technologiques qui ont créé ces appareils et plates-formes irrésistibles commencer à résoudre le problème.
Récemment, les investisseurs ont demandé à Apple de comprendre comment aider les parents à limiter l’utilisation des iPhones et des iPads par leurs enfants, citant des préoccupations concernant « la santé à long terme. »D’anciens employés de Facebook parlent de la puissance de leur plate-forme et de leurs préoccupations quant à la façon dont cela affecte leur vie et celle de leurs enfants. Et ce mois-ci, Mark Zuckerberg a annoncé son intention de transformer le réseau social en une force pour de bon, en partie en réorganisant son algorithme de flux d’actualités pour prioriser les interactions avec les amis et la famille plutôt que les articles et les vidéos (des choses qui induisent un défilement plus passif).
Ce changement a été déclenché par de nouvelles données indiquant que l’utilisation de Facebook est souvent choquante! – fait que les gens se sentent merdiques, mais que les interactions significatives et les souvenirs partagés sur la plate-forme favorisent le bien-être. Facebook Instagram en minimisant les liens et en amplifiant le quotient visuel peut diminuer les liens de fausses nouvelles, ce n’est certainement pas une panacée pour une utilisation mesurée et un bien-être général. (c’est-à-dire Que vous vous retrouvez à « vous remémorer » et à traquer virtuellement cet ex sur lequel vous êtes toujours obsédé? Où cela se situe-t-il sur l’échelle du bien-être des médias sociaux?)
Comment se déroule ce nouvel appel à l’action de la Silicon Valley reste à voir. Et débattre de la « responsabilité » de ces entreprises en matière de conception et de programmation pour une santé et un bonheur optimaux mérite tout un livre. Le mieux que nous puissions espérer, c’est qu’ils trouvent comment monétiser nos comportements sains de manière aussi rentable que nos comportements malsains.
Et en attendant, je vous suggère de poursuivre l’autre solution:
Créez des limites. Mettre en œuvre des règles.
D’abord, laissez-moi être clair: Reprendre le contrôle n’inclut PAS nécessairement de jeter votre smartphone dans l’océan ou d’organiser une fête de destruction de smartphone (bien que secrètement, je veux vraiment en lancer un). Cela commence plutôt par reconnaître la réalité des données incriminantes par rapport à vos habitudes d’utilisation actuelles et par changer vos habitudes et vos pratiques par des étapes exploitables et des règles appliquées.
Vous vous sentez impossible ? Personne ne vous dit d’arrêter complètement d’utiliser la technologie, de quitter tous les médias sociaux ou d’arrêter d’utiliser les millions d’outils utiles pour une fonctionnalité, une efficacité et des connaissances accrues maintenant disponibles à portée de main. Une relation plus saine et plus heureuse avec la technologie repose sur une coexistence pacifique et soumise à des règles, pas sur une rebuffade complète. Et si vous pouvez vraiment dire que vous n’êtes pas accro à votre téléphone, cela signifie probablement que vous êtes ma mère et que vous n’avez pas encore répondu à mon texte de la semaine dernière. (Salut maman, tu peux arrêter de lire maintenant.)
Pour ceux d’entre vous qui ne m’ont pas donné naissance, voici les façons dont j’ai personnellement conçu une relation plus saine avec mon smartphone. Je ne me vante pas de mes pratiques et je ne suis pas un saint de la technologie. C’est un travail en cours, je me glisse définitivement dans l’enfer du défilement, et ces règles et stratégies évoluent constamment. Mais je remarque une différence à la suite de ma mise en œuvre de chacune d’elles, et je pense donc qu’elles valent la peine d’être partagées:
- Supprimer certaines applications de médias sociaux: Facebook Instagram et les applications Facebook de mon téléphone ont récemment été supprimées. Je n’utilise désormais Facebook que depuis mon ordinateur — ce que je fais rarement de toute façon. (Facebook Messenger est cependant sur mon téléphone, car il s’agit d’une application de textos populaire pour mes amis internationaux; bien que personnellement, je préfère utiliser iMessage ou Whatsapp, car je ne veux pas que Facebook ait un enregistrement de mes conversations, qu’ils peuvent convertir en données et utiliser pour me commercialiser stratégiquement. Instagram, je dois maintenant le télécharger à nouveau chaque fois que je veux poster sur Instagram, ce qui est en moyenne deux fois par semaine. Cela peut sembler gênant pour certains d’entre vous, donc je ne dis pas que c’est pour tout le monde. Mais je me suis retrouvé à développer une habitude peu recommandable de tuer le temps mort dans l’application, de faire défiler, de rechercher les gens, de comparer inévitablement, de juger It Ça ne faisait pas du bien. Alors maintenant, je télécharge à nouveau et je me connecte pour publier du contenu et faire un bref rattrapage, puis supprimer à nouveau. Il se sent plus propre et plus sain et je ressens déjà mentalement la différence.
J’ai cependant gardé Twitter sur mon téléphone. J’apprécie les articles et l’humour des comptes que je suis, je ne suis jamais tenté de traquer qui que ce soit là-bas et je ne me sens pas sale après l’avoir utilisé. Twitter est une application « sûre » pour moi. Je sais que ce n’est pas le cas pour tout le monde, alors je vous laisse décider quelles applications de médias sociaux fonctionnent pour vous et lesquelles doivent être supprimées (ne serait-ce que pour les télécharger régulièrement), puis développer vos propres limites et règles d’engagement avec elles. Mais il y a de fortes chances que vous ayez besoin de règles d’application de médias sociaux.
- Désactiver les notifications: Si la suppression de certaines applications est trop extrême pour vous, désactivez au moins les notifications non essentielles: Toutes les notifications de médias sociaux, les notifications d’actualités, les jeux, etc. Allez dans vos paramètres et désactivez les pings de la plupart des applications qui s’y trouvent. (Je conserve mon calendrier et mes alertes bancaires, ainsi que toutes les applications de messagerie, de covoiturage ou de livraison.) Je recommande également de configurer l’application de messagerie de votre téléphone pour l’actualiser manuellement — et non automatiquement. Le but ici est que vous deviez venir à ces choses; ils ne devraient pas vous chercher.
- Rangez votre téléphone lors de la socialisation: C’est un gros. J’ai depuis longtemps une règle selon laquelle mon téléphone reste dans mon sac et à l’abri des regards lorsque je suis avec d’autres personnes. La seule exception à cela est si quelqu’un vient nous rencontrer et que je dois le garder temporairement pour me coordonner (et une fois qu’il arrive ou que la coordination est terminée, le téléphone disparaît). Parfois, le téléphone va sortir pour montrer une photo à une personne ou rechercher rapidement une statistique, mais ensuite il revient à sa place dans mon sac. Et comme nous l’avons déjà établi, le simple fait de l’avoir face à face sur la table ne suffit pas. Il doit être hors de vue. Et si c’est dans une poche ou un sac près de moi, j’aime éteindre la vibration et la mettre complètement silencieuse.
Pour mémoire, je n’exige pas officiellement que les gens avec qui je suis fassent de même, MAIS j’apprécie beaucoup quand ils le font, je suis plus susceptible de prendre le temps de traîner à nouveau, et de remarquer définitivement la différence dans la profondeur de notre connexion et de notre communication lorsque leur téléphone est rangé par rapport à assis devant nous, prêt à exiger leur attention à tout moment. Si vous avez des enfants et que vous pensez que vous devez toujours être de garde, activez la fonction « Répéter les appels » lorsque votre téléphone est allumé « Ne pas déranger » et profitez du meilleur des deux mondes (et au moins gardez-le hors de vue).
Je promets que personne n’est si important qu’il doit toujours être disponible pour toutes les notifications téléphoniques avec d’autres personnes. Je l’ai déjà dit et je le répéterai: Votre pleine présence est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à quelqu’un à l’ère de la technologie et de la distraction. Il est temps de faire preuve de générosité. (Et bien que cela puisse sembler être un sacrifice de votre part, vous récolterez également les récompenses. Gagnant / gagnant.
- Éteignez votre téléphone la nuit et placez-le hors de vue: Pendant des années, j’éteins complètement mon téléphone pendant que je dors, et les nuits où je ne l’éteins pas (généralement lorsque j’ai besoin d’une sorte de réveil de secours), je ne dors pas aussi bien. Éteindre mon téléphone signale à mon cerveau que je ne suis pas en service.
Je recommande d’obtenir un réveil old school – le mien coûte moins de 10 $ sur Amazon, se plie super minuscule et voyage partout avec moi, et dure des années. Si vous DEVEZ utiliser votre smartphone comme réveil (j’essaie d’imaginer pourquoi ce serait le cas, mais je suis sûr que certaines personnes me diront que c’est une nécessité) ou si vous êtes à nouveau dans la catégorie « J’ai des enfants, je dois être disponible », alors inscrivez-vous à nouveau à la fonction « répéter les appels » d’en haut ou n’autorisez que certains numéros à passer. Et si possible, mettez-le en mode avion (« ne pas déranger » diffusera toujours des messages et des notifications et vous serez tenté de voler un coup d’œil si vous vous réveillez la nuit).
Quelle que soit l’option que vous choisissez, placez le téléphone de l’autre côté de la pièce depuis votre lit — hors de vue, hors de l’esprit et hors de portée en toute sécurité.
- Téléchargez une application de livre: J’ai téléchargé l’application Kindle sur mon téléphone l’année dernière, alors maintenant, lorsque je me retrouve en attente ou avec quelques minutes d’arrêt, je peux ouvrir l’application Kindle (qui se synchronise avec mon iPad ou mon lecteur Kindle pour garder ma place) et peut lire n’importe quel livre dans lequel je suis actuellement. Il transforme les temps d’arrêt en temps de lecture luxueux, tout en évitant les comportements épars de saut d’applications et de défilement insensé auxquels je suis enclin à m’engager sans cela.
L’autre alternative ici est de toujours emporter du matériel de lecture physique avec vous – vous savez, comme un livre ou un magazine réel. Et retirez-le à la place de votre téléphone lorsque vous avez quelques minutes à tuer. Mais avouons-le: même si vous aimez toujours le papier (ce que je fais), vous ne l’avez pas TOUJOURS avec vous. L’application book est une bonne sauvegarde. - Changez votre téléphone de couleur en niveaux de gris: C’est celui que je n’ai pas encore essayé, mais c’est une expérience digne, surtout pour ceux d’entre vous qui n’ont pas besoin de partager et de gérer publiquement des photos dans le cadre de votre profession. L’idée est que la couleur manipule nos décisions, attire notre attention et nous dit ce qui est important. Les niveaux de gris, en revanche, facilitent une attention plus « contrôlée. »Ce n’est pas une tâche simple de modifier ce paramètre, du moins sur l’iPhone (bien sûr), mais si vous êtes prêt à relever le défi, voici quelques conseils pour l’exécuter avec succès sur votre iPhone ou Android. Points bonus si vous enlevez également le son.
Le bonheur numérique est un sujet sur lequel j’ai fait des recherches, enseigné, parlé, écrit et encadré pendant la plus grande partie de la dernière décennie. Cela n’est pas devenu plus simple ou plus facile avec le temps. Bien au contraire. Mais à mesure que de plus en plus de données affluent, j’espère que les gens reprendront le contrôle et concevront eux-mêmes la vie qu’ils veulent en repoussant consciemment les habitudes et les mentalités destructrices qui érodent notre qualité de vie et notre capacité à se connecter.
Votre téléphone devrait être un choix conscient. Un outil positif — quelque chose d’utile dans votre vie, pas quelque chose qui en nuit. Il y a de la vie au-delà du téléphone, mais l’expérience de sa richesse nécessite de la pleine conscience et de la discipline. Donc, que votre objectif soit d’être plus connecté de manière significative, d’émettre plus d’empathie ou d’être plus intelligent, les données sont dans: Silence et rangez votre téléphone.