sempre olhar ao redor e pensar: simplesmente não há nenhum. mais. quarto? Parece que assim que levamos um carro cheio de sacos para o centro de doação, qualquer espaço ou ordem que tenhamos sido capazes de forjar é quase imediatamente substituído por mais coisas.é cansativo. Está a derrotar. É deprimente. E tudo pode ser explicado pela forma como o nosso cérebro está ligado.
nosso cérebro em desordem
descrito como qualquer coisa que é mantida, embora não usado, necessário ou desejado, desordem também pode ser definido como tendo uma quantidade desorganizada e esmagadora de posses em nosso espaço de vida, carros ou áreas de armazenamento. Clutter cria estresse que tem três grandes efeitos biológicos e neurológicos em nós—nossos níveis de cortisol, nossa criatividade e capacidade de foco, e nossa experiência de dor.mas a confusão não é apenas física. “Quando você tem itens por-fazer constantemente flutuando em sua cabeça, ou você ouve um ping a cada poucos minutos de seu telefone, seu cérebro não tem a chance de entrar plenamente fluxo criativo ou experiências de processo”, diz Mark Hurst, autor de literacia de bits, um best-seller do New York Times sobre o controle do fluxo de informações na era digital.
O consumo excessivo de material digital-como notificações de mídias sociais, feeds de notícias, jogos e arquivos em nosso computador—compete para a nossa atenção, criando uma forma digital de desordem que tem o mesmo efeito em nosso cérebro que a desordem física.a limpeza e a ordem apoiam a saúde e opõem-se ao caos.então, o que se passa? Os nossos cérebros adoram ordem. O corpo humano consiste em milhares de sistemas biológicos e neuroquímicos integrados e interdependentes, todos organizados e operando ao longo de ritmos circadianos, sem os quais nossos corpos se desintegrariam no caos. Não é de admirar que a organização dentro de nossos próprios corpos naturalmente se estende ao desejo de ordem e arrumação em nossas casas. E, “a ordem sabe bem, em parte, porque é mais fácil para os nossos cérebros lidar e não ter que trabalhar tão duro”, diz psicoterapeuta e organizadora profissional Cindy Glovinsky.
a ciência do cortisol
não importa as maneiras, razões e meios pelos quais o rastro de coisas excede a nossa capacidade de geri—lo mental e fisicamente-tudo isso equivale a stress. Clutter pode desencadear a libertação do hormônio do estresse cortisol, que pode aumentar a tensão e ansiedade e levar a hábitos pouco saudáveis. O Cortisol é uma hormona produzida em resposta ao stress pelo eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA).
a desordem crónica pode criar stress prolongado, atirando – nos para um estado de baixo nível, perpétua luta ou fuga-o sistema concebido para nos ajudar a sobreviver. A resposta de luta ou fuga envolve a complexa interação de muitos sistemas do corpo e órgãos que ativam funções necessárias e minimizam funções desnecessárias durante os momentos de estresse. Estes sistemas devem manter-se equilibrados para manter uma saúde física e psicológica óptima.de acordo com um estudo da Universidade de Cornell a partir de 2016, o estresse desencadeado pela desordem também pode desencadear estratégias de enfrentamento e evasão, como comer junk food, dormir demais ou ver o Netflix.se não estivermos estressados, teremos a maior parte do cortisol de manhã para nos pôr a andar. Níveis diminuem o resto do dia se estivermos relaxados, permitindo-nos desfrutar do bem-estar psicológico e físico. Mas um ambiente caseiro confuso pode impedir que os níveis de cortisol do nosso corpo diminuam naturalmente durante todo o dia. Tributar este sistema, eventualmente, resulta em níveis mais elevados de depressão e ansiedade, e uma menor capacidade de pensar claramente, tomar decisões, e ficar focado.para fornecer ao corpo a energia necessária para lidar com o stress, existem várias alterações fisiológicas que ocorrem com níveis elevados de cortisol.:se não houver alívio do stress, todas estas alterações são más para a actividade cerebral saudável e podem causar alterações negativas duradouras na função e estrutura do cérebro. Além disso, quando o stress aumenta os níveis de cortisol do nosso corpo, a nossa saúde geral pode ser adversamente afectada, incluindo danos nos órgãos, a supressão dos nossos sistemas imunológicos, endócrinos e reprodutivos, a diminuição do nosso metabolismo e a interrupção do nosso ciclo de sono, para citar alguns.é difícil manter um estado de bem-estar ao longo do tempo quando a nossa energia corporal é canalizada para lidar com o stress.assim como preocupante, quando estamos em um estado de estresse crônico e não pensando claramente, tendemos a ver apenas o que é negativo e reforça nosso ponto de vista azedo, a falta percebida de apoio social e as subsequentes inter-relações pobres.
pesquisa a partir de um estudo de 2009 do centro da UCLA sobre a vida cotidiana das famílias (CELF) mostrou que as mulheres que percebem que suas casas estão confusas tendem a ter padrões pouco saudáveis de níveis de cortisol. Uma equipe de arqueólogos profissionais, antropólogos e outros cientistas sociais estudaram a vida doméstica de 32 famílias de classe média, de renda dupla com 2-3 filhos de 7-12 anos em Los Angeles. No estudo, membros da família registraram visitas domiciliares auto-direcionadas descrevendo objetos e espaços em suas casas, durante as quais amostras de saliva foram colhidas em intervalos regulares para medir os níveis de cortisol.os dados foram recolhidos durante três dias e comparados e correlacionados com grandes quantidades de outros dados anteriormente recolhidos ao longo de quatro anos. De acordo com o estudo CEFL, a quantidade de stress que as mulheres experimentam em casa é diretamente proporcional à quantidade de coisas que elas e sua família haviam acumulado.vemos o que é relevante para nós.
é interessante notar no estudo da UCLA que os homens não exibiram os mesmos resultados, tendo flutuações de cortisol normais. Presumivelmente eles não estavam tão estressados pela quantidade de coisas em sua casa. Isto pode ser explicado, possivelmente, pelos resultados de outros estudos que demonstraram que o lar é tradicionalmente entendido como o domínio das mulheres e a responsabilidade final, mesmo nos agregados familiares onde ambos os parceiros trabalham.outros estudos também apoiam a conclusão de que, se os homens não acham que a responsabilidade de manter a casa arrumada é relevante para eles, eles podem não estar inclinados a ver a confusão e por isso não estão tão estressados sobre isso.
isto pode ser explicado em parte por pesquisas que indicaram que existem diferenças distintas na visão entre homens e mulheres, uma vez que os homens têm 25% mais neurônios em seu córtex visual, uma parte do córtex cerebral que processa informação visual. A ironia é que mesmo que o córtex visual de um homem tenha mais neurônios do que os de uma mulher, os homens são impactados mais pelas coisas que eles vêem que eles acham que têm a ver com eles, e menos pelas coisas que eles pensam que não têm.
a ciência do foco
da nossa área de trabalho de computador, para o nosso carro, para o nosso contador de cozinha e frigobar é confuso, e isso nos afeta se pensamos assim ou não.em um estudo do Princeton University Neuroscience Institute, pesquisadores monitoraram o desempenho da tarefa quando um indivíduo era cercado por ambientes organizados versus desorganizados.globalmente, os indivíduos foram mais produtivos, menos irritáveis e distraídos no ambiente sem desordem versus o ambiente desorganizado onde o seu stress aumentou.pesquisadores concluíram que a desordem física em nosso ambiente pode sobrecarregar o córtex visual, competindo por atenção em nosso cérebro e interferindo com a nossa capacidade de focar e processar informações.então, o que está a acontecer no nosso cérebro?existem dois mecanismos neurais que interagem dinamicamente ao processar informações. Reações rápidas impulsionadas por estímulos e rápida identificação visual são considerados processos bottom-up porque dependem principalmente da informação sensorial, enquanto que o controle motor dependente do contexto e a atenção direcionada são considerados processos top-down porque eles são direcionados para o objetivo. Estes dois mecanismos trabalham juntos para organizar em nosso cérebro os estímulos visuais-aka, clutter-em nossa casa.há uma razão pela qual temos a necessidade de nos endireitarmos em casa antes de nos sentarmos para nos concentrarmos na selecção de um novo plano de saúde.
o cérebro tem uma capacidade limitada para processar informação. Para filtrar estímulos extras e focar no que estamos tentando alcançar a qualquer momento, os mecanismos de atenção de cima para baixo e de baixo para cima competem. Suprimindo-nos mutuamente, o poder cerebral está esgotado e, em última análise, perdemos o foco. Quer saibamos ou não, um balcão de cozinha cheio de correio e cesto cheio de roupa suja pode ser tão perturbador para nós como uma criança no meio de uma birra.
the science of decluttering
Now that we know what all of our extra stuff is doing to our health and ability to function, it’s time to get lid of it, right?
…Mas se fosse assim tão fácil.coletamos coisas por muitas razões–talvez pensemos que precisaremos usá-las mais tarde, ou elas têm valor sentimental, ou gastamos bom dinheiro com elas então sentimos que precisamos mantê-las, mesmo que nunca as tenhamos usado.pode literalmente magoar o nosso cérebro para nos livrarmos de coisas que provavelmente cometemos um erro ao comprar. A maioria de nós pode conseguir isso com um pouco de tempo dedicado e algum grau de ligeiro desconforto, embora haja outros que não conseguem se separar de um. unico. coisa.
A Associação Americana de psiquiatria do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-V), afirma que as pessoas com sonegação de transtorno de ter uma consciência, em curso compulsivo desejo de adquirir excepcionalmente grandes quantidades de bens e de uma incapacidade de, voluntariamente, livrar-se desses bens, mesmo quando eles não têm nenhuma utilidade prática ou do mundo real valor, tais como revistas velhas, jornais, notas, desatualizados roupa, ou o e-mail antigo.para compreender o que se passa no nosso cérebro quando deitamos as coisas fora, os investigadores da Escola de Medicina de Yale estudaram recentemente coleccionadores compulsivos usando tecnologia de ressonância magnética funcional (fMRI). Enquanto no scanner, hoarders considerou várias posses para determinar se mantê-los ou não. Os itens foram destruídos na frente deles, então eles sabiam que sua decisão era irreversível.a dor é real.
Quando as pessoas com entesouramento tendências foram confrontados com a jogando fora algo com valor pessoal, duas regiões do cérebro associadas com o conflito e a dor física apresentaram maior sinais de atividade, o Córtex Cingulado Anterior (ACC), uma parte do cérebro envolvida no processo de decisão e planejamento, e a Ínsula, a mesma área que produz desejos de nicotina. Em comparação, as pessoas que não acumularam não mostraram actividade cerebral extra. Estas são as mesmas áreas do cérebro que iluminam quando você sente dor física de cortar o dedo do pé ou queimar a boca com café quente.
o cérebro vê a perda de uma posse valorizada da mesma forma que faz algo que causa dor física. Embora a maioria das pessoas não experimentem uma elevada actividade ACC/ínsula a este nível, todos nós podemos identificar-nos com a sensação de angústia quando finalmente lançar aquela pilha de revistas não lidas, ou aqueles bilhetes de viagem do verão passado para Nova Iorque para ver Hamilton.a boa notícia é que aqueles que sofrem de acumulação respondem bem à Terapia Cognitiva Comportamental. Para o resto de nós… há decluttering.
além de melhorar o nosso humor e foco, o decluttering muitas vezes atua como um catalisador para cuidar melhor de outros aspectos da nossa vida. “Ao purgar itens desnecessários de nossas casas, é como apagar arquivos para criar espaço em disco em seu computador. De repente, todo o sistema operacional é mais eficiente … isso diminui o estresse e aumenta a sua eficácia pessoal e profissionalmente”, diz a conselheira profissional de clínica licenciada, Joyce Marter.
Decluttering promove:
better sleep
a study by Pamela Thacher, assistant professor of psychology at St. Lawrence University in Canton, N. Y., descobriu que ” as pessoas que dormem em quartos desordenados … são mais propensos a ter problemas de sono. Isso inclui ter dificuldade em adormecer à noite e experimentar distúrbios de descanso.”Além disso, as pessoas que fazem suas camas todas as manhãs experimentam um sono mais longo, mais descansado, especialmente quando usam lençóis frescos e limpos.
melhor dieta
pesquisadores da Universidade de Minnesota descobriram que as pessoas que passavam tempo em uma sala desorganizada eram duas vezes mais propensas a comer uma barra de chocolate do que uma maçã. E pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida revelam uma ligação entre o entesouramento e a obesidade, observando que “as pessoas com casas extremamente desordenadas têm 77% mais probabilidade de ter excesso de peso.”numa casa mais organizada, há mais tempo para planear e mais espaço para preparar refeições mais saudáveis, bem como para relaxar e comer mais lentamente.
melhor corpo
cientista da investigação e professor associado Nicole R. Keith, Ph. D., na Universidade de Indiana descobriu que as pessoas com casas limpas são mais saudáveis do que aqueles com casas sujas, e casas arrumadas eram ainda mais de um preditor para a saúde física do que a walkability vizinhança.no estudo, Keith e seus colegas rastrearam a saúde física de 998 afro-americanos entre os 49 e 65 anos, um demográfico conhecido por estar em maior risco de doença cardíaca. Aqueles que mantiveram suas casas limpas eram mais saudáveis e mais ativos do que aqueles que não o fizeram, o processo de manter um lar limpo constitui exercício.as nossas coisas estão a consumir a nossa energia e a roubar-nos a saúde e a satisfação.uma vez que o nosso cérebro é capaz de absorver apenas 1% da informação visual que recebe, isto sugere que a sobrecarga de informação é real. Declutando nossa casa de coisas que não nos trazem alegria nem uso pode nos ajudar a criar espaços que nos ajudam a relaxar, restaurar e rejuvenescer.por isso, em vez de nos culparmos por notarmos demasiado, ou os nossos parceiros por notarmos muito pouco, talvez possamos apenas saber que os nossos cérebros estão orientados para a ordem, sair para apanhar ar fresco, e depois recrutar a família para limpar o caminho para uma casa mais pacífica e refrescante.menos, melhor, mais bonita. Para o cérebro, menos é, na verdade, mais.