10 hábitos saudáveis que você deve incorporar em sua vida

a saúde é um bem cada vez mais valorizado que com a pandemia adquiriu mais relevância. Mais e mais pessoas querem cuidar de si mesmas e optam por um estilo de vida saudável. Contamos – lhe os melhores hábitos saudáveis que deve incorporar na sua vida se quiser chegar a maior sem problemas.

embora às vezes custe, precisamos de paciência e força de vontade para seguir em frente e nos motivar constantemente a seguir esses hábitos. No não é tão complicado!

deixe os maus hábitos de fora

O consumo de tabaco e álcool é altamente prejudicial à nossa saúde. Segundo a OMS, o tabaco mata no mundo mais de oito milhões de pessoas a cada ano. Mais de sete milhões dessas mortes se devem ao consumo direto do tabaco e aproximadamente 1,2 milhão ao fumo alheio ao qual estão expostos os não fumantes.além disso, após revisar vários estudos, um grupo de especialistas em Saúde pública reunido pela OMS em 29 de abril de 2020 estabeleceu que os fumantes têm maior probabilidade de desenvolver sintomas graves em caso de Covid-19, em comparação com os não fumantes.

o organismo recomenda que os fumantes tentem parar de fumar o mais rápido possível por métodos de eficácia comprovada. Portanto, deixe de lado esses maus hábitos.

beba água

Se você deseja estabelecer hábitos saudáveis em sua vida, beba água. É simples e nos faz passar a sede. Os médicos recomendam beber pelo menos oito copos de água por dia, o que pode equivaler entre 1 e 2 litros de água por dia. Pois traz muitos benefícios para poder depurar o organismo e acabar com as toxinas. Oferece um efeito saciante e nos ajuda a hidratar, que é o que precisamos para que o corpo funcione corretamente.

exercício diário

não descobrimos nada de novo. O exercício é vida para nossa mente e nosso físico. Segundo a OMS, os adultos de 18 a 64 anos devem dedicar pelo menos 150 minutos semanais à prática de atividade física aeróbica, de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade física aeróbica vigorosa a cada semana, ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas. A atividade aeróbica será praticada em sessões de pelo menos 10 minutos de duração.

deixar de lado as gorduras ruins

devemos comer de forma adequada, saudável, variada e com alimentos que não tenham gorduras ruins, sal, açúcares ou gás. Temos sorte porque há uma grande quantidade de alimentos, especialmente sazonais e próximos, que podemos comer em determinados momentos do ano.assim, devemos aumentar a ingestão de frutas, verduras e hortaliças, além de legumes, carne branca e peixe. Enquanto cereais e laticínios também são alimentos reconhecidos. Na verdade, devemos seguir A pirâmide alimentar para nos nutrir de alimentos com mais vitaminas e minerais, porque eles nos ajudarão a ter energia e controlar o bom funcionamento do nosso corpo.segundo o Instituto do sono, as necessidades básicas de sono para manter as funções e sobrevivência do organismo situam-se sobre uma média de 4 ou 5 horas de sono a cada 24 horas. O resto das horas que dormimos contribuem para melhorar nosso bem-estar e maior qualidade de vida, estimando que em uma média de 8,3 horas poderia ser encontrado o ponto ideal de descanso.

agora, destaca-se que as necessidades básicas e opcionais de sono para obter um ótimo desempenho e bem-estar durante o dia variam em cada pessoa, e mesmo uma mesma pessoa não tem as mesmas necessidades em todos os momentos de sua vida.

mantenha um peso saudável

Cada pessoa é diferente e cada corpo e Constituição também. Portanto, haverá pesos diferentes. Mas devemos ter um que seja ótimo e saudável. E algo difícil em hábitos saudáveis ser capaz de manter um peso saudável, especialmente quando estamos de dieta.

mente sã

agora mais do que nunca, porque a muda nos mudou a vida e tem incidido sobretudo em nossa mente, cuidar de nossa psique, pois entra nos hábitos saudáveis. Isso significa tirar o estresse da nossa vida. Ser mais positivo, não girar a cabeça, meditar, aprender a respirar, fazer exercícios, controlar nossas emoções, são coisas que podemos fazer para manter nossa mente saudável.

mantenha uma boa higiene

outra maneira de estar melhor e viver de maneira saudável é manter uma boa higiene tanto externa quanto interna. E isso inclui ter um cuidado especial com a nossa saúde bucal para que não se desenvolvam problemas nos dentes.

fazer check-ups no médico

mesmo que não estejamos doentes, é preciso saber como estamos de maneira geral. Controlar o colesterol, o cálcio, as vitaminas e minerais, e com isso valorizar com a comitiva de nossos hábitos saudáveis antes que seja tarde demais. Com todas essas rotinas, que são acessíveis e nada estranhas, tudo pode levar uma vida melhor e chegar a idosos nas melhores condições.