obter o corpo dos seus sonhos é mais fácil dizer do que fazer. Todos sabemos que é simples deslocar-se em aplicativos de mídia social ou sair em noites divertidas com amigos do que é pensar cuidadosamente sobre como esculpir o seu corpo sonho. Se você está procurando ideias novas sobre como obter o seu corpo sonho, você está lendo o artigo certo. Veja estas 100 ideias únicas sobre como atingir o corpo que sempre quis.lembre-se que o seu corpo de sonho começa na cozinha. Isso significa escolher a dieta nutricional certa para você, escolher uma alimentação limpa ou criar a sua própria dieta saudável que lhe permitirá moldar o seu corpo de acordo com as suas especificações.
#2 do HIIT workouts with resistance bands
HIIT (high-intensity interval training) workouts are ideal if you are trying to get fit. Adicione tensão extra aos seus músculos usando bandas de resistência, bem como o que irá ajudá-lo a obter resultados rapidamente.
#3 Faça pelo menos 30 minutos de cardio por dia, mesmo se você não quiser
sabemos que é chato ter que trabalhar todos os dias, especialmente se você não gosta de ir ao ginásio. Você precisa fazer pelo menos 30 minutos ou mais de cardio todos os dias se você vai fazer o seu corpo se transformar.
#4 esticar antes de executar
não se sobreponha e certifique-se de que faz primeiro os alongamentos antes de começar a correr.aumenta a inclinação da passadeira, quando se trata de correr, aumentando a inclinação constante da passadeira. Seu corpo vai ficar entediado facilmente, por isso é fundamental constantemente empurrar-se.
#6 controlar o tamanho da sua porção
não sobreaqueça quando você está em uma jornada de fitness.a proteína ajuda os músculos a crescer.
#8 beber chá verde para ajudar com a perda de peso
procure opções de chá verde orgânico para aumentar a perda de peso.
#9 exercício em casa
Use bandas de resistência se estiver a fazer exercício em casa ou se não gostar de ir ao ginásio com frequência.
#10 não gastar em equipamentos de ginástica
Você não precisa gastar milhares de dólares em equipamentos de ginástica. Basta olhar para Ferramentas de ginásio acessíveis, tais como bandas de resistência para começar a bola a rolar.Use um bloco de notas para monitorizar a sua ingestão diária de alimentos
A anotação do que come pode impedi-lo de comer demasiado.
#12 documente a sua jornada de fitness nas redes sociais
As redes sociais podem ajudar a mantê-lo responsável.a gordura da barriga é queimada ao ingerir gorduras saudáveis. Cuidado com os abacates como fonte de gordura saudável.
#14 só treinar o seu abs 2-3 por semana
Você não precisa ir borda fora com o seu abs.
#15 não faça exercícios de duração superior a uma hora
não exceda o seu corpo.faça estes para obter um estômago esculpido.nadar é um exercício cardio divertido que você pode fazer sem ter que ir com outras pessoas.estar fora é uma boa maneira de obter rajadas de oxigénio no seu sistema através do ar fresco.se estiver ocupado, correr de manhã cedo é uma boa maneira de começar o dia.as refeições de restaurante são carregadas com sal. Para ficar em boa forma, comece a diminuir grandes refeições.
#21 trabalhar para fora mesmo se você não quer
não cair para a preguiça como uma desculpa.
#22 Don’t let bad weather pad you off
o to the gym even if it is raining.23 Não se prive de fazer batota refeições ou dias de batota ainda pode trabalhar para lembrar o seu corpo do que sabe bem para que você possa ficar focado enquanto come bem.
#24 seja determinado
Saiba quais são os seus objectivos para que esteja focado em alcançá-los.
#25 de Fazer exercícios com faixas de resistência para fazer músculos específicos pop
Dedicado a treinos que mostramos no nosso Pinterest placas de destacar a versatilidade que bandas de resistência pode dar a você.
#26 Use bandas de exercício leve para obter pernas tonificadas
pode usar bandas de resistência quando estiver a fazer agachamentos, se quiser pernas tonificadas.a ingestão de alimentos limpos é fundamental para esculpir um corpo rasgado.o álcool pode aumentar o seu peso.
#29 tente dietas como a dieta cetogénica para obter mais energia
é mais fácil obter o corpo dos seus sonhos se estiver focado em aumentar os seus níveis de energia.para fazer os músculos saltarem, é necessário levantar pesos regularmente.
#31 do Pilates com bandas de resistência
isto pode ajudá-lo a esculpir o seu corpo mais depressa.
#32 integrar Bandas de resistência com os seus exercícios de ioga
usar bandas durante o ioga para uma aplicação extra de pressão saudável.
#33 Do core training
para obter o corpo aerodinâmico dos seus sonhos.não faça exercício quando estiver doente dê ao seu corpo uma oportunidade de se curar.
#35 pagar por um personal trainer
num mundo ideal, pagar antecipadamente de modo que você não será capaz de flake sobre ele.se vai comer de forma saudável, tem de preparar as refeições com antecedência.a carne é ideal se quiser crescer os músculos.se vai comer carne, vá sempre para a carne que vem de vacas biológicas alimentadas com erva em vez de animais de criação. Esta carne é mais saudável.
#39 sono durante pelo menos 7-8 horas
Quanto mais sono você tiver, melhor você se sentirá para fazer exercícios.a dança é uma excelente forma de pôr o corpo em forma.
#41 Focus on getting toned arms
Arms go a long way in make your body look defined.42 diminuição da ingestão de açúcar se quiser ter um estômago plano, tem de reduzir a ingestão de açúcar branco.
#43 ir para o ginásio com um amigo
pode ajudar a diminuir a solidão e encorajá-lo a trabalhar mais.
#44 usar bandas de resistência para fazer coxas tonadas
coxas elegantes olhar incrível, especialmente se você colocá-los em forma com bandas de laço de resistência.o ténis ajuda a alertar-te.o boxe pode ajudar a fortalecer os músculos.47 evitar alimentos processados alimentos açucarados e processados no supermercado são a proibição de qualquer um que quer um corpo esculpido.
#48 escreva sempre uma lista de alimentos que deseja para a semana
não se esqueça de escrever uma lista de compras semanal para se manter responsável.49 fique longe do pão branco se você quiser pão, vá sempre para opções castanhas ou integrais.esta é uma maneira melhor de obter vegetais se você não gosta deles e você não tem as calorias extra do creme azedo.
#51 rastreie suas calorias
é realmente importante saber quantas calorias você está comendo.52 comer alimentos ricos em nutrientes para que se sinta cheio sem aumentar o peso.
#53 planeie seus treinos de ginástica
é fundamental saber exatamente quando você vai se exercitar.
#54 ir andando se você é novo para exercer
fazer algo é importante se você vai criar o corpo que você quer.
#55 coma as suas calorias, não as beba
procure sempre opções saudáveis para comer, em vez de existir nas bebidas.56 beber água manter-se hidratada durante todo o dia, especialmente se estiver a fazer exercício.se quiser o corpo dos seus sonhos, crie um novo estilo de vida.58 Não sejas uma batata de sofá, deitada no sofá, não te vai dar o teu corpo de sonho. Mantém-te activo.
9 escolher refeições saudáveis em restaurantes
empre procurar alimentos saudáveis em restaurantes.
#60 Faça sprints aleatórios rapidamente
estes podem ajudá-lo a perder peso.esta é uma opção saudável para as pessoas que estão a tentar mudar a aparência do seu corpo.
#62 fazer antes e depois de imagens
Isto irá mantê-lo responsável para atingir os seus objectivos de fitness.
# 63 ir de bicicleta para e do trabalho
icicletas irá ajudá-lo a inclinar as pernas.64 procura alternativas ao açúcar xarope e stevia são teus amigos.
#65 iniciar um blog
para monitorar sua perda de peso ou desafios de escultura corporal.o chá é rico em antioxidantes que ajudam a queimar gordura.67 do squats to get toned legs
tem pelo menos um dia de descanso por semana.estes ajudam a conter a fome.69 do cardio and weights together
Isto irá ajudá-lo a ficar tonificado e elegante.Plano enganar refeições antes do tempo você deve ter enganado refeições que são planejadas não escolhidas impulsivamente.
#71 escreva uma lista de objectivos corporais que deseja atingir
mantenha os seus objectivos num caderno ou no seu telemóvel.
#72 integrar as bandas de resistência nos treinos de ginástica
escolha as bandas de resistência de super resistência se planeia usá-las no ginásio.
#73 Faça com que os seus braços saltem com o tom usando bandas puxadas
vá para exercícios específicos de flexão para isolar este grupo muscular.
#74 têm objectivos realistas
deve concentrar-se sempre no que pode alcançar.o seu corpo necessita de cerca de 6 a 8 semanas para ver alterações óbvias.
#76 você tem que querer mudar
Se você vai obter o corpo que você sempre quis, você precisa estar pronto para ser a mudança que você quer ver.
#77 fazer a prancha
Este exercício sempre faz o trabalho feito para a transformação do corpo. Você pode adicionar Bandas de resistência para algo extra.estes ajudam-no a queimar calorias e a livrar-se da gordura da barriga.a música pode ajudar a mantê-lo ocupado enquanto faz exercício.ainda podes comer fora, esquece os hidratos de carbono, vai comer um hambúrguer, mas esquece o pão ou as batatas fritas ao lado.81 não tenham refeições pesadas opte por refeições ligeiras.
#82 Escolha água espumante
em vez de soda, vá para água espumante para se sentir cumprida.se vai fazer o seu corpo parecer bem, tem de escolher um destes dois grupos de alimentos para cortar.
#84 cuidado com as saladas
Elas podem ser carregadas com calorias. Faz sempre as tuas próprias saladas.
#85 misture a sua rotina de fitness
para que o seu corpo não se aborreça.86 comer pepinos pré-cortados.
#87 não compre alimentos que o farão sobreaquecer
Saiba quais são os seus gatilhos para evitar comer em excesso, o que irá impedir a transformação do seu corpo.ir ao ginásio durante a pausa para o almoço, caso se tenha esquecido de ir de manhã.
#89 ir duro durante as sessões de treino matinal
é melhor fazer exercício de manhã para que você tenha o dia para si mesmo.
#90 faça a sua rotina de treino durante várias semanas
não pode esperar obter um corpo duro de pedra se não se manter consistente.91 tenha dias de descanso dê tempo aos músculos para repararem.
#92 forma o seu traseiro naturalmente com bandas de resistência
Você pode usar bandas de resistência em exercícios de booty para obter a forma atraente que é toda a raiva agora.
#93 saiba que a sua dieta é mais importante
não exagere nos treinos e coma mal. Tens de levar a tua dieta tão a sério como fazes os exercícios.
#94 Don’t have too many sugary drinks
Sugary drinks are going to make you crash. Isso não vai ajudar se você está tentando ficar em forma.os frutos de casca rija são ricos em proteínas, o que o ajuda a sentir-se cheio.96 evitar a fome com vinagre balsâmico despeja um pouco disto numa salada para manter as dores de fome longe.não se esqueça de arrefecer após um treino, faça uma pausa nos músculos quando terminar o exercício, arrefecendo suavemente.pesar – se a si próprio 1-2 vezes por semana.
#99 não bebam cocktails grandes
eles estão cheios de calorias e podem agir como uma lomba na sua jornada de transformação corporal.
#100 mudar a sua rotina de exercício frequentemente para testar o seu corpo
para ver resultados reais, você precisa experimentar coisas novas com a sua rotina de fitness. Adicione Bandas de resistência para dar mais tempero aos treinos.