eu sou um solucionador de problemas, por natureza, então, quando eu fui diagnosticada com fibromialgia, há dois anos atrás, eu obsessivamente pesquisou informações sobre as melhores estratégias para reduzir os sintomas da fibromialgia. Descobri que não há respostas fáceis. Certas drogas funcionam para alguns e não para outros. Algumas pessoas encontram alívio através da massagem, e outras uivam da dor pensando nela. A maioria de nós tem armários de medicina cheios de suplementos que prometeram aliviar a nossa dor ou exaustão. Alguns ajudaram, outros não. Alguns de nós acham o exercício útil, e alguns de nós gritam silenciosamente sempre que alguém o menciona. os doentes de fibromialgia são um grupo complicado, mas acredito que podemos aprender com o que tem funcionado para os outros. Então, eu pedi a um grupo de meus colegas blogueiros de Fibromialgia para responder a seguinte pergunta: O que tem ajudado mais para reduzir os sintomas de fibromialgia? eu acho que você vai achar suas respostas interessantes, e algumas são até um pouco inesperadas. Depois de ler estes, eu adoraria que você deixe sua própria gorjeta nos comentários!
Sarah Borien
a Partir de Uma Vida Menos Física
” não existe um plano de tratamento claro para pacientes com fibromialgia, e somos todos tão diferentes que as nossas soluções go-to são muitas vezes um resultado de horas de teste pessoal e erro. Mas, a única coisa que eu recomendo a qualquer colher é calor, calor e mais calor!”tenho duas garrafas de água quente em casa, dois pacotes de calor à base de plantas, um cobertor eléctrico, uma garrafa de água quente na gaveta da minha secretária no trabalho e algumas almofadas de calor para quando eu estiver fora e por aí. Tenho roupa interior térmica-que até uso no verão-e as camadas são a minha segurança de roupa. Os meus Cachecóis dobram-se como cobertores, as minhas luvas para a artrite mantêm as minhas mãos quentes quando estou a blogar e sou conhecido por dormir com um chapéu de gorro durante uma enxaqueca.
“O calor é calmante e relaxante e para mim. Também é reconfortante. Os meus pacotes de calor são como cobertores de segurança, e não me vou embora sem eles. Sei que isto não é novidade, mas muitos de nós deixamo-nos arrefecer, e depois vemos os nossos sintomas piorarem. O calor é simples, fácil e barato. É fácil.”
Donna Grant
From February Stars
” uma das coisas mais importantes tem sido simplesmente parar de me empurrar para além das minhas limitações,que eu costumava fazer dia após dia. Na verdade, não foi uma escolha que fiz, mas algo que fui forçado a fazer quando o meu corpo caiu fisicamente.desde então aprendi muito sobre a minha saúde. Felizmente, fiz algumas melhorias significativas, e já não estou com dor insuportável. Isto, é claro, não tem sido fácil; foi preciso alguma disciplina, muita paciência e uma capacidade interminável de aceitar a mudança, mas estou chegando lá.
” o catalisador para a melhoria foi, sem dúvida, encontrar o Dr. Rawls e seguindo o seu Protocolo para a recuperação – o programa de restauração do Plano Vital – que mudou a minha visão e abordagem à fibromialgia. Em vez de tratar sintomas, agora penso em causas subjacentes. Abordar questões como a função adrenal pobre, disfunção mitocondrial, deficiências nutricionais e função imunitária pobre, como exemplos, tem visto meu corpo curar a um ponto que eu não pensei possível. As terapias à base de plantas têm sido fundamentais para mim, juntamente com a gestão do stress, mudanças de dieta, ritmo e, em última análise, ouvir o meu corpo.
“embora isto pareça muito regimentado, tomar uma abordagem sem pressão e fazer tempo para descanso e relaxamento todos os dias tem sido fundamental na minha recuperação. Minha visão é tomar as coisas dia a dia e fazer escolhas a cada dia que me ajudam a sentir o melhor possível. Se persistir pacientemente, pequenas mudanças acontecem gradualmente ao longo do tempo que eventualmente levam a uma melhor saúde.”
Donna Gregory
From Fed Up with Fatigue
“fui capaz de diminuir os meus sintomas de fibro ao tomar muitos pequenos passos. Primeiro, eu finalmente encontrei um médico que entende fibromialgia, e tenta tratar as causas subjacentes versus apenas a prescrição de pílulas, em uma tentativa de encobrir os sintomas (uma estratégia que muitas vezes não funciona).o meu médico sugeriu uma combinação de uma dose elevada de melatonina, 5HTP e creme AdrenalCalm para melhorar o meu sono. Além disso, o meu urologista alterou a minha medicação hiperactiva para a bexiga, para que eu não acorde a cada duas horas a ter de urinar. Ser capaz de dormir por 6-7 horas de cada vez é incrível!tomo o mesmo e suplementos DLPA para melhorar os meus níveis de energia / humor. Através dos testes, descobri que as minhas glândulas supra-renais não estavam a funcionar correctamente, e consegui estabilizá-las com mais suplementos. (Fazer isso também ajudou com o sono!)
“limpar a minha dieta tem mudado de vida. Tenho menos dor e fadiga agora que cortei açúcar processado, glúten, amidos e outras porcarias más para mim. Através de uma dieta de eliminação, aprendi que o glúten provoca dores nervosas e fadiga desagradáveis, o que me dá algum controlo sobre o meu nível de dor.”eu não sou o meu eu normal, mas sou muito melhor do que era quando comecei esta jornada.”
Kristine Kersting
From A Life Well Red
” A falta de sono é um dos maiores inimigos daqueles de nós que vivem com fibromialgia. Infelizmente, a privação do sono, juntamente com distúrbios do sono, andam de mãos dadas com FMS. Quer seja síndrome das pernas inquietas, sono quebrado devido à dor na anca e nas costas, ou a recusa do sistema nervoso central em permitir um estado de espírito repousante, ter oito horas de sono é como a proverbial “cenoura pendurada” – um pedaço saboroso para sempre fora de alcance.a descoberta de métodos que me permitem ter pelo menos 4-5 horas de sono ininterrupto tem sido uma grande redução dos meus sintomas fibro. Alguns destes incluem: tomar banhos de imersão longos/quentes antes da cama, cobertores pesados/pesados (estimulação do toque de pressão profunda) e relaxante ‘ruído branco’.
” também é benéfico comer alimentos que são saudáveis e calmantes para o sistema digestivo, a fim de evitar qualquer refluxo ácido noturno. E, claro, ajuda sempre ter um companheiro quente e peludo aconchegado ao seu lado!”
Rachael Korinek
de AnyTreatment.com (atualização 7/17: este site já não está ativo.)
“logo depois de conhecer todos esses novos amigos, eu comecei a tentar novos tratamentos e rastrear o meu progresso. Dentro de 6 meses eu fui de housebound para um estudante universitário a tempo inteiro. Claro, tentei muitas coisas que não funcionavam para mim. Mas também encontrei alguns tratamentos incrivelmente úteis para a minha dor. Encontrei ervas estranhas que me ajudaram a dormir, dietas que ajudaram tudo (incluindo dor) e medicamentos que não me deixaram com efeitos colaterais insanos. E encontrei um lugar onde pertenço no processo.”
Kim Penix
From Grace is Sufficient
” a única coisa que ajudou a reduzir mais os meus sintomas foi a redução do meu stress. Eu estava num trabalho muito stressante, e depois de anos a tentar controlar o stress, acabei por me afastar da minha carreira.
“eu tenho uma personalidade tipo A e sempre quis que as coisas fossem feitas de formas particulares. Tive de aprender a aceitar a imperfeição para abraçar uma vida mais saudável. Eu criei vários sistemas que mantêm o stress diário ao mínimo – desde planos de refeições repetidas para minimizar o meu guarda-roupa.
“eu aceitei o fato de que eu preciso pedir ajuda às vezes e dizer não às vezes – essas coisas costumavam me stressar tremendamente. Uma vez que eu tive o stress sob controle, eu fui capaz de trabalhar em outras coisas como mudanças dietéticas, técnicas de alongamento, suplementos, etc.”
Julie Ryan
From Counting My Spoons
” a única coisa que melhorou os meus sintomas de Fibromialgia o mais é mudar a minha dieta. Eu diria que foi só remover glúten da minha dieta, mas acho que tem sido muito mais do que isso. Eu tento o meu melhor para comer limpo agora e evitar alimentos processados.mudar a minha dieta mudou tudo para mim. Precisei de viver uma vida de dor e fadiga constantes para recuperar a minha energia. Já não sou 100% do que era, e duvido que alguma vez serei, mas sou capaz de viver de novo, e estou bem com isso.”
Stella Bernardi
da FMS eNews
“minha outra distração mais usada é tricotar, o que eu acho ser muito terapêutico – mais quando o produto final ajuda alguém em necessidade. Nos últimos anos, eu tenho de malha para várias instituições de caridade, fazendo chapéus para bebês e crianças, cobertores para um orfanato no Quênia, Papoilas para Lembrança Dia, polainas para animais de estimação no veterinários e chapéus pequenos para cima de garrafas de suco produzido por inocente bebidas. O último destes ganhou – me muita publicidade em jornais locais e na página de Facebook de innocent drinks, também produzindo fundos para a Age UK.”
Kirsten Schultz
from Not Standing Still’s Disease
Tami Stackelhouse
From the Fibromyalgia Coaching Institute and My Restored Health
Melissa Swanson
From Fibro Warriors ~ Living Life
“fui diagnosticado com fibromialgia e 19′ acamados malignos ‘ (co-existentes e co-mórbidos) que contribuem para a dor. Os’ acólitos malignos ‘ muitas vezes precisam ser tratados antes de você tratar a Fibromialgia em si.
“uma coisa que eu tento dizer às pessoas é lembrar quando tentar encontrar a mistura mágica de tratamentos que vai funcionar para você é que Fibromitas são como flocos de neve. Cada um tem uma lista diferente de “ajudantes do mal” e cada um tem que encontrar que tratamentos funcionarão para eles.”tenho muita sorte por ter encontrado um bom grupo de médicos para me ajudar a gerir a minha saúde. Tenho um médico de Clínica Geral, reumatologista, Neurologista, Quiroprático, acupunturista e fisioterapeuta.
” além disso, aqui estão as 10 coisas mais importantes que funcionam para manter o meu nível de dor baixo:
1. Boa higiene do sono-vai para a cama e levanta-te ao mesmo tempo. Use uma máscara de sono, barulho leve e um bom colchão e almofada.
2. Beber água, embebê-la e exercitá-la.
3. Acupuntura 4. Terapêutica miofascial (estirpe/contra-estirpe) 5. Medicamentos sujeitos a receita médica
6. Suplementos vitamínicos
7. Continue se movendo ou seja, esticando. 9. Encontre um bom grupo de apoio
10. Mantém-te positivo porque … Sou um guerreiro Fibro a viver a vida.”
Melissa Reynolds
From Confessions of a Fibro Mama
“eu tive que examinar, analisar, conhecer e confiar em mim mesmo. Eu cheguei tão longe e tenho sido tão bem nos últimos anos (exceto gravidez), mas eu sempre tenho um tanque de energia reduzida, e eu tenho que viver com isso.Fibromialgia é uma série de sintomas, e eu me esforço para lembrar que não posso estar estagnado. Tenho de cuidar do meu bem – estar de forma holística – e não me concentrar apenas nas questões mais prementes-e tenho de manter a minha esperança viva, apesar de bater sempre na parede que a Fibromialgia proporciona.”