ombros definem um físico mais do que imagina. Deltóides bem tapados dão a largura instantânea da parte superior do corpo, quer esteja na piscina ou numa T-shirt. Juntamente com uma cintura apertada, ombros bem construídos são uma peça integral para o V-taper. Claro, é bom ser forte na pressão do ombro, mas de que serve toda essa força quando não se pode olhar para o papel. Também queres parecer forte, certo?mas como é que a sua rotina actual do ombro se acumula relativamente aos seus resultados? O progresso parou? Estás cansado dos velhos exercícios? Deixe-me sair em um membro e adivinhar em que consiste: halteres ou ombros de barbela, laterais laterais de halteres de halteres, e algum tipo de exercício deltóide posterior (traseira).
A pequena lista abaixo irá, com sorte, iluminar alguma luz muito necessária na sua rotina monótona do ombro. Sim, algumas podem parecer um pouco estranhas. Com um pouco de experimentação e uma mente aberta, você pode realmente injectar algum crescimento novo em seus ombros e obter alguns passos mais perto de alcançar um olhar amplo.
1. Barbell Side Lateral Raise
Dumbbell side laterais são um suporte para qualquer pessoa que queira construir um corpo superior mais amplo. Este exercício específico tem como alvo a cabeça deltóide média ou média, dando-lhe uma aparência mais ampla e mais cônica. Mas estás esgotado em laterais de halteres e precisas de adicionar alguma coisa à mistura? Tenta os laterais de barbell. Realizada um lado de cada vez, a versão barbell irá adicionar alguma criatividade à sua rotina chata.Crazy Shoulder Exercises: Barbell Side Lateral Raises
Why it works: Usando um haltere em vez do haltere tradicional, o equilíbrio torna-se um fator importante. Porque é que isto é importante? Adicionando uma carga desequilibrada, faz com que o músculo alvo funcione ao longo do tempo.
Adicionalmente, as cabeças deltóides circundantes (anterior e posterior) têm de intervir e começar a trabalhar também. A sua melhor aposta é começar por usar uma barra pré-fabricada de luz (as que você normalmente usa para os caracóis do braço). Agarre-o em direção ao meio do bar e ir devagar, controlar o peso e evitar balançar ou puxar a barra para cima. Go for 4 to 5 sets per side of 10-15 strict reps. Your balance and control will improve over time.
2. Ao redor do mundo
Normalmente, o trabalho no ombro é feito em um plano de movimento de cada vez. Quer se trate de laterais laterais, prensas, ou Trabalho traseiro delt, as suas articulações movem-se do ponto A para o ponto B. Isto é limitado em mais de uma maneira. Primeiro, você limita o alcance e a capacidade de seus ombros para recrutar mais fibra muscular. Em segundo lugar, você limita o tempo sob tensão para o músculo que é crucial para o crescimento de novo músculo. Ao redor do mundo cuidará de ambos.
começando com um haltere ou um kettlebell em cada mão, levante lentamente os pesos para os seus lados como se estivesse a efectuar um aumento lateral lateral. Sem parar o movimento, aumentar o peso em um grande arco acima. Gire os braços para que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente. Pause por um breve segundo e, em seguida, lentamente retornar os pesos para os seus lados, invertendo o movimento.Crazy Shoulder Exercises: Around the Worlds
Why it works: Manter seus deltóides sob tensão constante com um movimento lento e controlado irá tributar a sua resistência e recrutar novas fibras para o crescimento.
3. A atração da Face com rotação externa
a atração da face do cabo é grande como um exercício alternativo para os delts traseiros, ou seja, elevações laterais curvadas. Perfeito para fortalecer parte da cadeia posterior, como suas armadilhas, delts posteriores, e parte superior de trás (também conhecido como o seu jugo), a atração facial é o equalizador final.fortalece todos os pontos fracos para neutralizar a pressão no banco e a pressão no ombro. Vamos dar mais um passo e fritar aqueles deltóides. Adicionar em rotação externa (levantar os braços no final do movimento) pulverizará ainda mais esses ombros.exercícios Crazy Shoulder: Face Pulls with External Rotation
Why it works: Pulling to your face and then bring the rope further up over your head will contract more muscle fibers, namely the rear and middle deltoid heads. Este movimento adicional vai fazer maravilhas para mais largura do ombro. Uma palavra de cautela: certifique-se de ir à luz no início e ficar em uma faixa de alta rep, como 15-20. Uma vez que você construir mais força e estabilidade em suas articulações do ombro, você pode começar a adicionar mais peso.
4. Os laterais laterais laterais de braço recto elevado
de braço único são eficazes quando se trata de isolar um lado de cada vez (também conhecidos por exercícios unilaterais). Eles permitem que você use um pouco de peso mais pesado e aumentar o foco. Os laterais altos queimaram os deltóides médios teimosos. A partir de seu lado, levante o haltere até que ele tenha limpo a altura da sua cabeça. O seu braço deve inclinar-se 45 graus em relação à sua cabeça.
Why it works: Lifting the dumbbell hits the deltoids in two main ways. Primeiro, utiliza uma gama mais completa de movimento. Uma vez que a articulação do ombro não pára quando o braço alcança paralelo, por que você deveria? Em segundo lugar, uma vez que você aumentou a gama de movimento em uma extensão extrema, você vai experimentar mais tempo sob tensão, resultando em mais fadiga e mais fibras musculares recrutados.
5. Ketllebell Lateral / Press
Este é um exercício de combinação que exige que você use um par de kettlebells. Para este destruidor delt, Faça laterais de kettlebell como faria com um par de halteres. Uma vez que você está no topo do movimento (Altura Do Ombro), trazer o peso perto de seus ombros em uma posição rack dianteira. Agora você estará em uma postura premente. Pressione o kettlebells acima como você faria ao executar uma pressão de ombro dumbell. Inverter limpe o peso de volta para os seus lados antes do próximo rep.
Por que funciona: mais uma vez, esta é uma questão de tempo sob tensão. Ele também tira vantagem de um efeito temporário pré-Escape. O movimento lateral do lado concentra-se na cabeça deltóide média, enquanto a imprensa estimula todas as cabeças deltóides. Este pode levar algum tempo para dominar, por isso começa a luz. Porquê kettlebells? Kettlebells fornecem uma distribuição instável do peso forçando você a trabalhar horas extras para controlar. Quanto mais controle necessário, mais músculo é estimulado.
