i tem treinado clientes há 10 anos. Até 4 anos atrás, eu me dei conta de fazer a mesma pergunta, ” Por que meus clientes não estão vendo seus abdominais?”Treinei muito os meus clientes. Eles ficaram mais fortes, mais rápidos e em forma; mas eles nunca pareciam ter os abdominais para exibi-lo.não estou a falar de conseguir um “pack 6 do construtor de corpos”.”Só queria que os meus clientes tivessem Meias-erecções definidas. Então fiz o que todos os bons treinadores fazem. Fui ao quadro de desenho e ajustei os seus programas de treino, adicionei mais conjuntos, carregamento de ondas, mais complexos, conjuntos de tempo…mas não importava o que fizesse, os abdominais dos meus clientes ainda estavam escondidos. Que raio se passou?estava determinado a resolver o fenómeno “no-abs” com os meus clientes. Lá eu me sentava, olhando os programas dos meus clientes, checando quantos exercícios eles fizeram por semana, quantos exercícios eles perderam, tudo o que eu pude pensar. Estava à procura de qualquer razão para culpar o facto dos abdominais deles se recusarem a aparecer. Então, acertou-me! Perguntei – me: “o que estão todos a comer?”
UM programa de treinamento legal e sólido realmente irá acelerar a queima de gordura e melhorar seus abdominais, mas sem comer os alimentos certos, para o tipo de corpo certo, e para o perfil metabólico certo, você não vai ver nada! Pensa nisso. Você realmente acha que comer Lucky Charms, fast food, e pizza regularmente vai lhe dar abdominais de Tábua? Nem pensar!
Abs are Made in the Kitchen
Abs are totally made in the kitchen! Depois de estudar nutrição por 4 anos, decidi ganhar o meu mestrado em Nutrição Holística. Com cada curso que eu tomei, ele só reconheceu ainda mais que a dieta é realmente a melhor maneira de queimar gordura!aprendi muitas coisas fascinantes sobre a dieta e como certos alimentos afetam o corpo, mas há um fato fundamental que quero salientar: a bioquímica de todos é diferente, mas nutrição, hormônios e fisiologia sempre contarão a história. Essencialmente você não é apenas o que você Come, Você também é o que você metaboliza.não há uma dieta universal saudável que todos devem comer; no entanto, há princípios alimentares universais que todos precisam seguir se quiserem perder gordura e obter os seus seis abdominais. Como mencionado anteriormente, seu treinamento pode definitivamente ajudar na perda de gordura, mas se você está comendo Cheetos e beber cerveja, não espere parecer retalhado e ter qualquer tipo de definição abdominal!o que são estes princípios alimentares universais? São respostas químicas e fisiológicas ao tipo de alimentos que comemos. Pense no modelo de” causa e efeito”, o que quer que você coma (causa) resultará em uma resposta específica (efeito).Aqui estão 5 respostas fisiológicas:
1.) Os hidratos de carbono e o açúcar aumentam o seu nível de açúcar no sangue
2.) Xarope de milho de alta frutose é metabolizado pelo fígado como gordura
3.) Excesso de hidratos de carbono e açúcar que não são utilizados imediatamente são armazenados como gordura
4.) A insulina é uma hormona lipogénica, por isso faz com que armazene gordura
5.) Proteína e gordura dietética não têm impacto significativo na elevação do açúcar no sangue
*para o registro, existem individualidades bioquímicas a considerar, mas no entanto, estas 5 respostas são verdadeiras para todos!
Carboidratos e Açúcar Elevar O Açúcar no Sangue
É um fato que os carboidratos elevar o açúcar no sangue e estes alimentos incluem: amidos e féculas, não amidos, leguminosas, frutas, alimentos refinados, açúcar, e, em alguns casos, o EXCESSO de proteína.alguns destes alimentos são obviamente mais agressivos do que outros, mas para simplificar, se você não está vendo seus abdominais, então há uma boa chance de que você está comendo uma dieta que está aumentando o seu açúcar no sangue. Olha para o teu corte e depois olha para a tua dieta. Irá verificar se está ou não a controlar o seu nível de açúcar no sangue.o seu corpo metaboliza hidratos de carbono e açúcar como glucose. Em resumo, a glucose é armazenada em dois locais (1) o seu fígado e (2) os seus músculos. A forma de armazenamento da glicose é chamada glicogênio. Infelizmente você só tem espaço de armazenamento limitado, então qualquer excesso de açúcar metabolizado não terá para onde ir. Mas tem de ir a algum lado, por isso converte-se em gordura.isto acontece porque os níveis elevados de glucose livre no sangue são tóxicos, pelo que o seu organismo está a tentar ajudá-lo, armazenando-a como gordura. No entanto, ao contrário do glicogénio, o teu corpo vai continuar a armazenar gordura e, eventualmente, vai transformar-se em pegas de amor e tops de muffin.o xarope de milho de alta frutose (HFC) é metabolizado pelo fígado como gordura
é verdade que o seu corpo pode metabolizar e manipular doses baixas de HFC. No entanto, isso só é verdade com atletas de alto nível e não a mãe, pai ou guerreiro de fim de semana comum. Atletas de Elite estão em outro nível em termos de utilização de combustível e metabolismo. Tem sido demonstrado que os atletas podem tolerar alguns HFC e, por sua vez, utilizá-los como energia, mas fisiologistas de exercício não podem realmente concordar com a dosagem exata para os atletas a usar.no entanto, o HFC não tem valor nutricional para o seu corpo, por isso, porquê consumi-lo? HFC é um substrato tóxico feito pelo homem que só será metabolizado pelo fígado como gordura. Esta gordura recém-convertida pode engordar o fígado ou ser armazenada por via subcutânea como gordura corporal. É encontrado em muitos alimentos processados, bebidas esportivas, sucos e barras de energia. Evite a todo custo.
a insulina é uma hormona Lipogénica
a insulina é a hormona responsável pelo controlo do açúcar no sangue. Quando comer qualquer tipo de carboidratos, a insulina é secretada pelo pâncreas. O papel da insulina é remover a glucose do seu sangue. Basicamente, a insulina liga-se à membrana celular, activa os “transportadores de glucose” dentro dessa célula, permitindo que a glucose entre na célula. Quanto mais hidratos de carbono ingeridos que aumentam o seu nível de açúcar no sangue, mais começa a dessensibilizar as suas células e as suas células pioram ao ouvir os sinais da insulina. Quando isso acontece, a glicose permanece na sua corrente sanguínea por mais tempo e não tem para onde ir. O excesso de glucose é convertido em gordura.
conclusão: não estresse excessivamente a secreção de insulina. Os receptores das suas células gostam de trabalhar em part-time e você vai irritá-los se você começar a tentar fazê-los trabalhar horas extras! Eu recomendo comer vegetais não-amaciados como a sua principal fonte de consumo de carboidratos, porque eles têm o menor impacto sobre a insulina estimulante.as proteínas e as gorduras alimentares não têm impacto significativo no açúcar no sangue, tanto as proteínas como as gorduras têm uma relação insignificante com o aumento do açúcar no sangue. Hidratos de carbono e açúcar são os principais culpados. As proteínas convertem-se em glucose, mas apenas quando são consumidas em excesso. Por isso, não se descontrolem e comecem a comer quilos de proteínas.
Quando você está projetando suas refeições, é crucial incluir gordura, proteínas, e tanto carboidratos não-amaciados ou amaciados (dependendo do seu tipo de corpo e metabolismo atual) nesta ordem. Ao fazer isto, irá assegurar-se de que está a comer uma refeição com baixo nível de açúcar no sangue e irá aproximar-se um pouco mais dos abdominais!não te iludas. Olha para a tua dieta. Você pode treinar o quanto quiser, mas a menos que esteja comendo uma dieta que desencadeie as respostas metabólicas e hormonais certas, você estará correndo em círculos tentando obter esses abdominais.vi clientes e estagiários cometerem o mesmo erro vezes sem conta. Não deixes que isto sejas tu. Agora já sabes. Não há como escapar à “causa e efeito” de comer os tipos errados de alimentos.comam puro, meus amigos!Artigo Original