a luta é real! Acontece-te alguma coisa quando atinges os 35, e de repente essa merda que comeste não desaparece pela sanita abaixo. É preciso um desvio e decide andar à volta das ancas e coxas. E o pior é que a cada ano que envelhecemos, mais difícil é mudar este peso de merda. A perda de peso não é fácil!mas sabias que o teu diário de balas pode ajudar-te a perder peso?!
Se você não sabe o que é um diário de bala, você pode querer ler este post aqui.
Aqui estão as 7 maneiras simples que seu diário de bala pode ajudá-lo a perder peso:
- 1. Definir metas
- 2. Planeamento de refeições sabias que dizer “Abs são feitos na cozinha”?se realmente quer perder peso, então precisa de ter cuidado com o que come. Podias passar horas no ginásio, mas esse peso não muda se ainda estiveres a comer donuts e bolo a toda a hora. Ou sempre a comer comida deliciosa.
- 3. Lista de compras
- Manter um Diário de Comida ou uma Refeição de Registo
- a Ingestão de Água
- Workout Tracker
- Registo de Medições
1. Definir metas
Em primeiro lugar, você precisa definir metas para si mesmo. E como em todos os objetivos, seus objetivos devem ser inteligentes. Ou seja: inteligente, mensurável, alcançável, relevante e cronometrado.
Então, algumas idéias para alguns grandes objetivos de perda de peso seria:
- Perder 10 kg até o final do ano
- Ajuste para o meu tamanho 8 jeans em 3 meses
- Completar uma meia maratona em 6 meses
certifique-se de que você é realista sobre seus objetivos. Provavelmente não vais deixar cair dois tamanhos de vestido em duas semanas, a não ser que estejas horrivelmente doente!
escreva seus objetivos em seu diário de bala, para se tornar responsável. Você pode até mesmo criar um grande rastreador para o seu objetivo de fazer o seu objetivo de perda de peso parecer menos assustador.
neste exemplo, o @ planyourplanner tem o objectivo de perder 45 libras e criou um localizador para a ajudar a marcar cada ronda que perder! Não é giro?
2. Planeamento de refeições sabias que dizer “Abs são feitos na cozinha”?se realmente quer perder peso, então precisa de ter cuidado com o que come. Podias passar horas no ginásio, mas esse peso não muda se ainda estiveres a comer donuts e bolo a toda a hora. Ou sempre a comer comida deliciosa.
uma ótima maneira de usar seu diário de bala para a perda de peso é planejar a refeição, de modo que você tenha mais controle sobre o que você come. E também quando o comes.sente-se e crie um spread no seu diário de balas onde poderá escrever todas as refeições que planeia comer durante a semana. Com isso você também pode adicionar coisas de fitness extra chique como calorias e macros.
Aqui estão alguns exemplos bonitos de planos de refeições.
3. Lista de compras
Agora que você planejou suas refeições, você precisa ir às compras de supermercado para comprar os ingredientes para fazê-los! (a menos que você seja podre de rico e você tenha pessoas que fazem suas compras e cozinhar para você, ou se você vai comer fora o tempo todo!).Ok, já foste ao Supermercado quando estás com fome e indecisas sobre o que comer ao jantar? Acabas por comprar tudo e mais alguma coisa, certo? E quando chegas a casa, apercebes-te que não compraste nada que faça uma refeição saudável e compraste todas as batatas fritas!
para evitar isso, você precisa fazer uma lista de compras de mercearia (lista YAY!!)
mas você também precisa basear essa lista no plano de refeições que você criou anteriormente.outra dica enorme: lembre-se de levar o seu diário de balas consigo ao supermercado para que possa verificar as coisas da sua lista à medida que as coloca no seu carrinho de compras. E fique com a lista a todo custo!não só isso irá ajudá-lo a manter o seu plano de refeições de alimentos saudáveis, mas também poderá poupar-lhe algum dinheiro, evitando essas compras supérfluas.
Aqui estão algumas ideias para listas de compras no seu marcador diário:
Manter um Diário de Comida ou uma Refeição de Registo
Ainda com dificuldade para furar a seu plano de refeição? Outra maneira de ser responsável por si mesmo é manter um diário de comida ou um diário de refeição no seu diário de balas. Basta escrever tudo o que come. O ato de fazer isso pode fazer você pensar duas vezes antes de comer aquela barra de chocolate.ainda achas que isto não está a ajudar? Crie uma conta Instagram e poste fotos de seu log de refeição para todo o mundo ver! 😂
confira este incrível bala diário de refeição log @jashiicorin
a Ingestão de Água
Beber água ajuda a impulsionar o seu metabolismo, ajuda a limpar o organismo dos resíduos e também pode atuar como um supressor do apetite. Devias beber mais água. Algo que me digo para fazer todos os dias.para se ajudar a aumentar a sua ingestão de água, tente criar um localizador de água no seu diário de balas.
Workout Tracker
Diet is alliged with exercise for best results. Ainda pode perder peso sem fazer exercício se tiver a sua dieta sob controlo. Mas o exercício é bom para você, pode levantar seu humor, é bom para seus músculos e ossos, pode aumentar seus níveis de energia e prevenir certas doenças como diabetes e pressão arterial alta.adicionar um localizador de exercícios no seu diário de balas pode ser um incentivo para exercer mais. É sempre um grande sentimento de realização preencher outra caixa num Localizador de diário de bala.
Registo de Medições
Controlar os seus objetivos, realizando medições de si mesmo. Por exemplo, Peso, percentagem de gordura ou medição do corpo. Grava isto no início da tua viagem de perda de peso e faz questão de tirar estas medidas e gravá-las no teu diário de balas de vez em quando. Dessa forma você pode manter o controle de como você está se apresentando!
então agora você sabe as 7 dicas para usar seu diário de bala para perder peso, é hora de você pegar essas dicas e implementá-las em seu próprio diário de bala. Diga – me como vai e se tiver outras dicas para adicionar à lista!boa sorte na viagem de perda de peso.
Little Miss Rose””