naqueles dias em que a sua lista de Tarefas é de uma milha de comprimento e não parece haver horas suficientes no dia para fazer tudo, uma sesta é provavelmente a última coisa em sua mente.
No entanto, de acordo com Ben Greenfield, autor de Beyond Training: Dominar a resistência, a saúde e a vida, as sestas podem realmente beneficiar os seus níveis de produtividade, aumentando a vigilância, a criatividade, a memória e a memória na segunda metade do seu dia. Uma soneca bem cronometrada (diretamente após o almoço, em vez de no final da tarde ou da noite) também pode ajudá-lo a recuperar após uma noite de sono privado.
Aqui estão alguns conselhos especializados sobre como tirar o máximo proveito da sua siesta de início da tarde:
não use o seu despertador a menos que tenha de o fazer. Se você tomar o tempo para desenvolver hábitos de sesta saudáveis, o seu corpo vai acordar naturalmente em 20 a 60 minutos. Além disso, acordar ao som do teu alarme dá-te uma injecção imediata e antinatural de adrenalina stressante e cortisol.hora da sesta. Tenta dormir sete a oito horas depois de acordares, quando, em teoria, estarias menos alerta.não beba café antes da sesta. Mesmo tendo pequenas quantidades de cafeína em seu sistema interfere com sua qualidade de sono. Se vais tirar algum tempo para dormir, mais vale aproveitares, o que significa evitar cafeína! evitar stress antes de dormir. Tente agendar actividades de baixo stress antes da sua sesta. Assim, poderás dormir mais profundamente.não faça exercício imediatamente antes de dormir. Embora naps ajudar com a recuperação de exercício, Greenfield aconselha terminar o seu treino pelo menos 45 minutos antes do início da sua sesta para obter os melhores resultados.coma antes da sesta. Se você está com fome quando você vai para baixo para uma sesta, é provável que você não vai dormir muito bem, então tente dormir logo após o almoço.siga o esquema. Se possível, dormir à mesma hora todos os dias. Assim, o teu corpo vai habituar-se a uma rotina.não utilize álcool ou sedativos para iniciar uma sesta. Se o fizeres, acordas a sentir-te lento e fatigado, em vez de descansares e preparares-te para o resto do dia.mais ligações: Sida natural do sono pode provocar-lhe cancro?factores tóxicos: 8 hábitos prejudiciais que é preciso corrigir agora