comecei a minha jornada de fitness na hora exata errada do ano. Ou a hora certa, dependendo da sua perspectiva. Comecei no dia 15 de outubro, pouco antes do Halloween, Dia de acção de Graças, Natal e Anos Novos. Estes são quatro feriados muito difíceis quando se trata de tentação de comida. além disso, o meu local de trabalho almoça todos os dias. E eles trazem alimentos como lasanha (também conhecido como uma cuba gordurosa de queijo), cordon bleu De Frango e rolo de carne. E bandejas de sobremesa inteiras de eclairs, Cream puffs, barras de limão, bolachas, bolo e muito mais. Deves estar a pensar: “que grande benefício!”Eu também pensei assim até que eu mudei meus hábitos alimentares para o mais saudável e percebi que eu não poderia comer a maior parte do que foi trazido. Não vamos esquecer o armário cheio de lanches Costco-chocolates, batatas fritas, oreos, etc. Podes ver como engordei 70 libras.quais são os segredos para resistir à tentação alimentar? Bem, há muitos, mas vou resumir para 8 que foram úteis para mim, espero que eles vão ser úteis para você também.
1. Lembre-se de seus objetivos e compromisso com a esperança de que você tenha feito um objetivo de comer alimentos que irá ajudá-lo a se sentir mais saudável e perder peso. Se você não tem, você deve ler o meu post no blog sobre começar. Você precisa lembrar-se constantemente desse compromisso e deixar que isso combustível o seu fogo para mudar. Não sacrifiques o que mais queres neste momento pelo que mais queres. Pergunte a si mesmo: “vale a pena?”Se for, Veja o número 7.
2. Não o tenho por perto. este parece simples, mas merece ser pensado. Se você tem comida insalubre em casa, você está tornando mais fácil para si mesmo comê-la em um momento de fraqueza. Torna difícil para ti obter comida pouco saudável, e não estou a falar em Pôr uma corrente e trancar no frigorífico. Livra-te do refrigerante, livra-te dos jantares de TV, dos doces açucarados e doces, dos alimentos refinados que têm 30 ingredientes. Livra-te deles. Se tens de entrar no carro e ir comer um hambúrguer e batatas fritas, pelo menos estás a acrescentar algum tempo para pensares no que estás a fazer. E em vez de um hambúrguer e batatas fritas, ficas com a salada com o molho baixo, ou com a sandes de frango grelhado, certo?
3. Stock up on yummy healthy food Related to the last point, stock your shelves with yummy, healthy food. Quando tens um desejo, podes transformar-te em comida que não engole os quilos. Divirta-se-Mercearias hoje em dia têm corredores dedicados à alimentação saudável. Claro, nem tudo é saudável, mas olhe para os fatos e ingredientes nutricionais e obter coisas que sabem bem e são boas para você. No trabalho, pus uns petiscos saudáveis no frigorífico e na gaveta da secretária. Todos eles são tidos em conta no meu planeamento de refeições diárias.
4. Como eu disse no meu outro post, uma estratégia para evitar desejos é manter a fome à distância, comendo frequentemente. Se você está comendo refeições menores a cada 3-4 horas, então seus desejos não vão ficar fora de controle. Alimentos ricos em proteínas são especialmente enchimento, e bom para a perda de peso.
5. Não pense na comida como uma recompensa ou consolação quantas vezes nos sentimos como – é uma ocasião especial, vamos comer pizza! Ou gelados sundaes! Ou batatas fritas e molho! Ou tive um dia difícil, por isso mereço alguma comida que me console. Começa a sair desse estado de espírito. Encontre outras maneiras de se recompensar, ou encontrar alimentos melhores. Acho que comer um bife de lombo e camarão é tão gratificante como comer uma guloseima ou pizza. O Kashi e os mirtilos agora sabem-me bem. E são muito mais saudáveis.
6. Deixe as pessoas saberem que você está tentando ser saudável em algum momento, as pessoas vão começar a notar que você está vivendo uma vida mais saudável. Foi óptimo quando ouvi pela primeira vez: “perdeste peso? Estás com bom aspecto!”E eu não estava mais comendo os bolos que eram trazidos para aniversários. Eles notaram, e alguns começaram a fazer perguntas sobre o que eu estava fazendo. Eu livremente disse-lhes que estava a comer melhor e a fazer exercício, e que me sentia mais saudável. Isso é óptimo! Quando muitas pessoas em torno de você sabe sobre sua decisão, torna mais fácil manter-se no caminho certo. Você pode até se tornar um líder para a mudança! Alguns de nós no escritório que estavam a tentar comer mais saudáveis juntos e conseguimos que o nosso fornecedor de refeições começasse a trazer opções saudáveis. É um pouco embaraçoso comer lixo quando todos sabem que estás a tentar evitá-lo. Então, compra algum lixo secretamente a caminho de casa, esconde-o no armário, e … ..não, o que estou a dizer?
7. OK, está bem. Come o que quiseres. Você certamente não quer construir toda uma atitude mental de que há alimentos proibidos. Come. Aproveita. Saboreia, devagar. E diga a si mesmo: “desde que eu seja consistente 90% das vezes, posso esbanjar de vez em quando.”Obviamente, se você esbanja todos os dias você provavelmente não vai atingir seus objetivos, mas um trapaceiro não planejado de vez em quando não vai descarrilar você. Deixa – me dizer-te com mais força, não deixes que um trapaceiro não planeado te faça descarrilar. Aquela bola de gelado não é um aperitivo para pizza, asas e o que mais conseguires encontrar. É uma colher de sorvete, você vai gostar, tirar esse desejo do seu sistema e continuar em sua jornada de perda de peso. Não fiques deprimido ou deixes que isso te faça duvidar do teu compromisso. És humano, e enquanto os desejos diminuem com o tempo, posso dizer-te que para mim, eles nunca desapareceram.
8. Faça escolhas antes do tempo não deixe escolhas alimentares até momentos de tentação. Se tiveste um dia atarefado, não há comida em casa e estás com fome, estás a pedir problemas. No trabalho, se você automaticamente chegar para um donut sempre que eles aparecem, você obviamente não tem um plano de defesa quando trata ataque. Quando você está em uma boa posição para pensar, escreva todos os tipos de tentações que podem surgir e determinar como você vai reagir. Se você tem um plano de antemão, então será mais fácil fazer a coisa certa. Ou como eu disse no meu outro post, planeio fazer batota todas as semanas…fique à espera, aproveite e mantenha seus objetivos de fitness no caminho.torna-se mais fácil! As mesmas guloseimas estão aqui no escritório todos os dias, mas já nem reparo nelas. Simplesmente não são coisas que merecem a minha atenção, sou uma pessoa em forma, saudável e penso e ajo como uma pessoa em forma, saudável. Não aquela velha gorda que eu era.