POPSUGAR: quando começou a sua viagem de perda de peso? O que te fez decidir isso?Katy Hamilton: o tempo em que tudo começou quando eu estava a meio do programa do meu mestre no início do inverno de 2012. Eu tinha ganho muito peso durante a primeira metade do programa; nós trabalhamos o nosso estágio todo o dia e fomos para a aula toda a noite apenas para ir para casa e fazer nosso dever de casa e preparar o trabalho para o nosso estágio até tarde da noite. Foi um estilo de vida que se emprestou a comer fast food no campus, nunca exercitando, não tendo sono suficiente, beber toneladas de café e refrigerante para aumentar a energia, e ser super estressado. estava a conduzir para casa para as férias de Inverno, sentindo o pior que tinha sentido em toda a minha vida. Eu sempre não gostava de estar acima do peso, é claro, sonhava com tamanhos de um dígito e biquínis, mas esta foi a primeira vez que eu estava focado em como o meu corpo se sentia mal. Eu me senti cansado, inchado, grogue, estressado, e Resmungão e estava lidando com os piores problemas da IBS desde que eu tinha sido diagnosticado dois anos antes. Pensei numa coisa que me fazia sentir muito nojento e o meu cérebro concentrou-se em refrigerantes. Estava a beber mais refrigerante por dia do que alguma vez bebi e estava a incomodar-me o estômago. Mesmo com o muito pouco conhecimento que eu tinha sobre a saúde (claramente, eu não tinha percebido isso em 23 anos), eu ainda sabia o quão ruim era o refrigerante e comprometido a parar de beber, peru frio. Em duas semanas, eu me senti melhor e comecei a procurar algumas receitas saudáveis para experimentar. Foi fácil! vejam isto!
Classe FitSugar
Katy: Depois de
na altura em que voltei das férias de inverno, eu tinha menos 10 libras com nenhum outro esforço do que pedir aos meus pais para cozinhar as receitas saudáveis que encontrei e chutar refrigerantes para fora do meu estilo de vida. Eu continuei a preparação de refeições saudáveis em vez de comer no campus e continuei a não beber refrigerante. Quando eu tinha menos 15 quilos, entrei em um ginásio e vi um treinador pessoal dois a três dias por semana, além de fazer um pouco de cardio. A perda de peso foi muito lenta e muito estável . . . e de alguma forma foi a mais fácil que alguma vez foi. continuou, muito lentamente. Nunca perdi mais de 2,5 libras por semana, mas continuei consistente, por isso o peso continuava a sair. Eu faria novos pequenos objetivos para alcançar, experimentar novas receitas saudáveis, adicionar um exercício extra, mas no geral eu mantive meu foco em fazer boas escolhas diariamente. Quando eu comecei esta jornada, eu nunca soube ou sonhei em perder 75 libras; eu só queria me sentir melhor. Mantive isso como foco e a perda de peso cuidou de si mesma.
PS: quanto peso perdeu até agora?
KH: o peso mais alto que me lembro de ter sido gravado foi em uma consulta médica em algum momento que caiu, 243 Libras. Não tenho a certeza do número exacto. Eu não sou um escravo à escala (eu nem sequer possuo um!), então eu não sei o meu peso mais alto e eu não sei exatamente o que eu peso agora. A minha melhor estimativa é de cerca de 75 a 80 libras.além disso, fui operado à remoção da pele no estômago há dois anos devido a uma perda drástica de peso. Eu realmente quero destacar isso porque a pele descaída é uma parte muito frustrante da perda de peso e eu não quero que ninguém compare seus corpos com as fotos que eu tenho nunca, mas especialmente sem saber isso!
p>p > PS: como é que o fez? Segue uma dieta específica? Tipo de treino específico ou horário?
KH: quando perdi a maioria do peso — cerca de 55 a 60 libras nos restantes seis meses de pós — graduação-eu não segui uma dieta específica. Não havia alimentos que evitasse ou planos de refeição que seguisse. Segui a minha comida para o meu treinador e dietista verem, mas nunca me obriguei a ficar debaixo de calorias/macros específicos. Era mais sobre estar atento às pequenas mordidelas que eu levaria aqui e ali somando, ou se eu não estava comendo proteína suficiente, hidratos de carbono, ou gorduras. Na verdade, quando tinha 22 anos, ainda saía várias noites por semana com amigos para beber e jantar e ainda emagrecia porque encontrei um equilíbrio que funcionava para mim e para o meu estilo de vida. com o meu treinador, fiz 30 minutos de treino de força duas a três vezes por semana e seguia-os com 20 a 30 minutos de cardio, experimentando com intervalos e rodando na passadeira ou longas sessões elípticas. À medida que eu comecei a realmente gostar de treinar, eu adicionei mais um dia ou dois de exercício por conta própria, sempre em um ginásio regular com cardio e equipamentos de força.
agora, quatro anos para manter isso fora e perder um adicional de 15 a 20 libras, meu estilo de vida é bem diferente. Nos últimos dois anos, fiz algumas rodadas de Whole 30, completei uma rodada do programa Clean, tentei a desintoxicação de açúcar de 21 dias, e adotei um estilo de vida alimentar que parece muito semelhante ao Paleo. Através da desintoxicação de açúcar total de 30 e 21 dias, eu realmente descobri o quão incrível nossos corpos são projetados para se sentir. Ambos envolvem comer alimentos reais e não transformados. Comer boa comida pode esclarecer questões muito além do peso-pele, sono, digestão, humor, etc. A partir desses programas, muitos aspectos da minha vida foram mais saudáveis e eu queria que continuasse no meu estilo de vida normal sem estar em um programa set de “30 dias”. Eu definitivamente não o rotularia de Paleo, porque eu me desviei disso em uma base bastante consistente!
O meu actual tipo de treino e horário é variado, o que eu adoro! Desde que comecei a minha viagem, corri duas meias maratonas, duas corridas de 16 km e algumas 10 km. Orgulho-me dos meus feitos de correr, mas aprendi algo importante sobre mim . . . ODEIO CORRER! Por isso, já não o faço quase tanto. Eu gosto de HIIT (alta intensidade intervalo de treinamento) e fazer longas caminhadas fora para a cardio.
Katy: depois de
cerca de um ano atrás, eu tentei algo que sempre me interessou e sempre tive medo de ir para: CrossFit. Pensei que não estava forte o suficiente ou em forma o suficiente para tentar, mas comecei o CrossFit e nunca olhei para trás. Desafia-me todos os dias e ensinou-me tanto sobre mim e sobre a minha força, física e mental. É a melhor comunidade para estar se você gosta de ser empurrado, inspirado e motivado dia após dia. então agora, o meu dia típico parece uma longa caminhada ou treino de HIIT antes do trabalho em alguns dias e CrossFit à noite, além disso, cerca de cinco dias por semana. Isto é o que funciona para mim e me faz sentir o meu melhor!
PS: quais são algumas vitórias não-escala que você já experimentou?houve tantos ao longo dos quatro anos e meio da minha jornada, mas o maior é definitivamente a explosão de auto-confiança e amor próprio que eu cresci. Eu sei que se eu estabelecer um objetivo, eu vou alcançá-lo porque eu vou colocar no trabalho que é preciso para chegar lá. Estou orgulhoso de mim mesmo pelas coisas que alcancei e pelo trabalho árduo que investi para fazer de mim a melhor versão de mim mesmo. a seguir, os meus IBS desapareceram, os meus hormônios estabilizaram, e o meu humor e saúde mental são claros e positivos (quero dizer, todos temos maus dias e mau humor, mas nada crónico!).por último, aprendi o que a verdadeira saúde significa para mim. Isso significa encontrar uma maneira que você gosta de mover o seu corpo a cada dia (mesmo que seja diferente do que seu melhor amigo, mãe, irmã, prima, ou blogueiro de saúde Aleatório faria), alimentando esse corpo com comida que faz você se sentir bem, e cercando-se com um ambiente positivo e pessoas que o apoiam e fazer você mais saudável e mais feliz. O mais importante aqui é … . . todas estas coisas são bastante possíveis a qualquer Peso, qualquer tamanho, e gostava de saber isso mais cedo. Não estou mais feliz porque sou mais pequeno. Estou mais feliz porque me sinto melhor, movo o meu corpo, removo relações negativas da minha vida, e priorizo a minha felicidade!
p > PS: como se mantém motivado?ao escolher coisas que realmente adoro fazer e comer. Era muito mais difícil ficar motivado quando eu disse a mim mesmo que eu tinha que correr para perder peso, mesmo que eu odiava ou tinha que comer claras de ovo (a sério, as pessoas, comer as gemas). Não é difícil ser motivado quando você ama ir para o seu exercício de escolha! Fico motivado a comer saudável, principalmente porque sei como me sinto bem. eu definitivamente ficar motivado por fazer pequenos objetivos alcançáveis ao longo do caminho — adicionar cinco libras para um elevador pesado no CrossFit, obter um conjunto extra de sprints em meu exercício, ou ir para a cama um pouco mais cedo. Pequenos objetivos somam-se a grandes sucessos! por último, o meu estilo de vida saudável no Instagram, @wodthefork, manteve-me motivado nos últimos dois anos. Eu sigo as pessoas que me inspiram (e desfaleço aqueles que não o fazem!), e tentar espalhar positividade tanto quanto possível. As mensagens dos meus seguidores são a motivação mais incrível do mundo!
PS: Como é um dia típico de refeições para ti?
KH: isto é literalmente impossível de responder. Eu tomo café da manhã, almoço e jantar em quantidades que me satisfazem e me mantêm cheio até minha próxima refeição. Todas as semanas, tento novas receitas e compro comida diferente na mercearia. Alguns dias tenho mais fome, por isso como mais. Alguns dias não sou, e como menos. Meus pratos estão cheios de alimentos que são nutritivos, bom gosto, e concordam com o meu estômago (eu sou intolerante à lactose e tenho IBS para que alguns alimentos não estão em meu estilo de vida que são completamente saudável e bom para você comer!). Você nunca deve tentar seguir o dia típico de outra pessoa de comida, porque, bem, você não é essa pessoa e a saúde não é uma coisa de tamanho único.
p > PS: algum conselho ou dicas para as pessoas na sua própria viagem?
KH:
- concentra-te no que funciona para ti e no que te faz sentir melhor. vá devagar e seja paciente. Demorei muito tempo a perder peso.
- tem objectivos que não estão relacionados com o seu peso ou tamanho. Você não pode perder peso para sempre, então você pode muito bem encontrar algumas coisas que você gosta de fazer no caminho e ter metas relacionadas a isso para mantê-lo saudável e motivado! sê egoísta com o teu tempo e energia. tu és quem te rodeia. Não sejas amigo de pessoas que não apoiam os teus objectivos. Não sigas pessoas que te fazem sentir mal contigo mesma. Não faças coisas que te tirem a felicidade. esta é a minha viagem pessoal e é drasticamente diferente de outras pessoas que tiveram igual e maior sucesso na saúde e perda de peso. Estou sempre feliz em responder a perguntas sobre minha jornada ou dar minhas opiniões e compartilhar minhas experiências, mas eu não sou um profissional de saúde! Com isso dito, sinta-se livre para me enviar uma mensagem no meu Instagram @wodthefork se você quiser se conectar, ter mais perguntas, ou quer compartilhar sua própria jornada de saúde comigo!