COVID-19. Coronavirus. Pandemia. Distanciamento Social. Quarentena.
o que você nota ao ler estas palavras agora? Para mim, eu observo uma amargura em meus ombros (e não apenas porque eu não tive a melhor postura trabalhando a partir de casa ultimamente!). Também reparei que sinto a necessidade de respirar mais fundo. Meus pensamentos e medos sobre o vírus começam a correr pela minha mente, e ao mesmo tempo, eu me vejo sentindo frustrado com todo o caos e mudança.
If I had to take a wild guess, I bet you are probably getting pretty tired of hearing these words and pretty tired of talking about COVID-19. E eu percebo. Estas palavras estão por todo o lado neste momento – é difícil escapar-lhes. O coronavírus em si não está apenas infelizmente se espalhando entre os humanos – está se espalhando em nossas conversas, nossos locais de trabalho, nossos telefones, nossas redes sociais, nossas caixas de entrada, nossas TVs, nossas casas, e, definitivamente, em nossos pensamentos. Durante este tempo sem precedentes, você, como muitos de nós, pode encontrar-se navegando em níveis mais elevados de ansiedade do que você tem antes. Lidar com toda esta incerteza agora é difícil para todos nós. Nossos cérebros estão conectados para criar estrutura, procurar padrões, e muitas vezes são mais confortáveis com um senso de ordem, mas sabemos que há muitas coisas que não estão em nosso controle agora.
leia mais dicas de terapeutas sobre como gerir e superar a ansiedade.
no entanto, uma das coisas que temos controle sobre é ser mais consciente dos tipos de mensagens e palavras que estamos repetindo para nós mesmos. Nossos pensamentos têm muito poder sobre nós e afetam diretamente como nos sentimos. Pode parecer que nossos pensamentos estão em grande parte fora de nosso controle, mas nós realmente temos mais poder do que pensamos! Onde quero chegar? Afirmações positivas. Durante os tempos de transição, incerteza, estresse ou mudança (que, sejamos honestos, temos muito agora), afirmações positivas podem nos oferecer um apoio poderoso e nos ajudar a sentir mais à vontade.o que é uma afirmação?
uma afirmação é realmente qualquer coisa que dizemos ou pensamos. Como Louise Hay explica: “cada pensamento que você pensa e cada palavra que você fala é uma afirmação. Toda a nossa auto-conversa, nosso diálogo interno, é um fluxo de afirmações. Está a usar afirmações a cada momento, quer o saiba ou não. Você está afirmando e criando suas experiências de vida com cada palavra e pensamento.”Whoah. Lê isso outra vez.
usando afirmações positivas, criamos afirmações positivas para repetir para nós mesmos, a fim de ajudar a mudar nossa mentalidade. Pense nisso assim: quando” afirmamos ” algo, estamos afirmando que é verdade. Tome um segundo para notar os tipos de pensamentos que você teve até agora hoje. Isto pode ser difícil de fazer no início-isto é normal. Não tenhas pressa. Os seus pensamentos foram úteis ou prejudiciais? Precisa ou temerária?
muitos dos nossos padrões de pensamento podem ser mais negativos do que percebemos – especialmente durante tempos de stress aumentados – isto também é normal. O problema é que nossos padrões de pensamento afetam diretamente nossos humores, principalmente porque tendemos a acreditar que nossos pensamentos são verdadeiros. A prática de afirmações positivas nos ajuda conscientemente a escolher palavras que mudam nossos padrões de pensamento para serem mais positivos, o que, por sua vez, oferece vários benefícios. Quais são esses benefícios que você pergunta?
afirmações positivas são conhecidas para nos ajudar a mudar padrões de pensamento negativo e pode nos ajudar a superar comportamentos que gostaríamos de mudar. Também se provou que diminuem os nossos níveis de stress, diminuem a nossa ansiedade, melhoram o nosso foco e concentração, melhoram a nossa confiança e ajudam-nos a sentir mais no controlo do nosso bem-estar. Quem mais poderia usar uma dose pesada disso agora? Eu sei que podia! Estas são todas as coisas de que precisamos coletivamente à medida que navegamos por um novo território durante a pandemia COVID-19. Agora, vamos falar sobre como praticar colocar isso em ação.
praticando afirmações positivas
comece por pensar numa mensagem positiva que poderá precisar de ouvir. Pode ser útil pensar em um pensamento negativo que você muitas vezes tem sobre si mesmo ou sobre uma situação. Agora, tente imaginar o oposto desse pensamento e colocá-lo em uma frase. Eu incluí alguns exemplos abaixo para ajudá-lo a começar. Sinta-se livre para escolher alguns destes que você se conectar com ou criar o seu próprio! A chave é repetir a(s) Sua (s) afirmação (ões) Pessoal (s) a si mesmo algumas vezes a cada dia para mantê-los presentes em sua mente.
Você pode gravá-los em um jornal, escrever no seu espelho do banheiro, escreva-as em post-it, escreva-os em sua mão, fazer-lhes a fundo em seu telefone, dizer em voz alta para você mesmo, diga em voz alta para o seu animal de estimação, enviá-los para o seu amigo – as opções são infinitas. O que quer que seja que você faz, Faça com que funcione para você e certifique-se de receber as mensagens várias vezes ao dia para colher os benefícios. Agora, repita esta afirmação depois de mim.: “Eu consigo fazer isto.”
exemplos de afirmação
- I believe in my ability to get through tough times.
- I will not stress over things I cannot control.
- os sentimentos no meu corpo são normais e eu aceito-os totalmente.
- tenho tudo o que preciso dentro de mim.
- eu sou um ser humano amoroso.
- está tudo bem que ontem tenha sido um dia difícil.
- eu sou digno de coisas boas.
- I have an inner sense of calm.
- a minha vida está cheia de amor.
- posso cultivar as experiências de vida que quero.
- I will be present and calm today.
- todos os meus sentimentos estão bem.I get angry sometimes, but I am full of love.
- I can take things one day, or one hour, at a time.
- When I go with the flow, my life is easy and filled with joy.
- eu aprecio a minha vida e acho coisas para ser grato.
- I have been through hard things before and have survived them.
- This will not break me.
- I let go of what I can’t change and do my best with what I can.
- I am going to focus on things I love to get me through this.
- This is hard, and I can do hard things.
- estou autorizado a expressar dor.
- eu tenho a capacidade de superar a ansiedade.
A Note on Positivity
Positivation are different from ” Toxic Positivity.”A positividade tóxica nos diz que não nos é permitido sentir todos os nossos sentimentos – nos diz que sentir sentimentos negativos é uma coisa ruim. Não é esse o caso. É extremamente importante, e encorajado, que nos permitamos sentir tudo o que está a surgir para nós neste momento. Afirmações positivas estão lá para nos ajudar a lidar com todos esses sentimentos e para evitar que fiquemos presos em um lugar mental áspero.
por favor, não hesite em contactar-nos ou a outro terapeuta se precisar de apoio adicional numa altura como esta. Não estás sozinho, e estamos aqui por ti. Vamos ultrapassar isto juntos. Clique aqui para encontrar o terapeuta que melhor atende às suas necessidades.
Sobre Kristen:
Kristen Suleman, M. Ed., LPC é um terapeuta baseado em Houston, TX. Ela tem experiência trabalhando com indivíduos de todas as idades, no entanto, ela é especializada em trabalhar com adultos mais jovens lutando com questões relacionadas ao auto-valor, perfeccionismo, equilíbrio de vida e identidade. Kristen gosta de capacitar seus companheiros humanos, ajudando os outros a aprender a mostrar-se por si mesmos e aproveitar ao máximo esta coisa toda da vida.