mas apesar de ser o garoto popular no bloco de postura, é muito importante estar atento à forma como você está também. Porque-fato engraçado – você pode ferir-se de ficar parado. O mau alinhamento pode forçar as articulações, e qualquer tipo de desequilíbrio pode potencialmente interferir com os seus movimentos. De acordo com o fisioterapeuta e Yoga pro Lara Heimann, à medida que os humanos evoluíram para se manterem de pé, desenvolvemos uma curva lombar nas costas baixas e nos ossos das coxas, o que nos ajudou a aprender a equilibrar-nos com os nossos próprios pés, e a ditar como devemos estar de pé.a chave? Endireita-te com o mesmo peso em ambos os pés, e a tua cabeça, caixa torácica e pélvis todos numa linha. Parece fácil, certo? Dito isto, abaixo estão as posições não-ideais que Heimann recomenda que você tente evitar.1. Fechar os joelhos: você pode bloquear seus joelhos quando faz suborno em um exercício, mas não é tão bom fazê-lo quando você está de pé. “Quando a gente se encontra em nossas articulações, podemos causar compressão no espaço comum e de discagem para baixo que a preparação dos músculos que suportam as articulações”, diz Heimann, observando que ele pode criar desconforto nas articulações e um desequilibrado puxe os tecidos moles circundantes os ossos. “Se você bloquear seus joelhos, menos esforço é necessário nos músculos, mas isso não é uma coisa boa. Queremos que os músculos estejam prontos a disparar para nos apoiar à medida que nos movemos no espaço e à medida que somos mantidos em pé.”Em vez disso, tente ficar de joelhos mais relaxado e não trancado.2. A minha posição pessoal está a sabotar a minha postura. “As mulheres muitas vezes cortam um quadril para fora como uma forma de suportar o seu torso vertical, e às vezes para segurar um bebê”, diz Heimann. “Se é uma coisa feminina ou um hábito, quando nós jut o quadril para o lado, nós podemos criar compressão em um lado do corpo com a mesma aperto acompanhante no tecido mole. Isso também significa que estamos inclinando uma parte significativa do nosso peso fora do centro para que o lado do quadril possa sentir os efeitos disso na forma de tendinite, síndrome da banda de TI, e assim por diante.”Considerando que a sua banda de TI provavelmente já está apertada, esta é uma boa postura a evitar.3. Inclinar a pélvis: É comum inclinar a pélvis para a frente ou para trás, mas idealmente, ela deve ser mantida direita. “Se você ficar com sua pélvis de ponta para a frente em uma inclinação anterior, mais a compressão pode ser sentida na coluna lombar com o acompanhamento de um encurtamento da fáscia e músculos”, diz Heimann, explicando que isso reduz o circundantes a fáscia e músculos, e pode criar um desconfortável para trás, a pressão sobre os joelhos. Mas inclinar a pélvis para trás (em uma inclinação posterior) não é melhor, porque ela estica a parte baixa de trás e cria um sag gravitacional nas ancas. Lição aprendida: Endireita-te, não é permitido inclinar-te ou esventrar-te.
para ajudar com isso, você pode experimentar estes exercícios de postura de banda de resistência e abrir tudo. E esta é uma postura de bicicleta adequada, para que você possa estar em pé onde quer que vá.