musculação não é apenas sobre o exercício, mas também sobre os alimentos que você come. Os alimentos cultivados são especialmente úteis para melhorar os seus esforços de musculação, ao fazê-lo manter um corpo magro. Os melhores frutos para musculação, bem como vegetais, devem fazer parte da sua dieta para os melhores resultados de musculação.o seu organismo necessita de micronutrientes sob a forma de vitaminas e minerais essenciais. Estes não são criados pelo corpo, mas precisam vir do que você come. O corpo não precisa de muitos micronutrientes, mas são essenciais para o funcionamento óptimo do corpo.sem ver o que come, é altamente possível tornar-se deficiente em alguns micronutrientes. Os resultados são problemas de saúde que podem dificultar os seus esforços de musculação. Por exemplo, a falta de potássio pode levar a cãibras musculares, arritmias cardíacas e fraqueza geral.com tais condições, atingir os seus objectivos de musculação é quase impossível. Ter uma dieta equilibrada completa que inclui frutas e outros alimentos à base de plantas vai ajudá-lo com seus objetivos de construção muscular.os frutos ajudam a satisfazer a sua ingestão diária de calorias, que desempenha um papel na reposição do corpo após um intenso treino. As frutas são a melhor fonte destas calorias, uma vez que contêm frutose. Quando consumido antes de uma sessão de treinamento, frutas maximizam seus esforços no ginásio.o outro papel dos frutos para a musculação é criar um equilíbrio entre carboidratos, gorduras e proteínas. Uma vez que o equilíbrio é alcançado, o corpo se alimenta, luta contra a fadiga, passa fome e acelera a recuperação.enquanto pode obter estes micronutrientes de multivitaminas, o corpo absorve melhor nutrientes dos alimentos do que uma pílula. É, portanto, vital garantir que o seu prato está cheio de frutas e vegetais ricos em nutrientes.
- VITAMINAS E MINERAIS: Este delicioso de baunilha pó de proteína inclui solúveis em gordura de alimentos CRUS criado vitaminas A, D, E e K
- PROTEÍNA em PÓ COM PROBIÓTICOS: Saboroso, 110 calorias de batido de proteínas lisas com 3 mil milhões de UFC probióticos e enzimas para fácil digestão
a preocupação com o açúcar nos frutos
há um argumento de que os frutos não são ideais se você está se esforçando para construir músculos e manter um certo peso corporal. O pensamento predominante é que qualquer coisa com açúcar é contraproducente em esforços de musculação. O açúcar vai acabar plantado na cintura.a frutose nos frutos é um tipo de açúcar que os músculos não utilizam diretamente. O fígado é o único órgão com a capacidade de converter frutose em glicogênio. Esta é a forma de armazenamento de hidratos de carbono.
O problema com a frutose só surge quando os níveis de glicogénio no fígado estão cheios. Isto é quando a frutose é convertida em gordura, aumentando o tamanho das células de gordura. Isso explica porque muitos fisiculturistas preferem evitar frutas completamente.no entanto, os frutos têm muito mais para oferecer do que a frutose. Contêm fitoquímicos essenciais que beneficiam a saúde. Há momentos em que o consumo dos melhores frutos para a musculação não é apenas bom, mas realmente essencial.
A primeira coisa na manhã
a melhor hora para consumir frutas é de manhã assim que você se levanta. Durante o sono, o fígado queima glicogénio e decompõe-o em glucose necessária pelo cérebro. À medida que os níveis de glicogénio diminuem, o organismo direcciona as proteínas musculares para converter os aminoácidos em glucose.à medida que acorda após um jejum nocturno, o seu corpo é uma máquina que queima os músculos. Não precisas de te preocupar com a transformação de frutose em gordura. A frutose das frutas vai entrar em bom uso para reabastecer o glicogénio do fígado.os melhores frutos para consumo de manhã incluem ananás, laranja, banana ou melão de melada.
pré-treino
outra boa altura para comer frutos para musculação é uma hora antes de um treino. Eles são particularmente essenciais se você não teve uma refeição de alto teor de carboidratos por várias horas. A frutose irá aumentar o glicogénio do fígado que tem estado em uso durante todo o dia.à medida que faz exercício, o glicogénio será dividido em glucose para fornecer energia aos músculos. Isso garante que seus músculos não sofrem fadiga que vem com uma diminuição nos níveis de glicogênio muscular.alguns frutos excelentes pré-treino incluem melancia, pêra, uvas, morangos, maçã, melão ou framboesas.
após o treino
não há nada de errado em comer fruta após um treino para aumentar os seus níveis de glicogénio. Isto será importante tanto para os músculos como para o fígado.lembre-se de não consumir mais de dois frutos numa só sessão. Duas porções de fruta irão fornecer 20 a 30 gramas de carboidratos. Você pode otimizar seus ganhos musculares aumentando sua ingestão de vegetais. A melhor fruta para musculação após o treino inclui pêssego, cerejas, maçã, morangos e framboesas.
- 100% natural pós-treino com creatina mono-hidratada. Recarga é um construtor muscular natural adoçado e com sabor que o ajuda a ficar maior e mais forte mais rápido.para além dos frutos acima mencionados, vários outros podem ajudar com os seus objectivos de musculação. Aqui estão os frutos mais recomendados por fisiculturistas e treinadores de fisiculturismo. Você pode escolher os frutos que melhor apelam ao seu plano de frutas diário.Bananas são frutos ricos em hidratos de carbono que são mais bem consumidos pela manhã para reabastecer os níveis de glicogénio. Eles também são conhecidos como frutos de construção muscular como eles trabalham instantaneamente na formação e manutenção dos músculos. São uma fabulosa fonte de potássio, que é um electrólito vital para uma contracção muscular adequada.pode consumir bananas de manhã com o estômago vazio ou antes do treino. Faça um copo de sumo de banana com leite ou faça um batido de proteínas.a melhor quantidade de bananas disponível é de 100 gramas. Uma porção fornece 89 calorias, 0,3 gramas de gordura, 1,1 grama de proteína e 23 gramas de carboidratos.
as datas
as datas são uma fonte fiável de vitaminas e minerais. Também são muito ricos em calorias e hidratos de carbono. Outros elementos que contêm são manganês, selênio, cobre e magnésio. Todos estes são cruciais para fortalecer os ossos e aumentar a energia, mantendo a funcionalidade do sistema nervoso.as datas podem ser consumidas duas vezes por semana. A melhor quantidade de serviço é de 100 gramas. Eles fornecem 282 calorias, 0,4 gramas de gorduras, 2,5 gramas de proteínas e 75 gramas de carboidratos.
as goiabas
goiabas vêm durante a época de verão e têm um elevado teor de água, bem como uma elevada quantidade de proteínas. Eles estão entre os principais frutos para a musculação e são uma grande fonte de energia. Além disso, são uma fruta altamente deliciosa.
a fruta também é rica em antioxidantes, licopeno, fibras dietéticas, e vitaminas A, B6, B12, C E D. Eles também contêm níveis moderados de ácido fólico.
uma porção de 100 gramas de goiabas fornece 68 calorias, 1 grama de gorduras e 14 gramas de carboidratos. Contém também 2,6 gramas de proteína.a romã não é apenas um fruto delicioso, mas também cheia de minerais vitais e vitaminas que ajudam na musculação. Também fornece calorias e carboidratos.
ada 100 gramas de frutos de romã fornecem fibras, magnésio, potássio e vitaminas, B1, B2, B6, E C, E E K. A porção também contém 1,7 gramas de proteínas, 19 gramas de carboidratos, 1,2 gramas de gordura e 83 calorias.as maçãs estão entre os frutos mais comuns em todo o mundo. Contêm 52 calorias, 0,3 gramas de proteína, 0,2 gramas de gordura e 14 gramas de hidratos de carbono por 100 gramas. As maçãs também te reabastecem com vitamina C, K, B6 e riboflavina.
O fruto também é rico em fibras que auxilia no processo digestivo.as mangas são frutos calóricos e fornecem macro e micronutrientes diretamente no corpo. Eles podem ser a melhor fruta para fisiculturismo que você pode adicionar ao seu plano de nutrição. Alguns dos elementos são vitamina A, C, D, E B6 e B12.também contêm fibras, magnésio, fósforo, cálcio e potássio.as bagas vêm em três tipos, e todas elas são ricas em gorduras, calorias, proteínas e carboidratos. Blueberry é o tipo mais comumente recomendado de berry, uma vez que tem uma alta capacidade de trabalho. Felizmente, é mais baixo em calorias do que framboesas, mas altamente rico em propriedades anti-inflamatórias.estas propriedades tornam-no o melhor fruto para a musculação, uma vez que ajuda na cicatrização rápida de músculos e tecidos. Eles também vão mantê-lo saudável e bem protegido de doenças.
uma porção de 100 gramas irá fornecer 57 calorias, 0.3G de gorduras, 14g de hidratos de carbono e 0,7 g de proteínas.o fruto do abacate está cheio de gordura, mas é um fruto altamente saudável com muitos nutrientes. Contém vitamina C, B5 E K. Também contém potássio e, portanto, é um dos melhores frutos para a musculação. O abacate é embalado com fibras dietéticas a uma taxa de 13 gramas por fruta.os fisiculturistas numa dieta vegetariana precisam de uma dieta rica em fibras, pois ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue. Também reduz o armazenamento de gordura e é a fonte de gordura monosaturada saudável para o coração.uma porção de 100 gramas de abacate contém 160 calorias, 15g de gordura, 2g de proteína e 9g de hidratos de carbono.
Kiwi
a maioria das pessoas acredita que as laranjas são a fonte mais rica de vitamina C. O que eles não sabem é que Kiwi contém mais do nutriente do que laranjas. Um kiwi contém 154% de vitamina C em cada 100 gramas, enquanto as laranjas têm apenas 88%.o Kiwi também contém antioxidantes que actuam rapidamente na promoção da perda de gordura. Comer kiwis regularmente vai ajudá-lo a alcançar um corpo magro, promovendo a construção muscular.a falta de vitamina C pode impedir a queima de gordura durante os treinos. A vitamina é essencial na síntese da carnitina. Esta é uma molécula necessária para a oxidação de ácidos graxos.uma dose de 100 gramas de kiwis fornece 64 calorias, 1, 1 g de proteína, 0, 5 g de gordura e 15 gramas de hidratos de carbono.amêndoas amêndoas
pode-se pensar que amêndoas são nozes, mas na verdade fazem parte da família do pêssego e, portanto, são classificadas como frutos. Amêndoas ajudam o corpo em mais maneiras do que apenas fisiculturismo. São uma boa fonte de elementos que promovem uma boa saúde da pele. Como um dos frutos recomendados do fisiculturismo, eles são ricos em carboidratos, proteínas e calorias.as amêndoas contêm gorduras, pelo que deve tomá-las com precaução. É uma fruta acessível para a construção muscular e um dos principais ingredientes em suplementos.uma porção de amêndoas irá alimentá-lo com 576 calorias, proteínas 21g, hidratos de carbono 22g e gorduras 49g.as melancias são uma fonte refrescante de citrulina. Trata-se de um aminoácido necessário na produção de óxido nítrico (NO). Não é facilita o fluxo sanguíneo para os músculos para o fornecimento de nutrientes de recuperação e elementos anabólicos para o corpo.melancias também ajudam a relaxar e dilatar vasos sanguíneos, fazendo com que você se sinta energizado e relaxado. O seu elevado teor de água também mantém o seu corpo bem hidratado.
laranjas
laranjas são frutos decentes para a musculação, pois contêm elevados níveis de vitamina C. Também são uma fonte de beta-caroteno, vitamina A, cálcio, fibras solúveis e insolúveis e potássio. Laranjas também ajudam a manter a pressão arterial sob controle.
uma porção de uma laranja média tem 62 calorias, 1,2 g de proteínas, 15,4 g de hidratos de carbono e 0,2 g de gorduras.framboesas são uma grande fonte de vitamina C, folato e potássio. Estes são elementos essenciais para ajudar o seu corpo a adaptar-se à força do seu horário de treino. Uma xícara de framboesas irá fornecer em excesso de 6 gramas de fibra alimentar para acalmar o sistema digestivo.framboesas ajudam a eliminar gorduras indesejáveis do estômago.estes frutos contêm um nível extraordinário de proantocianidina, que são agentes de prevenção do cancro. Eles também melhoram o quadro de cardio, tornando seus esforços de musculação mais aprimorados e frutíferos.no passado, as airelas foram usadas para tratar doenças dos rins e da bexiga. Assim como a laranja e o kiwi, mirtilo, também contêm uma quantidade razoável de Vitamina C.
Jardim da Vida Primas Orgânicas de Proteína de Baunilha em Pó, 20 Porções *Embalagem Pode Variar* Certificado Vegan, sem Glúten, Orgânico, Não-OGM, da Planta com Base de Açúcar Livre Shake de Proteína com Probióticos & Enzimas- a RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO: Ajuda os teus músculos a recuperarem com um batido nutricional limpo e volta para o ginásio mais depressa vitaminas e minerais: este delicioso pó de proteína de baunilha inclui alimentos crus lipossolúveis, criados vitaminas A, D, E E K
pó de proteína com probióticos: saboroso, 110 calorias batido de proteína suave com 3 mil milhões de UFC probióticos e enzimas para uma digestão fácil: Organic, gluten free, vegan, dairy free, soy free, non OGM whole food protein
Bodybuilding Meal Plans
ao escolher os melhores frutos para comer, também é essencial verificar a sua dieta. Assegure-se de que escolhe alimentos que o ajudam a manter-se inclinado enquanto constrói muitos músculos. Um plano típico deve incluir lanches, que devem ser uma grande variedade de frutas.o tempo e o controlo da porção são cruciais nas refeições pré-treino. Coma as suas refeições uma hora antes da sessão de treino e evite refeições pesadas. Coma comida suficiente para energizar e alimentar seus músculos, mas não muito que se senta no estômago.em alguns casos, poderá ser necessário trabalhar com um nutricionista para elaborar um plano que melhor se adapte aos seus objectivos.Pensamentos finais os seus esforços de musculação são intensificados pelos alimentos e frutos que come. Alguns frutos são altamente eficazes em manter seus níveis de energia altos, ao mesmo tempo, eliminando gorduras desnecessárias do sistema. As melhores frutas para fisiculturismo são melhor consumidos pela manhã em um estômago vazio.alguns outros podem ser consumidos 30 a 60 minutos antes de uma sessão de treino. Outros são melhor consumidos após uma sessão de treino para reabastecer seus níveis de energia. Você deve identificar o plano certo que funciona para você.para obter os melhores resultados das frutas de musculação que come, é essencial verificar os alimentos que consome. Os alimentos gordos e os alimentos ricos em hidratos de carbono devem ser consumidos com moderação. Prepare seus planos de refeição para garantir que você captura todas as suas necessidades alimentares de nutrientes em cada refeição.se for consistente nos frutos e alimentos que escolher para fisiculturismo, verá resultados num curto espaço de tempo.