quantas vezes você ou alguém que você conhece, ao falar sobre dieta, perda de peso e exercício, gemeu e se queixou sobre um metabolismo lento? A frase ” Eu posso apenas olhar para a comida e ganhar peso!”é algo que já ouvi muitas vezes. Acho que também já disse isto algumas vezes. Sim, muitas pessoas têm problemas endócrinos que dificultam a perda de peso. Mas a grande maioria das pessoas que se queixam dos seus metabolismos lentos não tem nenhum problema de metabolismo. Eles têm um problema de movimento. Falta de movimento.mas espera, faço exercício todos os dias. Estou super activo! Eu definitivamente tenho um metabolismo lento”, você pode estar dizendo. E talvez tenhas. Mas vamos pensar nisto por um minuto ou dois. Quando se trata de perda de peso ou ganho, estamos jogando um jogo de números para a maior parte. Muita comida e dispêndio de energia insuficiente faz com que você ganhe peso (seja gordura ou músculo ou ambos, dependendo das circunstâncias). O contrário também é verdade. Come menos e mexe mais e perdes peso. Sim, pessoal, estou a simplificar um pouco as coisas aqui, mas, na maior parte das vezes, é assim que funciona. Então, se estamos tendo dificuldade em perder peso e culpá-lo em nosso metabolismo, mas nossas análises ao sangue e hormônios estão realmente em linha, então temos que começar a pensar sobre onde o problema realmente reside.
A Importância do puro
a sua taxa metabólica basal (BMR), mais o efeito termico dos alimentos que você come, adicionado a algo muitas vezes referido como termogênese da atividade não-exercício (NEAT) ou atividade física não-exercício (NEPA) compõe as suas necessidades de energia para cada dia. Puro ou NEPA é uma grande parte dessa equação e vou explicar como. BMR + efeito térmico dos alimentos + NEAT / NEPA = necessidade energética diária
BMR, ou taxa metabólica em repouso (RMR), é a necessidade energética do seu corpo, quer sem qualquer actividade, quer enquanto está imóvel. A BMR / RMR representa cerca de 60% das suas necessidades energéticas diárias totais. O efeito termico dos alimentos (a quantidade de calorias necessárias para digerir os alimentos) é responsável por cerca de 10-15% das suas necessidades energéticas. O resto de suas necessidades de energia dependem de como você é ativo tanto no exercício intencional e atividades limpo / NEPA (atividades de vida normal, como limpeza, compras, caminhada, etc.).o NEAT / NEPA pode representar apenas 15% da despesa energética nos indivíduos muito sedentários e até 50% nos indivíduos muito activos. Se uma mulher tem um BMR de cerca de 1.000 calorias (vamos usar esse número par agradável por simplicidade), ela vai queimar cerca de 150 calorias digerindo a comida que ela come todos os dias. Ela também pode queimar em qualquer lugar de 150 a 500 calorias mais por dia, dependendo se ela tem um dia cheio de andar por aí, compras e limpeza ou se ela passa o dia sentado e trabalhando no computador.também vamos dizer que a nossa pessoa não se envolveu em nenhum exercício intencional neste dia em particular. Então, no final das coisas, ela vai queimar 1.300 calorias. Se as actividades dela estão no topo, ela vai queimar 1650. É uma diferença de 350 calorias por dia entre esses níveis de actividade. Não conheço muitas pessoas que comem apenas 1.300 calorias por dia, mas conheço muitas pessoas que têm trabalhos de escritório e não fazem exercício. Junte um estilo de vida sedentário com um excesso diário de calorias além de suas necessidades básicas de energia e ao longo do tempo você tem ganho de peso.
A Verdade sobre suas atividades
“mas eu exercito! Sou super activo”, estás a dizer. Está bem, estou a ouvir-te. Mas considere isto.: a média de calorias queimadas durante uma hora de exercício intencional é de cerca de 328 calorias por cada 100lbs de peso corporal. (Esta é uma média e não extremamente precisa, como todos vão diferir com base em fatores únicos, tais como massa corporal magra, BMR, etc.) Então considere que a maioria de nós não estão se engajando em uma hora sólida de exercício ininterrupto por uma hora por dia. Eu geralmente treino por mais de uma hora por dia (não sem parar, no entanto), então isso acontece, mas não é típico.mas ouçam isto: se forem mulheres de 150kg e estiverem a fazer 30 minutos na elíptica, podem estar a queimar 246 calorias. Isso é sobre a quantidade em duas colheres de sopa mais um pouquinho de manteiga de amêndoa (o que não é muito!).
E se você está se exercitando como um demônio e ainda não está onde você quer estar fisicamente ou em termos de porcentagem de gordura corporal, então considere o seguinte. Vários estudos têm mostrado que as pessoas que praticam exercício intencional ou inconscientemente ou ate mais, para compensar ou de uma sobrecompensação para as calorias queimadas ao mover menos após o exercício e, assim, negando seus esforços para um grau. Tradução: você não pode treinar e, em seguida, sentar no seu bootie o dia todo, e você também não pode deixar de contar para que pós-workout shake (ou donut). Ainda conta, e podes até estar a negar todo o teu treino!
O que as pessoas magras “naturalmente” fazem
é fácil perder o site de toda esta informação quando nos comparamos com os outros que parecem sem esforço perder peso ou ficar magros. Muitas vezes comparamos o quanto estamos trabalhando e o quanto estamos comendo, e então culpamos nossa genética por nos dar essa capacidade de tartaruga para perder gordura. Mas não vemos o que estas pessoas “naturalmente magras” estão a fazer regularmente.o meu palpite é que o seu amigo naturalmente magro, possivelmente, tem um trabalho muito activo, em vez de ficar sentado no computador ou em reuniões ou atender o telefone o dia todo. “Naturalmente” pessoas magras também podem treinar em cima de seus trabalhos ativos, adicionando a sua queimadura calórica diária. Os metabolismos deles não são melhores, apenas movem-se mais. Este excedente diário de movimento e calorias gastas somam-se ao longo do tempo, assim como as calorias não-movimento e excedente.as diferenças sutis mas consistentes na actividade e estilo de vida fazem parecer que temos dois campos.: aqueles que ficam magros sem esforço e aqueles que não o fazem. Mas realmente é um caso daqueles que são ativos de uma forma fácil ou rotineira e aqueles que não são ativos. Talvez não tenhas um metabolismo lento. Talvez só precises de sair da cadeira da secretária?
referências