alguma vez tentou mover-se rápido?não. Quero dizer F-A-S-T. quando foi a última vez que estiveste num ginásio ou a fazer exercício e tentaste levantar uma barbela o mais explosiva e rapidamente possível? Ou quando foi a última vez que correu numa passadeira ou numa bicicleta e moveu os pés e as pernas tão depressa que o cérebro doía a tentar acompanhar?
o fato é que quando se trata de otimizar o desempenho do seu sistema nervoso e cimentar a conexão entre o seu cérebro e o resto do seu corpo, não importa muito o material pesado que você levanta ou quanto músculo você constrói. Claro, a força e a construção muscular são ferramentas fantásticas para a estética, para a simetria, para o desenvolvimento músculo-esquelético e até mesmo para o anti-envelhecimento.mas quando se trata de otimizar o cérebro e o sistema nervoso, recrutar fibras musculares, aumentar a velocidade de disparo do nervo, e otimizar a coordenação cérebro-corpo, é muito mais importante concentrar—se em movimentos rápidos e explosivos-seja um guerreiro de fim de semana ou um atleta profissional. Fui exposto pela primeira vez a este conceito quando entrevistei um conhecido treinador desportivo chamado Nick Curson. Nick, que é o criador de um sistema de treinamento chamado “Speed Of Sport” e que treina alguns dos melhores competidores do UFC e da NFL na face do planeta. Em vez de dar aos homens e mulheres que ele treina pesos extremamente pesados, em vez disso, ele os faz mover pesos leves e seu próprio peso corporal o mais rápido possível.porquê? Porque há dois atributos importantes que andam de mãos dadas com força (e são muitas vezes confundidos com força): potência e velocidade – e neste episódio, você vai aprender a otimizar a potência e velocidade para que você possa se mover como um gato, sprint como uma chita e primavera como um tigre.
como aumentar a potência
vamos começar com a potência.
potência é a capacidade de gerar muita força em um curto período de tempo. Enquanto a força se refere à força que seus músculos podem exercer, o poder se refere à rapidez com que essa força pode ser exercida. Se seus músculos não podem gerar grandes quantidades de força em curtos períodos, então você está com pouca energia e incapaz de usar o músculo que você tem ao seu pleno potencial. Se você está realizando uma tarefa de força orientada, não importa quanto tempo você leva para completá-la, se está levantando um peso, movendo um sofá, ou subindo um vôo de escadas. Tudo o que importa é que a tarefa seja cumprida.; fazê-lo lentamente não tira o “sucesso” de completá-lo.
mas quando seu objetivo é desenvolver potência pura, a velocidade conta. A velocidade com que você levanta esse peso, move aquele sofá, ou sobe aquele vôo de escadas dita o quão bem sucedido você foi em recrutar rapidamente seus músculos. Quando você treina para o poder, seu cérebro, medula espinhal e todo o sistema nervoso central aprender a controlar seus músculos de uma forma muito mais eficiente, criando uma utilização muscular melhorada sem os efeitos negativos de muito volume muscular.
Na verdade, quando você treina para poder e usa estratégias como manter o número de repetições baixas, levantando pesos leves rápido, e movendo-se rapidamente, o treinamento de potência vai mesmo aumentar a sua capacidade de utilizar o músculo maximalmente sem aumentar o seu volume (ou rasgar fibra muscular e, subsequentemente, fazer você dorido). A vantagem de ser capaz de recrutar mais eficazmente o músculo que você já tem, sem necessariamente aumentar a massa muscular, é que você vai precisar recrutar menos fibras musculares para qualquer intensidade dada. Então poder é como colocar um motor mais rápido em seu carro sem aumentar o tamanho do carro ou o peso do motor em si. Isto resulta em custos de energia mais baixos, menos fadiga muscular e, em última análise, melhor desempenho em qualquer movimento.
Existem três estratégias primárias para aumentar a potência o mais rápido possível: Pliometria, conjuntos de força de velocidade e conjuntos complexos. Cada uma dessas estratégias, juntamente com sugestões para o desenvolvimento de potentes de energia não importa se você está no ginásio, quintal, porão, parque de hotel ou sala, pode ser feita, usando ferramentas de treinamento para aumentar o poder, incluindo o poder de racks, agilidade escadas, medicina bolas, kettlebells, sacos de areia, ajustável pliométricos caixas, ponderado a, coletes, formação trenós e cabos de energia.como sublinhado anteriormente, para optimizar totalmente a coordenação cérebro-corpo, o treino de energia deve ser acompanhado de treino de velocidade. Qual é a diferença entre os dois?
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