a maioria das pessoas que vão para o ginásio gosta de fazer pressão.e embora seja um exercício incrível para desenvolver a força da parte superior do corpo, ao mesmo tempo, pode realmente bater em algumas pessoas.às vezes são os ombros.às vezes são os cotovelos.e às vezes, é a parte inferior das costas.mas nas palavras de Roberto Duran, ” no mas!”
neste pequeno vídeo, eu lhe dou várias técnicas que você pode usar agora, hoje, para aliviar a dor nas costas quando você levanta a pressão.aqui vamos nós!
Agora que você assistiu o vídeo, aqui estão algumas notas rápidas e lembretes:
- elevar os pés. Esta é a parte mais simples da equação – quando você tira os pés do chão, você naturalmente reduz o arco na parte inferior das costas. Em muitos casos, este passo sozinho irá reduzir a dor nas costas e permitir que você pressione sem dor.encontra as martelos. Encontrar as redes é outra forma de reduzir esse arco na parte inferior das costas. Se os seus pés estão no banco, pense em encontrar o heeling e suavemente “puxar” os calcanhares de volta para o seu corpo.mantenha a parte de trás plana por todo o lado. Muitas vezes, quando o peso fica pesado, é quando tentamos arquear e estender o nosso corpo para mover mais peso. E enquanto isso é bom se você está tentando empurrar o peso máximo, se você está tentando construir força enquanto se mantém livre de dor, então mantenha a parte de trás plana para o banco por todo o lado.
E se a prensa do banco simplesmente não está funcionando, considere tentar uma prensa do chão em vez disso.espero sinceramente que isto o ajude a voltar ao ginásio e a mover os pesos sem dor!
ll the best,
MR
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