desde que me lembro, eu sofri de dores de cabeça de tensão. Como estudante, eles vinham rápido e furioso enquanto se preparavam para um exame e mais tarde na vida antes de uma apresentação no trabalho. Podes apostar num verdadeiro “vibrador” durante os tempos difíceis da vida, como transições, separações ou quando o meu pai adoeceu. Como se estes eventos induzidos pelo stress não fossem suficientemente maus sem a dor associada a uma dor de cabeça de tensão. Mas esta é a natureza da doença, fica-nos quando estamos mais vulneráveis.agora percebo que todo o ibuprofeno que tomei pode ter feito mais mal do que bem dado o meu estômago “fraco”. Embora desde então tenha sido determinado que meus nervos também foram um grande fator no meu desconforto estomacal, ele estava procurando alívio das dores de cabeça que me levou a biofeedback terapia. Ironicamente, o biofeedback que aprendi pelas minhas dores de cabeça também ajudou com as minhas dores de estômago.depois de anos a cavalgar as tempestades, decidi que a dor era demasiado para suportar. À medida que envelhecia, as dores de cabeça ficavam mais longas, mais dolorosas e mais frequentes. Até comecei a preocupar-me quando a dor latejante virava o meu mundo de cabeça para baixo, o que só alimentava o problema. Depois de muitas tentativas mal sucedidas com analgésicos e medicamentos anti-inflamatórios, tanto over-the-counter e prescrição, eu decidi que era hora de buscar um remédio natural. Ouvi dizer que a Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) foi eficaz na redução da ansiedade e na gestão da dor. Conhecia – me bem o suficiente para dizer com confiança que as dores de cabeça eram as piores quando os meus níveis de stress eram os mais altos.o meu terapeuta sugeriu uma combinação de CBT e biofeedback como o melhor plano de tratamento para a minha condição. Ele explicou-me que o biofeedback combate o stress ensinando técnicas de relaxamento. É possível manipular conscientemente a respiração, o ritmo cardíaco e outras funções normalmente involuntárias para anular a resposta do seu corpo a situações estressantes. No início, estava céptico. Eu queria acreditar, mas o conceito era difícil de entender depois de anos de sofrimento. Como é que isto pôde aliviar a minha dor?descobri que o biofeedback funciona ligando sensores ao corpo para medir as principais funções corporais, incluindo respiração, tensão muscular, frequência cardíaca, pressão arterial, temperatura periférica da pele e ondas cerebrais EEG. Eu ia aprender a controlar a tensão muscular que estava a causar as dores de cabeça.
especificamente, para dores de cabeça de tensão como a minha, o biofeedback pode ser extremamente eficaz, como as dores de cabeça são um resultado de manter os músculos na área da cabeça em um estado tenso, especialmente em situações de alto estresse. Não tinha conhecimento desta resposta, mas fazia sentido quando via os meus músculos a contrair-se no monitor do computador. Ser capaz de visualizar o que se estava a passar tirou-me algumas das minhas dúvidas. Fazia sentido para mim que músculos tensos poderiam contribuir para uma dor de cabeça de tensão. Este foi o ponto que eu concordei em começar minha jornada em biofeedback.em preparação, vários sensores estavam ligados à minha testa, de modo que a tensão nos músculos da minha cabeça, maxilar e pescoço pudesse ser gravada através dos eléctrodos. Esta tensão muscular foi então convertida em um tom e qualquer aumento na tensão muscular resultou em um aumento correspondente no tom. Consequentemente, à medida que a tensão aumentava, o tom aumentava mais alto, e à medida que a tensão diminuía, o tom tornava-se mais suave. Isto fez com que eu pudesse entender as variações da tensão muscular.o meu médico deu-me instruções para reduzir o tom de qualquer forma possível, o que corresponderia a uma redução da tensão nesta área. Inicialmente isso parecia uma façanha impossível, fora do meu reino de compreensão, mas com encorajamento e por um processo de tentativa e erro, aprendi a relaxar meu maxilar, testa e pescoço, o que reduziu o tom e, por sua vez, reduziu minhas dores de cabeça de tensão. Depois de praticar com o sistema de biofeedback por cerca de meia dúzia de sessões, fui lentamente afastado da máquina. Depois de várias mais sessões eu aprendi a responder aos meus sinais internos de relaxamento ao invés de confiar nos sinais externos da máquina.fora do Escritório, apercebi-me da tensão facial no meu dia-a-dia, que me permitia relaxar em situações de produção de tensão. Embora eu não esteja 100% livre de dores de cabeça de tensão, eles são muito mais raros e eu aprendi a reconhecer quando eles estão chegando. Isso me permite praticar os exercícios que aprendi na máquina de biofeedback no início de uma dor de cabeça.eu acredito que o que ganhei durante a biofeedback therapy 3 anos atrás será uma parte permanente da minha maquiagem psicológica. Agora sou capaz de enfrentar situações stressantes sem o medo debilitante e o pavor que controlaram a minha existência durante tanto tempo da minha vida. Eu ainda volto para o meu terapeuta periodicamente para melhorar as habilidades de relaxamento, mas na maior parte eu posso dizer que eu fui curado.Jennifer Pollack, editora sênior tem escrito para Comportamental Associates por mais de 10 anos.voltar para a página principal do Blog