esta é a parte 2. Não receberás a parte 2 se ainda não leste a parte 1. Aqui está a parte 1.
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pro-cras-ti-nação |prəˌkrastəˈnāSHən, prō-|
substantivo
a ação de arruinar a sua própria vida, sem motivo aparente
Deixe-me começar dizendo que eu tinha apenas o suficiente de que a ironia lutando pelo minando a procrastinação ao tentar escrever posts sobre a procrastinação e como vencê-lo. Passei as últimas duas semanas a ser este tipo, que se atira no pé enquanto fala de segurança das armas, e estou ansioso por voltar à procrastinação sem ironia, seguindo este post.algumas notas antes de começarmos:eu não sou um profissional em nada disso, apenas um procrastinador ao longo da vida que pensa sobre este tópico o tempo todo. Eu ainda estou em uma batalha total com meus próprios hábitos, mas eu fiz alguns progressos nos últimos anos, e eu estou tirando meus pensamentos do que tem funcionado para mim.
- Este post foi postado no fim, não só porque ele me levou de 2.000 anos para fazer, mas também porque eu decidi que a noite de segunda-feira foi um momento urgente para abrir o Google Earth, passe algumas centenas de metros acima da ponta sul da Índia, e percorrer todo o caminho até a Índia para a parte superior do país, para “ter uma idéia melhor para a Índia.”Tenho problemas.muito bem, então na semana passada mergulhámos na luta interna diária do procrastinador para examinar a psicologia subjacente que está a acontecer. Mas esta semana, quando estamos realmente tentando fazer algo sobre isso, precisamos cavar ainda mais fundo. Vamos começar por tentar desembrulhar a psicologia do procrastinador e ver o que realmente está no centro das coisas: sabemos sobre o macaco de gratificação instantânea (a parte do seu cérebro que o faz procrastinar) e seu domínio sobre o tomador de decisão racional, mas o que realmente está acontecendo lá?o procrastinador tem o mau hábito de deixar o macaco ganhar. Ele continua a ter a intenção de controlar o macaco, mas ele faz um esforço inútil, usando os mesmos métodos comprovados de não-trabalho que ele tem usado por anos, e no fundo, ele sabe que o macaco vai ganhar. Ele promete mudar, mas os padrões continuam os mesmos. Então, porque é que uma pessoa de outra forma capaz faria um esforço tão inútil e inútil uma e outra vez?a resposta é que ele tem uma confiança incrivelmente baixa quando se trata desta parte da sua vida, permitindo-se ser escravizado por uma profecia auto-destrutiva e auto-realizável. Vamos chamar a esta profecia auto-realizável a sua história. O enredo do procrastinator é algo assim:
para o ter-To-Dos na minha vida, eu vou acabar esperando até o último minuto, em pânico, e então ou fazer menos do que o meu melhor trabalho ou desligar e não fazer nada. Para os desejos da minha vida, sejamos honestos, ou começo um e desisto, ou é mais provável que nunca chegue lá.
os problemas do procrastinador são profundos, e é preciso algo mais do que “ser mais auto-disciplinado” ou “mudar seus maus hábitos” para ele mudar suas maneiras—a raiz do problema está incorporada em seu enredo, e seu enredo é o que deve mudar.
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Antes de falarmos sobre como as histórias mudam, vamos examinar, concretamente, em que o procrastinador quer mesmo mudar. Como se parecem os hábitos certos, e onde é que o procrastinador se vai meter em sarilhos?existem dois componentes para ser capaz de alcançar as coisas de uma maneira saudável e eficaz—planejamento e fazer. Vamos começar pela fácil:
planeamento
os procrastinadores adoram planeamento, muito simplesmente porque o planeamento não envolve fazer, e fazer é a Kryptonite do procrastinador.
mas quando os procrastinadores planejam, eles gostam de fazê-lo de uma forma vaga que não considera detalhes ou realidade muito de perto, e seu planejamento deixa-os perfeitamente configurados para não realmente realizar nada. A sessão de planeamento de um procrastinador deixa-o com o pesadelo de um fazedor.:uma grande lista de tarefas e empresas desagradáveis.
uma grande lista de coisas vagas e assustadoras faz o macaco de gratificação instantânea rir. Quando você faz uma lista como essa, o macaco diz, “Oh perfeito, isso é fácil.”Mesmo se sua mente consciente crédula acredita que pretende realizar os itens dessa lista de uma maneira eficiente, o macaco sabe que em seu subconsciente, você não tem nenhuma intenção de fazê-lo.o planeamento eficaz, por outro lado, prepara-o para o sucesso. Sua finalidade é fazer exatamente o oposto de tudo o que sentença:
planejamento Eficaz, leva uma grande lista e seleciona um vencedor:
Uma grande lista é, talvez, uma fase inicial de planejamento, mas o planejamento deve terminar com rigor, priorizando e um item que emerge como o vencedor—o item que você vai fazer a sua primeira prioridade. E o item que ganha deve ser o que mais significa para você-o item que é mais importante para sua felicidade. Se estiverem envolvidos assuntos urgentes, estes terão que vir em primeiro lugar e devem ser eliminados o mais rapidamente possível, a fim de abrir caminho para os itens importantes (os procrastinadores adoram usar itens não importantes, mas urgentes como uma desculpa para adiar para sempre os importantes).
um planeamento eficaz torna um item nojento não-icky:
todos sabemos o que é um item nojento. Um item nojento é vago e obscuro, e você não tem certeza por onde começar, como você iria fazer isso, ou onde você obter respostas para suas perguntas sobre isso.
Por isso, digamos que o seu sonho é criar a sua própria aplicação, e sabe que, se construir uma aplicação de sucesso, poderá deixar o seu emprego e tornar-se um programador a tempo inteiro. Você também acha que a capacidade de programação é a alfabetização do século 21, e você não tem dinheiro para gastar o desenvolvimento de terceirização de qualquer maneira, então você decide ungir “aprender como codificar” o item vencedor em sua lista—a prioridade número um. Emocionante, não é?
bem, não, porque “aprender a codificar” é um item intensamente nojento—e cada vez que você decide que é hora de começar, você coincidentemente também vai decidir que sua caixa de entrada precisa ser limpa e seu chão da cozinha precisa ser limpo, O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. Nunca vai acabar por acontecer.
A onu-icky o item, você precisa ler, investigação, e faça perguntas para descobrir exatamente como a pessoa aprende como código, os meios específicos necessários para cada passo ao longo do caminho, e quanto tempo cada um deve tomar. Desconectar um item da lista transforma – o a partir deste:
nesta:
o planeamento eficaz transforma um item assustador numa série de tarefas pequenas, claras e fáceis de gerir:
Icky combina-se com a manobra para uma poção esteróide instantânea de macaco gratificante. E só porque descongelas um item, não quer dizer que não seja horrivelmente grande e assustador. A chave para Des-dauntificar um item é absorver este fato:
uma conquista notável e gloriosa é exatamente o que uma longa série de Tarefas impensáveis e ungloriosas parecem de longe.
Ninguém “constrói uma casa.”Eles colocam um tijolo de novo e de novo e de novo e o resultado final é uma casa. Procrastinadores são grandes visionários—eles gostam de fantasiar sobre a mansão de um dia ter construído—, mas o que eles precisam para ser estão ásperas trabalhadores da construção civil, que metodicamente pôr um tijolo após o outro, dia após dia, sem desistir, até que uma casa é construída.quase todas as grandes empresas podem ser resumidas a uma unidade central de progresso—o seu tijolo. Uma visita de 45 minutos ao ginásio é o tijolo de ficar em grande forma. Uma sessão de treino de 30 minutos é o tijolo de se tornar um grande guitarrista.
O dia médio na semana de um aspirante a autor e a semana de um verdadeiro autor parece quase o mesmo. O verdadeiro autor escreve algumas páginas, colocando um tijolo, e o aspirante a autor não escreve nada. 98% do seu dia é idêntico. Mas um ano depois, o verdadeiro autor tem um primeiro rascunho completo de um livro e o aspirante a autor não tem…nada.
é tudo sobre os tijolos.e a boa notícia é que colocar um tijolo não é assustador. Mas os tijolos precisam de agenda. Então o passo final no planejamento é fazer uma linha de tempo de tijolo, que coloca tijolos no calendário. As slots não são negociáveis e não canceláveis—afinal de contas, é a tua primeira prioridade e a coisa que mais importa para ti, não é? A data mais importante é a primeira. Você não pode começar a aprender código “em novembro.”Mas podes começar a aprender a codificar a 21 de novembro das 18: 00 às 19:00.
Agora você está efetivamente planejado-basta seguir o cronograma e você será um programador. A única coisa que resta é fazer …
fazer
não é que os procrastinadores não gostem do conceito de fazer. Eles olham para os tijolos em seu calendário e pensam: “ótimo, isso vai ser divertido.”E isso é porque quando eles imaginam o momento no futuro quando eles se sentam e derrubam uma sessão de trabalho, eles imaginam coisas sem a presença do Macaco de gratificação instantânea. As visões dos procrastinadores de cenários futuros nunca parecem incluir o macaco.
mas quando o momento atual chega para começar a colocação programada de tijolos, o procrastinador faz o que o procrastinador faz melhor—ele deixa o macaco assumir e arruinar tudo.e uma vez que apenas sublinhamos acima que toda a conquista se resume à capacidade de colocar esse tijolo durante a abertura quando está na sua agenda, parece que isolamos a luta principal aqui. Vamos examinar este desafio específico da imposição de um único tijolo:
Então, este diagrama representa o desafio em mãos a qualquer momento você assumir uma tarefa, se é fazer um PowerPoint para trabalhar, ir em uma corrida, trabalhando em um script, ou qualquer outra coisa que você faça em sua vida. A Crítica de Entrada é onde você vai começar oficialmente trabalho na tarefa, Madeiras Escuras são o processo de realmente fazer o trabalho, e uma vez que você terminar, você é recompensado por fim, na Feliz Parque infantil—um lugar onde você sente a satisfação e onde o tempo de lazer é agradável e gratificante porque você tem algo duro feito. Você ocasionalmente acaba super-envolvido com o que você está trabalhando e entra em um estado de fluxo, onde você está tão feliz imerso na tarefa que você perde a noção do tempo.esses caminhos parecem-se com isto.:
soa muito simples, certo?infelizmente para os procrastinadores, eles tendem a perder tanto o Playground feliz quanto o fluxo.
por exemplo, aqui está um procrastinador que nunca sequer começa a tarefa que ele deveria fazer, porque ele nunca consegue passar pela entrada crítica. Em vez disso, passa horas a chafurdar no Recreio escuro, a odiar-se a si próprio.:
Aqui está um procrastinador que começa a tarefa, mas ela não pode ficar focada, e ela continua a fazer longas pausas para jogar na internet e fazer comida. Ela não acaba de terminar a tarefa:
Aqui um procrastinator que não podia levar-se a começar, mesmo que um trabalho de prazo foi se aproximando, e ele passava horas no Escuro, Playground, sabendo da iminente prazo foi chegando perto e ele estava apenas fazendo sua vida mais difícil, não de partida. Eventualmente, o prazo chegou tão perto, que o monstro de Pânico de repente veio rugindo para a sala, assustando-o e fazendo-o voar através da tarefa para atingir o prazo.
Depois de terminar, ele se sente decente porque ele realizou algo, mas ele também não está muito satisfeito porque ele sabe que ele fez um trabalho decepcionante no projeto porque ele teve que correr tanto, e ele sente que ele desperdiçou a maior parte de seu dia procrastinando por nenhuma razão. Isto coloca-o num parque de sentimentos mistos.então, se você é um procrastinador, vamos ver o que você precisa fazer para seguir o caminho certo, um que vai deixá-lo muito mais feliz.
A primeira coisa que você deve fazer é fazê-lo através da entrada crítica. Isso significa parar o que você está fazendo quando é hora de começar a tarefa, pondo de lado todas as distrações, e começar. Parece simples, mas esta é a parte mais difícil. É aqui que o macaco de gratificação instantânea coloca a sua maior resistência.:
o macaco odeia absolutamente parar algo divertido para começar algo duro, e é aqui que você precisa ser o mais forte. Se conseguires começar e forçar o macaco a entrar na Floresta Negra, quebraste um pouco da sua vontade.é claro que ele não vai desistir tão cedo.a floresta escura é onde você está quando está trabalhando. Não é um lugar divertido para se estar, e o macaco de gratificação instantânea não quer ter nada a ver com isso. Para tornar as coisas mais difíceis, a floresta escura é cercada pelo Parque Infantil escuro, um dos lugares favoritos do macaco, e como ele pode ver o quão perto está, ele vai se esforçar o máximo que puder para deixar a floresta escura.
também Haverá momentos em que você colidir com uma árvore, talvez o jog é levá-lo em uma subida de rua, talvez você precise usar uma fórmula do Excel que você não sabe, talvez que música você está escrevendo apenas não vem juntos do jeito que você pensava que seria—e isto é quando o macaco vai fazer a sua tentativa mais arrojada em uma fuga.
não faz sentido deixar a floresta escura em favor do Recreio escuro—ambos são escuros. Ambos são péssimos para entrar, mas a grande diferença é que os bosques escuros levam à felicidade e o recreio escuro leva apenas a mais miséria. Mas o macaco de gratificação instantânea não é lógico e para ele, o recreio escuro parece muito mais divertido.
A boa notícia é que, se você pode poder através de um pouco da floresta escura, algo engraçado acontece. Fazer progresso em uma tarefa produz sentimentos positivos de realização e eleva sua auto-estima. O macaco ganha força com a baixa auto-estima, e quando você sente um choque de auto-satisfação, o macaco encontra uma Banana de alta auto-estima em seu caminho. Não diminui completamente a sua resistência, mas distrai-o durante algum tempo, e verá que a vontade de procrastinar diminuiu.
então, se você continuar, algo mágico acontece. Uma vez que você começa 2/3 ou 3/4 do caminho através de uma tarefa, especialmente se está indo bem, você começa a se sentir ótimo sobre as coisas e, de repente, o fim está à vista. Este é um ponto de inflexão chave –
o ponto de inflexão é importante porque não é só você que pode cheirar o Parque Infantil feliz à frente—o macaco pode cheirá-lo também. O macaco não se importa se a sua gratificação instantânea vem ao seu lado ou às suas custas, ele apenas ama coisas que são fáceis e divertidas. Uma vez que você atinge o ponto de viragem, o macaco fica mais interessado em chegar ao Parque Infantil feliz do que o Parque Infantil escuro. Quando isso acontece, você perde todo o impulso para procrastinar e agora você e o macaco estão correndo em direção ao fim.
antes que você se aperceba, você está acabado, e você está no Parque Infantil feliz. Pela primeira vez em algum tempo, tu e o macaco são uma equipa. Ambos querem divertir-se, e é óptimo porque é merecido. Quando tu e o macaco estão numa equipa, estão quase sempre felizes.
A outra coisa que pode acontecer quando você passar o Ponto de Inflexão, dependendo do tipo de tarefa e como ele se vai, é que você pode começar a sentir fantástica sobre o que você está trabalhando, tão fantástico que continuar a trabalhar, parece muito mais divertido do que parar para fazer atividades de lazer. Você se tornou obcecado com a tarefa e você perde o interesse em basicamente tudo o resto, incluindo comida e tempo—isso é chamado de fluxo. O fluxo não é apenas um sentimento de felicidade, é geralmente quando você faz grandes coisas.o macaco é tão viciado na felicidade como você, e vocês os dois são novamente uma equipa.
a Lutar até o Ponto de Inflexão é difícil, mas o que faz a procrastinação tão difícil de derrotar é o de que a Gratificação imediata Monkey tem muito a memória de curto prazo—mesmo se você descontroladamente sucesso na segunda-feira, quando começa uma tarefa, na terça-feira, o macaco tenha esquecido tudo e vai novamente resistir a entrar Madeiras Escuras ou trabalhando por eles.
e é por isso que a persistência é um componente tão crítico do sucesso. Colocar cada tijolo produz uma luta interior-e no final, a sua capacidade de ganhar esta luta muito específica e colocar tijolo após tijolo, dia após dia, é o que está no centro da luta de um procrastinador para ganhar o controle sobre o seu mundo.
então isso é o que precisa acontecer—mas se a procrastinação poderia ser resolvida através da leitura de uma entrada no blog, não seria um problema tão grande na vida de tantas pessoas. Só há uma maneira de vencer a procrastinação: tem de provar a si mesmo que o consegue fazer.tem de se mostrar capaz de o fazer, não de o dizer a si próprio. As coisas vão mudar quando mostrares que podem. Até lá, não vais acreditar, e nada vai mudar. Pensa em ti como um jogador de basquetebol numa maré de azar. Para os jogadores de basquete, é tudo sobre confiança, e um atirador gelado pode dizer a si mesmo 1000 vezes, “eu sou um grande atirador, eu vou acertar este próximo,” mas não é até que ele fisicamente acerta um tiro que sua confiança sobe e seu toque volta.então, como é que se começa a atirar?
1) Tente internalizar o fato de que tudo o que você faz é uma escolha.
comece pensando sobre os Termos que usamos nestes posts, e se eles ressoaram com você, escreva – os. Parte da razão pela qual atribuí Termos a tantos desses sentimentos ou fenômenos—o macaco de gratificação instantânea, o tomador de decisões racional, o Monstro do Pânico, O Playground escuro, o Ickiness, Tijolos, a entrada crítica, a floresta escura, o ponto de viragem, o Playground feliz, Fluxo, seu enredo-é que os Termos ajudam a esclarecer a realidade das escolhas que você está fazendo. Ajuda a expor más escolhas e destaques quando é mais crítico fazer boas escolhas.
2) Criar métodos para ajudá-lo a derrotar o macaco.
alguns métodos possíveis:
- solicite apoio externo, dizendo a um ou mais amigos ou membros da família sobre um objectivo que está a tentar alcançar e pedindo-lhes que o imponham. Se isso for difícil por alguma razão, envie-me por e-mail-Eu sou um estranho ([email protected]) – e apenas digitar um objetivo e enviá-lo para uma pessoa real pode ajudar a torná-lo mais real. (Alguns especialistas argumentam que dizer às pessoas em sua vida sobre um objetivo pode ser contraproducente, então isso depende de sua situação particular.)
- crie um monstro de pânico se não houver já um no lugar—se você está tentando terminar um álbum, agendar uma performance para alguns meses a partir de agora, reservar um espaço, e enviar um convite para um grupo de pessoas.Se queres mesmo começar um negócio, deixar o teu emprego faz do Monstro do pânico o teu novo companheiro de quarto.se você está tentando escrever um blog consistente, coloque “new post every Tuesday” no topo da página…
- deixe notas post-it para si mesmo, lembrando-o de fazer boas escolhas.
- configure um alarme para se lembrar de iniciar uma tarefa, ou para lembrá-lo dos riscos.minimizar as distrações por todos os meios necessários. Se a televisão é um grande problema, vende a televisão. Se a internet é um problema enorme, obter um segundo computador para o trabalho que tem Wi-Fi desativado, e ligar o seu telefone no modo avião durante as sessões de trabalho.
- Lock yourself into something-put down a non-refundable deposit for lessons or a membership.
e se os métodos que você configurar não estão funcionando, alterá-los. Marca um lembrete para daqui a um mês que diga: “as coisas melhoraram? Se não, muda os meus métodos.”
3) O objetivo para o progresso lento e estável-as histórias são reescritas uma página de cada vez.da mesma forma que uma grande conquista acontece tijolo unglorous por tijolo unglorous, um hábito profundamente enraizado como procrastinação não muda tudo de uma vez, ele muda uma modesta melhoria de cada vez. Lembre-se, isto é tudo sobre mostrar a si mesmo que você pode fazê-lo, então a chave não é ser perfeito, mas simplesmente melhorar. O autor que escreve uma página por dia escreveu um livro depois de um ano. O procrastinador que fica um pouco melhor a cada semana é uma pessoa totalmente mudada um ano depois.
então não pense em ir de A Para Z—basta começar com A para B. mude o enredo de “eu procrastino em cada tarefa difícil que faço” para “uma vez por semana, eu faço uma tarefa difícil sem procrastinar.”Se você pode fazer isso, você começou uma tendência. Ainda sou um procrastinador miserável, mas sou melhor do que era no ano passado, por isso tenho esperança no futuro.por que eu penso tanto sobre este tópico, e por que eu apenas escrevi um post de 3.500 palavras nele?porque derrotar a procrastinação é a mesma coisa que ganhar o controlo sobre a própria vida. Muito do que faz as pessoas felizes ou infelizes—o seu nível de realização e satisfação, a sua auto-estima, os arrependimentos que carregam com elas, a quantidade de tempo livre que têm para dedicar aos seus relacionamentos—é severamente afetado pela procrastinação. Então é digno de ser levado a sério, e a hora de começar a melhorar é agora.
____________o seguimento destes dois posts: a matriz de procrastinação
e mais dois posts relacionados: por que não se importa com o que os outros pensam? Uma luta diferente a acontecer noutra parte do teu cérebro. Apresento-te o mamute.
uma religião para os não-religiosos. Um olhar ainda mais profundo sobre o negócio com o macaco e os outros animais no seu cérebro.se você está interessado em apoiar esperar, mas por quê, aqui está o nosso Patreon.
Enquanto eles estão arruinando a sua vida, assim como você pode abraçar com eles: