“todo mundo está sempre a fazer o máximo possível dentro de suas limitações pessoais, sua história pessoal, o que sei e não sei e o que estiver sentindo naquele momento. Se pudessem tomar uma decisão mais saudável, tomariam. Isto inclui-te a ti.- Carl Alasko, PhD.agora não, avó! Imagine um jovem soldado agachado atrás de um afloramento rochoso. As balas voam por cima e as explosões estão a aumentar à distância. Ela sente-se presa. Sob as suas vestes militares salpicadas, os seus braços tremem de medo e exaustão. Naquele preciso momento, a avó do soldado vem para o campo de batalha. Movendo-se devagar, mas com propósito a avó do soldado vai até ao esconderijo da sua neta e diz: “Hoje é o dia. Está na hora de aprenderes a tricotar! Não te preocupes, querida, limpei toda a minha agenda para a nossa consulta de hoje. Depois de tudo, tricotar é uma habilidade de vida tão importante e é hora de você aprendê-lo!como imagina que o nosso soldado vai reagir nesse momento? Provavelmente vai gritar com a avó e dizer-lhe para se ir embora, o que é perfeitamente compreensível. Nesse momento, o soldado já está fisicamente, mentalmente e emocionalmente sobrecarregado.mas como imagina que a avó vai reagir? Ela vai sentir-se magoada. Ela pode até ficar zangada e começar a gritar em troca. Afinal de contas, ela está aqui por bondade do seu coração para ensinar a sua neta a tricotar! Normalmente, quando fazes algo simpático por alguém, a última coisa que esperas é que te gritem. O problema aqui é que por alguma razão a avó não consegue ver o que se passa. Talvez se tenha esquecido dos óculos em casa, mas seja qual for a razão, a avó parece estar completamente alheia ao facto de a neta estar no meio de um tiroteio. Mas por razões de argumento, imaginemos que a avó decide continuar com a aula de tricô. Ela puxa o fio e começa a demonstrar as técnicas adequadas. Mesmo que a avó seja uma professora muito habilidosa, quão eficaz achas que o ensino dela pode ser nesse momento? O soldado é capaz de dedicar recursos mentais e emocionais à aprendizagem e prática desta nova habilidade? É provável que o soldado se lembre ou internalize tudo o que a avó lhe está a dizer? Provavelmente não.o que é o modo de Defesa?
esta metáfora é uma excelente ilustração do que ouvimos na Asperger Experts chamar modo de Defesa. Definimos o modo de defesa como um estado de esmagamento no qual alguém com Asperger está assustado, frustrado, ou irritado, bem como Fechado e retirado. Quando você está em Modo de Defesa, tudo é mais difícil porque você está constantemente tentando se proteger do estresse esmagador de ameaças reais e imaginadas que constantemente o rodeiam. Pode ser aquele ensaio de cinco páginas em Inglês, ou o longo regresso a casa do trabalho, onde um idiota te corta o trânsito. Podem ser problemas sensoriais como uma etiqueta com comichão ou luzes que são muito brilhantes.você pode até ficar estressado apenas de seus próprios pensamentos e crenças, como uma crença de que você é ruim em matemática, então por que se preocupar em estudar? Você pode assumir que seus pais são tiranos que estão tentando manipulá-lo sempre que eles lhe pedem para ajudar em algumas tarefas domésticas. no modo de defesa, o mundo parece um lugar assustador e ameaçador. Muito parecido com o soldado que está pairando à beira da luta ou fuga, uma pessoa em Modo de defesa é muito mais provável de interpretar um convite bondoso para aprender tricô como um ataque ameaçador. Assim, quando o pai entra na cozinha e diz: “sabes as regras, sem gelado ao pequeno-almoço, e se tivermos ovos mexidos em vez disso?”Isto desencadeia um colapso total porque não foi um convite casual para tomar um pequeno-almoço mais saudável. Foi obviamente um ataque pessoal! Parece que o pai é um sargento raivoso em vez de um pai que o apoia.
sempre que o stress e a sobrecarga se tornam demasiado, o modo de Defesa sempre se manifestará de uma de três maneiras: luta, fuga ou congelamento. A pessoa no modo de defesa pode ficar com raiva e começar a gritar ou eles podem tentar fugir, talvez escapando para jogos de vídeo ou alguma outra distração. Ou podem desligar – se enquanto murmuram “não sei”, em resposta a todas as perguntas da mãe, talvez na esperança de que ela acabe por parar o interrogatório e partir.
Como o sistema nervoso responde (AKA “The Science-y Bit”)
O modo de defesa é baseado principalmente no seu sistema nervoso simpático, que é basicamente a versão do seu corpo do botão de pânico. O sistema simpático é a tua resposta ao stress. Do outro lado, temos o sistema parassimpático. Este é conhecido como o sistema rest and digest. Basicamente, este é o sistema que está ativado quando tudo está legal e calmo e não há nada com que se preocupar. Quando você está no sistema parassimpático, o trabalho do sistema nervoso é apenas manter tudo funcionando suavemente. Não há necessidade de carregar no botão de Pânico agora.
agora, antes de ir mais longe, um aviso rápido: a neurociência é incrivelmente complicada. Fazes ideia de quantas áreas e processos cerebrais diferentes estão envolvidos só para veres a cor vermelha? Então quando se trata de neurociência aqui, eu vou explicar as coisas simplesmente tão simplesmente que está quase errado. Então, se você é um profissional lendo isso e você está pensando, ” Oh, bem, isso não é exatamente como…”Eu sei, acredita, eu entendo. O meu objectivo neste artigo é apenas ilustrar uma ideia. Então, com isso dito, agora retomamos nosso programa regularmente agendado.então temos dois sistemas, certo? Simpático é a resposta ao stress. Parassimpático é descanso e digestão. Agora, embora estes dois sistemas pareçam ser diametralmente opostos e até certo ponto eles são, eles não necessariamente funcionam e interagem dessa forma em termos de ser como um interruptor de luz onde é preto e branco, tudo ou nada.
Teoria dos recursos emocionais
Todos nós tivemos muita experiência vivendo naquele espaço de escala cinzenta em algum lugar entre onde você não está cem por cento calmo, mas você também não está estressado ao máximo, o que é uma coisa boa. Faz sentido que você tenha uma resposta de estresse mais extrema quando você é confrontado com um leão faminto versus um longo trabalho de casa. Simplificando, há diferentes níveis ou intensidades de sua resposta ao estresse. Dito de outra forma, há diferentes níveis de modo de Defesa. Nós chamamos esta teoria de recursos emocionais e dividimos este espectro de estresse entre os sistemas simpáticos e parassimpáticos em quatro categorias gerais:
dia a dia, cada um de nós cai em algum lugar ao longo deste continuum dependendo da quantidade de recursos emocionais que temos disponíveis. Pode ajudar a pensar nisto em termos de dinheiro. Imaginemos que estar no estado negativo é como estar endividado. Estou a falar de centenas de milhares de dólares em dívidas. Ao mesmo tempo, o seu rendimento é tão pequeno que nem sequer consegue acompanhar os juros mensais acumulados, muito menos pagar o capital. Como resultado, provavelmente vai ficar aqui preso afogado em dívidas emocionais indefinidamente a menos que receba algum tipo de ajuda externa ou intervenção. Em termos de capacidade emocional, isto é como o tipo que passa 16 horas por dia a jogar jogos de vídeo na cave dos pais. Sem emprego, sem escola. Quero dizer, até a ideia de tentar arranjar um emprego ou Inscrever-se na escola é completamente avassaladora. Raramente vão lá para fora e se deixadas à sua vontade e fornecessem comida, água e Wi-Fi suficientes, provavelmente ficariam ali naquele sofá para sempre. Todos os dias eles se sentem exaustos, frustrados e oprimidos. Os pequenos estressores mais pequenos podem desencadear sentimentos intensos de medo, raiva e até mesmo desespero.
modo de defesa é um passo acima disso. No modo de Defesa estereotipado você ainda está um pouco em dívida, mas não é fundo o suficiente para o ponto que você sente a necessidade de fechar completamente e apenas “não” fora da vida. Ainda podes ser capaz de lidar com a escola ou manter um emprego, mas por pouco. O Stress, a raiva e o medo continuam a ser o vosso padrão na maior parte do tempo. As falhas ainda estão a acontecer numa base bastante regular e normalmente só requer uma pequena a moderada quantidade de stress para vos enviar para o fundo.
funcional é como a versão em dinheiro do salário vivo para o salário. Estás finalmente sem dívidas, graças a Deus. Mas não há margem de manobra entre os seus rendimentos e as suas despesas. Você conseguiu passar a maior parte dos dias sem muita sobrecarga e falhas são muito raras, mas uma vez que a sua conta de poupança emocional está basicamente em zero, qualquer grande stress inesperado irá alterar instantaneamente esse delicado equilíbrio que você alcançou, enviando-o de volta para um estado de Defesa. Nesse ponto, você tem que começar um novo, O lento processo de se livrar da dívida emocional, a fim de voltar a um estado funcional. Além disso, uma vez que você está vivendo pagamento a pagamento, você raramente tem qualquer capacidade extra ou recursos deixados para dar aos outros. Você pode até sentir ressentimento com pessoas que pedem sua ajuda em primeiro lugar. Porque é que eles não se safam sozinhos? Afinal, mal consegues manter a cabeça acima da água, por isso, como podes começar a pensar nas necessidades de outra pessoa?prosperar é quando o seu rendimento finalmente excede as suas despesas. É um estado de Abundância no qual você tem abundância de economias no banco. Você ainda experimenta estresse na vida como todos nós, mas agora você tem toneladas de capacidade para lidar com isso. Você raramente, se alguma vez, fica sobrecarregado com o, de fechar ou perder a calma. Na verdade, uma vez que você tem muitos recursos emocionais para dispensar, você está mais do que feliz em dar o que você pode para ajudar os outros. Quando você vê alguém próximo de você que pode precisar de alguma ajuda ou um ouvido de escuta, você está feliz em sair do seu caminho para sentar-se com eles e apoiá-los. És capaz de manter espaço para a raiva e ansiedade deles sem te tornares zangado ou ansioso. Na maioria das vezes parece que o stress vem e vai muito rapidamente para você, como a água das costas de um pato e você é capaz de responder a situações desafiadoras com empatia e calma nível de compreensão.
(Nota: Se você gostaria de ir mais fundo e entender a base biológica para o modo de Defesa, leia este artigo sobre o nervo vago e porque estar no modo de defesa e sobrecarregado não é uma falha moral.)
sair do modo de Defesa
Aqui estão 2 hábitos pequenos mas poderosos que você pode começar a colocar em ação imediatamente, a fim de ajudar a si mesmo ou alguém sair do modo de Defesa. Agora, esta não é uma lista exaustiva e nós pagamos muito mais em profundidade técnicas em nossos livros & cursos, mas estas são as peças fundamentais em que todo o resto das técnicas confiar.
Número um é tempo de descompressão. Já reparaste como costumas sentir-te mais rabugento ou desanimado quando estás cansado e tiveste um longo dia? Nós tendemos a entrar em Modo de defesa mais quando nossos recursos emocionais estão baixos, então eles precisam ser reabastecidos para voltar do modo de defesa. Tomar tempo, mesmo a poucos minutos do negócio da vida para descomprimir e fazer algum auto-cuidado estratégico é uma das melhores coisas que você ou o seu filho podem fazer para reduzir a esmagadora e aumentar a sua capacidade de lidar com o stress. Mais sobre lidar com stress e descomprimir aqui.
número dois é sobre construir confiança. Numa relação próxima, saudável e pai-filho, a confiança constitui a base da segurança e da Cooperação eficaz. Uma vez que a confiança suficiente está presente, o modo de defesa começa naturalmente a desaparecer, e as conversas tendem a acontecer suavemente e facilmente. Por outro lado, quando um sentimento de confiança e segurança está ausente entre você e seu filho, então a intenção por trás de tudo que você faz ou diz é suspeita. Assim, mesmo as conversas mais simples podem rapidamente entrar em conflito. Há quatro pilares para construir a confiança, e discutimo-los aqui.
esperamos que esta explicação tenha sido útil para entender um pouco mais do que seu filho pode ser desligado & oprimido. Se você gostaria de aprender mais, temos muito mais para ensinar em nossos cursos & books. Nós também gostaríamos de ouvir de você na seção de comentários abaixo. Estamos aqui para responder a todas as perguntas que pudermos.por fim, convidamo-lo a juntar-se a nós no nosso curso de modo de Defesa profundo, onde discutimos todos estes conceitos em maior detalhe.