ontem eu estava caminhando pacificamente meu cão quando de repente: buzina! Olhei para a minha direita e vi uma mulher enfurecida, com os braços a abanar, porque o carro à frente dela não estava a virar à esquerda suficientemente depressa. Todos vimos aquele condutor. Sejamos honestos, a maioria de nós já deve ter estado no lugar dela. Sei que tenho os meus dias—às vezes tenho a paciência de um santo, às vezes a minha mão encontra o caminho para o chifre.não sou neuropsicólogo, por isso não vou tentar explicar como as nossas amígdalas primitivas estão a disparar com raiva. Ou como o córtex pré-frontal precisa de um momento para pôr as nossas emoções em ordem. (Incluí alguns recursos abaixo para leitura adicional sobre essas criaturas fascinantes.)
então, vamos levar a raiva estrada, ou qualquer raiva, um passo mais adiante. E se aquela mulher não se sentir mais calma quando o carro à frente dela fizer a curva? Digamos que ela chega ao trabalho e não consegue parar de pensar em “motoristas hoje em dia”.”Ela está tão distraída que vai ter com um colega de trabalho e deixa-se ir:
“Que no caminho para o trabalho de hoje simplesmente não iria virar! Já me atrasei! Nunca falha, um motorista idiota tem de estragar tudo. O trânsito está horrível …”e blá, blá, e assim por diante.ventilação. Catarse. Sabe bem, não sabe? Na verdade, cada vez mais pesquisas mostram que a ventilação não é assim tão boa para nós. Na verdade, pode perpetuar problemas, questões de raiva como exemplo, reforçando respostas negativas a situações. E quando recrutamos amigos ou colegas de trabalho, isso pode reforçar ainda mais a nossa posição. Se desabafares, eles concordam. Eles compartilham uma história em troca, que reforça a sua história. O resultado é ainda mais munição para ficar com raiva da próxima vez que você estiver na estrada. Nós desabafamos sobre tudo, fazemos isso muitas vezes, e fazemos isso em todos os lugares.há algum tempo, trabalhei como conselheiro de crise por telefone. Trabalhei no turno da noite para que algumas das minhas chamadas fossem inevitavelmente de pessoas que queriam desabafar sobre o seu mau dia. Os conselheiros do telefone aprendem rapidamente que se um chamador é permitido ventilar por muito tempo, você encontra-se a caminho de uma longa estrada sem voltar atrás. A ventilação pode durar uma hora e não se resolvem problemas. O que o chamador então aprende é que ele pode chamar uma linha de crise sempre que ele precisa desabafar, crise ou não. Os conselheiros aprenderam a estabelecer limites na ventilação: “ok, não demore mais de cinco minutos para me contar o que aconteceu hoje e quando seus cinco minutos terminarem, falaremos sobre o que vai ajudá-lo a se sentir melhor esta noite.”Não é que nós não quisemos ouvir o chamador, é que o chamador estava finalmente procurando ajuda e nosso trabalho era ajudá-los a encontrar soluções.as pessoas têm um desejo inato de falar e ser ouvidas. Afinal de contas, nós humanos desenvolvemos e desenvolvemos um sistema de comunicação bastante complexo. E tornámo-nos muito habilidosos a desabafar. Mas só porque podemos, não quer dizer que devamos. No final, o que é que isso faz por nós? A ventilação não muda a situação que nos enfureceu, não impedirá que a situação volte a acontecer no futuro, aumenta a nossa pressão arterial, e traz negatividade ao nosso ambiente. A adrenalina da ventilação e do ranking pode sentir-se intoxicante, quando na verdade é apenas tóxico.a boa notícia é que podemos aprender a reagir e agir de forma diferente. Podemos praticar e construir a aptidão cerebral, essa inteligência emocional que nos ajuda a manobrar através de situações desencadeantes. Nossos cérebros não são bolhas fixas imutáveis; eles são altamente adaptáveis, maleáveis, e podem aprender novos truques. Aqui estão algumas ideias:
Os 5 W de ventilação:
1. Esperar. Quando se sentir despoletado, comprometa-se a dar algum tempo para a situação processar. Em outras palavras, permitir que o córtex pré-frontal faça sentido de tudo. Zangado com um motorista? Você pode optar por não agir em sua reação inicial. Primeiro, um minuto para respirar e deixar o momento passar.2. Por quê? Pratique não tirar conclusões precipitadas. Somos muito bons em rotular situações e condenar pessoas em um momento de aviso. Mas e se não conseguíssemos ver o cão sentado na estrada à frente daquele carro que estava a demorar tanto a virar? E se o carro deles parou e eles só precisavam de alguns segundos para reiniciá-lo? Há infinitas possibilidades de “por que” algo acabou de acontecer e podemos não ter toda a informação que precisamos para fazer uma reação informada. Prática permanecer no momento sem rotular e julgar, ou seja, mindfulness
3. Quem? De quem era o negócio? Se alguém não lhe fez algo directamente ou intencionalmente, é da sua conta reagir a isso? Afasta-te e pergunta-te: “isto é da minha conta?””Existe uma solução para este problema e, em caso afirmativo, quem é responsável?”Por que passamos tanto tempo enfurecendo nossas penas por coisas que vemos que nem nos envolvem?4. Escrever. Tenta uma alternativa para desabafar em voz alta. Em vez de apressar-se a um colega de trabalho ou tirar fora a célula gab, pegue uma caneta e anotar algumas notas ou e-mail-se sobre o que você está com raiva. Não estou a dizer que precisas de andar com um diário de ventilação, mas anotar alguns pensamentos em vez de os espalhar por todo o escritório irá envolver o teu corpo física e mentalmente e permitir que o teu cérebro escanee para abrandar. E é um escritório mais amigável.
5. Testemunha. Se ainda precisar de falar com alguém depois de ter tentado as outras ideias, peça a um amigo de confiança para testemunhar a sua ventilação e estabelecer limites. “Posso falar contigo cinco minutos? E quero mesmo dizer cinco!”Da próxima vez que você se encontrar desabafando, preste atenção a quantas vezes você repete a mesma informação. Provavelmente muito. Quando estamos agitados, repetimo-nos para dar ênfase. Estabelecer limites vai nos forçar a mantê-lo breve, resolver nossos pensamentos, e, em seguida, concentrar-se em uma solução. Se a ventilação não levar a uma solução, uma lição aprendida, ou uma ideia para a próxima vez, você pode começar a se perguntar “Qual é o objetivo?”