eu trabalhei como Blake Lively por uma semana – e a sua rotina é algo que quase qualquer um pode fazer

Lively recentemente perdeu 61 libras após sua gravidez mais recente, quando ela deu à luz o bebê Ines Reynolds e atribuiu muito de sua perda de peso e sucesso geral de fitness para seu treinador, Don Saladino.

ela escreveu no Instagram, ” obrigado @donsaladino por me dar um S duplo em forma. 10 meses a ganhar, 14 meses a perder. Sinto-me muito orgulhoso.”

transformações saudáveis levam tempo, trabalho duro e muita dedicação, mas eu decidi que eu daria a rotina de fitness de Lively uma tentativa.

primeiro, eu queria descobrir exatamente o que Lively fez para realizar este objetivo de fitness. O treinador pessoal do Lively, Saladino, disse ao e! Notícias: “certificámo-nos de que ela estava no ginásio 4-5 dias por semana. Em certos dias, trabalhamos durante uma hora, e noutros só tinham 20-30 minutos porque ela tem um horário difícil com os filhos. Noutros dias, ela teve de se atirar sozinha. “

he went on to describe the format of her workouts as follows: começando com um aquecimento dinâmico e espuma rolando por dez minutos, em seguida, fazendo exercícios corretivos para evitar assimetrias, seguido por um “salto, lançamento, seqüência de transporte”, treinamento de força, e, finalmente, terminar o treino com cardio.

A sequência de salto, lançamento, transporte consiste em três rodadas de 10 saltos de qualquer tipo, 10 movimentos de arremesso, e um exercício de 40-50 jardas.Saladino disse à Cosmopolitan: “os dias são divididos em parte superior do corpo, parte inferior do corpo, braços e um dia de intervalo, com mobilidade ou acessório dia após isso.”

para um aquecimento dinâmico e mobilidade dinâmica, Saladino tem Vivo fazer três-quatro conjuntos de oito-10 reps para três-cinco movimentos. Um aquecimento dinâmico consiste em uma série de movimentos que irão aumentar a temperatura corporal, melhorar a gama de movimento, e ativar o sistema nervoso para preparar o seu corpo para movimentos ponderados.

para a parte de força de cada exercício, Saladino prescreve três-quatro exercícios para três-quatro conjuntos de oito-10 reps por exercício, e, em seguida, cardio no final de sua sessão de treinamento.armado com este conhecimento, estava pronto para tentar. a rotina de exercício de Blake Lively é mais realista do que o esperado.

você vê manchetes e pensa que a rotina de treino de Blake Lively é impossível, mas é mais realista do que você pode imaginar. Com a dedicação, tempo e recursos, é possível que uma rotina como a Lively seja gerida e mantida ao longo do tempo.mas, é claro, nem sempre é tão fácil para aqueles de nós sem acesso a Treinadores de celebridades (ou treinadores em tudo) e a capacidade de ir ao ginásio cinco dias por semana. Mesmo assim, não é impossível.

Holly Smith

trabalhar como Lively para a semana reiterou a importância de um aquecimento.ser necessário para aquecer como parte desta experiência foi extremamente bom para mim. Eu me senti mais preparado, focado, e pronto para fazer exercícios mais extenuantes sem dor ou desconforto pós-aquecimento. como personal trainer eu próprio, levo sempre os clientes através de um aquecimento dinâmico no início de cada sessão e encorajo-os a aquecer-se quando estão a fazer os seus treinos sozinhos. Mas quando estou limitado no tempo com os meus próprios treinos, o meu aquecimento é a primeira coisa pela qual me precipito ou salto completamente. eu estava cansado depois do Salto, carregar, atirar sequência.parabéns a Blake Lively por todo o seu trabalho árduo — o aquecimento dela é difícil. Eu definitivamente não faço saltos suficientes, rotacional, ou jogando movimentos em meus treinos, mas agora me sinto mais inspirado para fazer isso avançando.

eu gostava de ter um horário fixo e saber que grupos musculares eu deveria treinar a cada dia da semana.

entrar no ginásio com um plano é essencial para o progresso e aproveitar ao máximo o tempo reservado para o exercício. Estabeleci o meu horário de treino com antecedência para esta experiência, com base no formato descrito pelo personal trainer do Blake Lively, e mantive-o estritamente. Eu normalmente definir um horário de exercício para a semana, mas muitas vezes não priorizar dias de recuperação ativa ou incorporando tanta variedade como eu deveria, e nunca planejar meu regime de exercício em tantos detalhes como foi usado para esta experiência. Saladino disse Bem que o regime de treinamento de Lively incluía piscina e exercícios ao ar livre, também.

Holly Smith

gostei de ter a flexibilidade de dias de treino mais longos e mais curtos.as coisas surgem, estamos doridos ou não dormimos bem, e alguns dias apenas chegar ao ginásio é um exercício em si. Durante esta experiência de trabalhar para fora como Blake Lively por uma semana, foi bom ter um pouco de flexibilidade em saber que se o seu treinador, Não Saladino, estava me levando a cada treino, ele tinha recomendam “ouvir o meu corpo” e “mover” em dias que eu não estava sentindo ou não podia ir à academia, por qualquer motivo.

Holly Smith

consigo ver como o seu regime de treino justificava tão bons resultados.

não havia nada fácil sobre os treinos de Blake Lively — mas eles eram absolutamente eficazes. Consigo ver como o seu regime de treino extenuante produziu resultados tão bons. Ela trabalhou muito nos últimos 14 meses, e parece que está a adorar os resultados que sentiu e viu. como Lively disse A E! Notícias: “é tudo um processo. Sabes, depois do segundo miúdo, é muito diferente, por isso este não é o meu corpo normal, mas eu gosto.”

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veja também: Blake Lively agradece a sua Personal trainer por sua perda de peso pós-gravidez de 61 libras no Instagram hilariante

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