fobias são muito comuns-acredita-se que pelo menos uma pessoa em 10 é afetada em algum momento de sua vida. E fobias sobre animais e aves estão entre os mais comuns de todos. Pombos, Gatos e cães podem ser um problema particular, porque há muitos deles ao redor. Uma fobia grave sobre eles pode ser tão incapacitante quanto qualquer transtorno de ansiedade. Mesmo o medo de ratos, rãs e cobras, que a maioria das pessoas raramente encontram, pode ser a causa de muita miséria em certas circunstâncias.algumas pessoas tornam-se quase prisioneiros em suas próprias casas por medo de criaturas comuns como gatos e cães, pombos e outras aves.algumas pessoas estão convencidas de que terão um ataque de pânico e perderão o controle se virem o filme da criatura que temem na TV.o que é exactamente uma fobia?a ansiedade é uma característica humana e a maioria dos indivíduos terá experiência disso.ansiedade ajuda com vigilância, aprendizagem e desempenho geral, mas em excesso, ele começa a trabalhar contra nós como extremo auto-foco e apreensão reduz esta atenção e desempenho. Ansiedade no nível de sintoma menor é familiar a praticamente todos nós e da experiência do Cuidado de ansiedade, este frequentemente parece pesar contra um sofredor agudo que procura ajuda. Embaraço e vergonha em uma ‘Over reaction’ , talvez agravada pela mistura particular de emoções (tais como raiva, vergonha, culpa ou tristeza misturando com um medo dominante) que compõem a sua ‘ansiedade pessoal’ mantém o problema escondido e impede esta pessoa de entender que sua resposta não significa que eles são fracos, macios ou imaturos. Muitas vezes não é compreendido que a ansiedade
pode seguir um continuum de leve a aguda, que deixa algumas pessoas com ‘habitável’
as respostas, mas profundamente outras pessoas deficientes. Com fobias animais, a vasta maioria das pessoas estará em, ou perto de, o fim suave da linha onde o problema é, no máximo, irritante, mas de forma alguma afeta suas vidas diárias. This can work against the severe phobic as people experiencing a similar
fear at a low level very easily come to believe that the acute sufferer is
weak or ‘over reacting’.ansiedade severa liberta adrenalina e outros químicos no nosso sangue, e estes aceleram o nosso batimento cardíaco, aguçam os nossos sentidos e aumentam os nossos poderes físicos. Estas mudanças nos preparam para o que é chamado de ‘fuga ou luta’ – ou para lutar por nossas vidas, ou para correr por elas. Uma fobia é um transtorno no qual o corpo reage exatamente da mesma maneira, e nós experimentamos os mesmos sentimentos de ansiedade e medo – mas em situações onde não há absolutamente nenhuma necessidade para ‘flight or fight’. The part of the mind that controls anxiety has, to all intents and purposes, lost all sense of proportion, and screams
`danger!”quando a situação não é ameaçadora de forma racional.não importa quão inofensiva a criatura temida possa ser, para uma pessoa severamente fóbica a reação do medo é tão real quanto se a causa fosse uma grande ameaça.as pessoas com fobias geralmente percebem muito bem que sua reação é irracional, mas isso não faz diferença para o seu efeito.quais são os sintomas da fobia?fobias de animais e de aves podem produzir todos os sintomas desagradáveis de ansiedade extrema normal: palpitações cardíacas sensação de mal-estar dores no peito dificuldade em respirar tonturas Pernas de geleia sensação de irreal sudação intensa sensação de desmaio garganta seca restrição ou visão ou audição difusa.em casos graves, as pessoas podem sentir a certeza de que estão prestes a morrer, enlouquecem ou perdem o controle de si mesmas e ferem alguém, ou fazem algo nojento e humilhante. Acima de tudo, eles sentem uma vontade irresistível de “escapar” da situação em que estão. Eles desenvolvem um medo agudo de repetir essas experiências muito desagradáveis, e isso é o que começa a fobia: a reação extrema que é facilitada por escapar da situação, que, por sua vez, prova que parte da mente que controla a ansiedade (que tem pouco sentido real) que a resposta extrema foi boa e necessária. Claro, estes são sentimentos, não a realidade. Na prática, mesmo os piores ataques de pânico não causam nenhum efeito de longo prazo, e as pessoas simplesmente não morrem, enlouquecem ou causam o caos geral no curso deles.como disse, o nível de sintomas que as pessoas com fobias experimentam varia muito, desde ansiedade leve a pânico e terror muito graves. Enquanto algumas pessoas simplesmente saltam um pouco quando ouvem as asas de um pombo voando, outras mal conseguem lidar com a ansiedade que isso traz. Algumas pessoas que têm ataques de pânico em larga escala quando um animal em particular se aproxima deles, recusam-se a ir a qualquer lugar onde possam encontrar um. Outros não olharão para nenhum livro ou revista que possa ter fotos da criatura temida neles.nos estágios iniciais de uma fobia animal ou pássaro, as pessoas às vezes tentam superar seus medos por breves encontros com a criatura temida, geralmente recuando instantaneamente. Esta evasão traz uma redução da tensão, e rapidamente se torna um hábito, de modo que a próxima tentativa se torna mais difícil, e assim por diante até que eles parem de tentar enfrentar o problema completamente. Evitar as situações que nos fazem sentir amedrontados garante que nos tornamos mais sensíveis a essas situações, e assim’ condições ‘ nós para temê-las ainda mais. Esta é a razão pela qual as fobias podem ser um grande problema. Porque tendemos a evitar as coisas que tememos, o medo Pode piorar muito rapidamente. Para recuperar, precisamos colocar esse processo em marcha atrás.
a reação do medo é virtualmente automática, e muito difícil de controlar.no período inicial do desenvolvimento humano, era uma característica de sobrevivência útil: como uma espécie de corpo macio cercada por predadores, precisávamos de uma resposta instantânea que nos libertasse de problemas, algo que não permitisse que os nossos cérebros inquisitivos nos deixassem ficar, à procura da causa. No entanto, os seres humanos aprendem rapidamente e podemos treinar-nos para responder positivamente às ameaças, e não para reagir com terror a coisas que provam, com experiência, ser inofensivas.domadores de leões, andadores de corda curta, andaimes e bombeiros aprenderam a lidar com situações potencialmente perigosas em segurança. Se isso não fosse verdade, ainda estaríamos encolhidos nas costas das cavernas.o que causa fobias animais?é difícil ser preciso, embora às vezes uma experiência desagradável como ser mal arranhado ou mordido, ou talvez ladrado por um cão grande, pode despoletá-lo. Mordidas de animais podem ser dolorosas, e alguns carregam doenças, então todos nós tentamos evitar ser mordidos, mas a maioria das pessoas pode lidar com ter animais ao seu redor sem se tornar fóbico. Poucas criaturas selvagens realmente perigosas são encontradas na Grã-Bretanha, e a grande maioria dos animais domésticos são domesticados e amigáveis.algumas pessoas sem dúvida aprendem a sua fobia animal com os seus pais. Se o pai reage nervosamente quando um pombo passa por ele, as crianças podem muito bem fazê-lo também. Mas no geral, a maioria das pessoas acha que sua fobia se desenvolve gradualmente, ou vem e vai por um longo período, E que nenhuma causa particular ou gatilho está envolvido. Em qualquer caso, raramente vale a pena gastar muito tempo e energia em ‘erradicar a causa’. O objectivo é aprender a controlar a fobia.como posso superar a minha fobia?
pessoas com fobias, como disse, tornaram-se’ condicionadas ‘ para produzir o medo reação em situações que não são realmente perigosas. A melhor maneira de contrariar
Isto é por ‘de-condicionamento’: treinando-se para reagir corretamente. Este
é feito através de exposição gradual às coisas que medo, enfrentando os medos
sem a execução de distância, e por isso ‘dessensibilizante-se” para que o chicote de ansiedade
que insiste que só de voo é uma opção. Este processo precisa de compromisso do paciente. Às vezes a ansiedade é tão alta, que a pessoa é tão sensível ao medo, que ele ou ela não pode contemplar resistir. Basicamente, tanta energia está indo para evitar o que é visto como um problema insuperável que não há mais nada, ou assim a pessoa percebe, para tentar se recuperar.em tal caso, um curto curso de medicação anti-ansiedade pode ser útil, talvez uma benzodiazepina. Isso não vai curar a fobia, mas pode reduzir os sintomas físicos a um ponto em que a pessoa em causa sente que contrabalançar com técnicas de dessensibilização é, pelo menos, viável.
… temos que aprender de nossos medos irracionais, mas também podemos desaprender
– los …
A idéia de dessensibilização é simples e não exigem, necessariamente,
a ajuda de profissionais, mas não chama para uma quantidade razoável de coragem e
determinação. Família e amigos podem ajudar a tornar o auto-tratamento muito mais fácil de gerir, e é também por isso que muitas pessoas preferem juntar-se a um grupo de auto-ajuda onde podem obter apoio de pessoas que têm problemas semelhantes.qualquer pessoa que decida tentar a dessensibilização tem de elaborar um programa pessoal de “formação”. Isto significa trabalhar para fora onde eles estão agora, e decidir onde
eles querem estar no final, e encaixar tantos passos de ‘exposição’ gradual em
entre quanto eles precisam. (Níveis hierárquicos conhecidos na profissão).1. O medo de cães
aqui está um exemplo de como passos de auto-exposição para um medo grave de cães
Pode ser ‘classificado’:
Passo 1: desenhar uma pequena forma de cão rugoso em um pedaço de papel.
Passo 2: trabalhar até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.Passo 3: Veja fotos a preto e branco de cães.Passo 4: Veja as fotos a cores.Passo 5: Veja vídeos.Passo 6: olhe para os cães através de uma janela fechada.
Passo 7: Então através de uma janela parcialmente aberta; então
abrir mais e mais.Passo 8: Olhe para eles a partir de uma porta.Passo 9: sair da porta; em seguida, mais etc.Passo 10: ter um ajudante trazer um cão para uma sala próxima.Passo 11: ter o ajudante trazer o cão para a mesma sala, ainda em uma pista.as fobias variam, claro, de modo que algumas pessoas podem começar nos passos 6 ou 7, ou incluir cães de brinquedo duros ou macios na “escada”, se isso parecer mais apropriado.
é importante descobrir o que exatamente é sobre cães que assusta você. É o olhar deles? O som deles? A sensação deles? A forma como se movem? A ideia de que te podem atacar? Ou outra coisa ou tudo isso? (Cães perigosos existem, mas eles são uma pequena minoria. A maioria dos cães são criados para serem dóceis precisamente porque as pessoas querem mantê-los como animais de estimação. Dogs bark but that is
part of being a dog and is rarely threatening to humans.)
If you don’t work out the precise nature of your fear, you may waste time
trying to overcome something that isn’t a real problem, or delay recovery.isso não significa ” chegar à causa raiz na infância “(se havia um), mas trabalhar a combinação de coisas sobre um cão que fazem com que você tenha medo. Por exemplo, se for ruído, você pode assistir vídeos com o som de
fora primeiro. Se ele está sendo mordido, faça um cão amordaçado parte de seu programa de “exposição”. Trabalhando para fora, você pode então encontrar que apenas certos aspectos de um cão que o incomodam e você pode então trabalhar nisso. Como outro exemplo:se é ruído e tamanho, você pode começar com um cão muito pequeno, ou um grande e silencioso. Aqui você está apenas se aproximando de um medo em uma época, que é muitas vezes a melhor maneira de se aproximar superando uma fobia.
Você também deve ter em mente que, embora as fobias tendem a atacar ‘através da placa’ criando um medo de todos os cães, ou mesmo de todos os animais peludos ou peludos, superar os medos pode ser um processo muito mais fragmentário. Isso não significa que você tem que passar por um programa de dessensibilização com todos os cães no bairro, mas se você tiver sucesso com um spaniel, não sinta que você falhou se você ainda está em um nível fobia com o agressivo do vizinho Alsaciano. Começa de novo no Alsaciano, ao nível de passo que precisares.a habilidade e confiança que você construiu sobre o primeiro cão irá ajudá-lo a enfrentar o segundo muito mais rapidamente.2. Medo de gatos
para uma fobia de gato, um conjunto muito semelhante de passos poderia ser elaborado, apenas substituindo
‘gato’ para ‘cão’todo o caminho acima. Cats can also be held on a lead,
as in Steps 10 and 11, but it would probably be easier to restrin the animal
in a cat basket.tal como acontece com os cães, deve tentar descobrir o que é que os gatos têm de assustador.Look, sound or feel? Ou uma combinação destes? A forma como se movem ou saltam?as garras? E novamente como com os cães, não ser downhearted se você aprender a tolerar um Siamese bonito sentado em seu colo, mas ainda estão em um nível fobia com o ruivo ruivo tom do outro lado da estrada.uma vez que você se dessensibilizou a um gato, lidar com a próxima vai ser muito mais fácil.
Nota: Os gatos muitas vezes parecem escolher a pessoa que mais os desagrada para se sentar. Pode haver porque os gatos preferem pessoas que se sentam quietos, e não olhar para eles nos olhos; e um gato fóbico é provável que seja virtualmente rígido e sem fala com seus olhos fixos em qualquer coisa, exceto o gato!3. Medo de ratos e ratos é quase uma tradição para as pessoas – especialmente as mulheres-gritarem com a visão (ou o pensamento) de um rato, e sem dúvida muitas crianças aprendem esta reação de seus pais. Isto é estranho, porque os ratos são bastante inofensivos, embora possam danificar os alimentos e são geralmente pouco higiênicos. Como a maioria dos animais, eles têm medo dos humanos e geralmente tentam manter-se fora do nosso caminho.ratos têm uma reputação pior, mas tanto ratos, ratinhos e roedores como hamsters e gerbils são amplamente mantidos como animais de estimação porque eles são facilmente domados e tornam amigável e, no caso dos ratos, companheiros bastante inteligentes.
poucas pessoas hoje em dia se cruzam com ratos ou ratos em estado selvagem, mas aqui está um exemplo dos passos de exposição que alguém com uma fobia grave sobre ratos pode usar:
Passo 1: desenhar uma pequena forma rugosa de rato em um pedaço de papel.
Passo 2: trabalhar até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.
Passo 3: Olhe para fotos a preto e branco de ratos.Passo 4: Veja fotos a cores.Passo 5: Veja vídeos.Passo 6: encontrar alguém com um rato de estimação (ou visitar uma loja de animais).habitua-te a olhar para ratos enjaulados à distância.Step 7: Get closer and closer over a period.Step 8: Watch someone handling a mouse out of its
cage,
first at a distance, then closer and closer.Passo 9: pegar o rato em uma pequena gaiola ou caixa.
Você pode, naturalmente, juntar-se a esta lista em qualquer ponto, dividir os passos em menores; ou fazer o seu próprio. Com passos graduais e muita prática, você deve ser capaz de trabalhar até realmente tocar o mouse – e se ele é ratos ou hamsters que você teme, você pode elaborar um conjunto muito semelhante de passos.como em todas as fobias, como mencionado, compensa descobrir o que exatamente você teme sobre ratos ou ratos. Pode ser a aparência, ou talvez a sensação deles.talvez sejam os movimentos de dardo, os narizes contorcidos, o medo de ser mordido, ou de pegar uma doença, ou de excrementos contaminando comida na cozinha. O que quer que você trabalhe, esses são os aspectos do animal em que você deve se concentrar em seu trabalho de exposição.como já foi dito, as fobias tendem a atacar em toda a linha, então alguém que teme ratos provavelmente também sentirá o mesmo sobre ratos e outros pequenos animais peludos. No entanto, a recuperação é mais fragmentada negócios como mencionado
acima, e você pode achar que você se tornou perfeitamente relaxado sobre pet ratos
mas ainda são fortemente fóbica sobre hamsters, ou ‘selvagens’ ratos. Se assim for,não seja desanimado, mas passe pelo mesmo processo com os outros animais: será muito mais fácil da segunda vez.4. O medo de sapos e sapos encontrados na Grã-Bretanha são completamente inofensivos para os seres humanos. Eles não são venenosos, e na verdade nem sequer têm dentes, embora eles fazem um trabalho muito bom no jardim, comendo lesmas e pragas de insetos em grandes números. Tal como acontece com todas essas fobias, é útil começar por descobrir o que te assusta precisamente sobre estas criaturas. É a aparência? Ou a sensação? Sapos são geralmente frios, suaves e úmidos ao toque; sapos são rugosos e frios, mas secos.) Ou a forma imprevisível como eles às vezes saltam? Seja o que for, se você não estiver claro sobre isso você corre o risco de gastar tempo e energia tentando superar algo que não é realmente um problema para você; ou como discutido anteriormente, tentando superar duas fobias ao mesmo tempo (por exemplo, tocando e pulando) que fará o trabalho mais difícil.
os passos de exposição podem ser muito semelhantes aos que já sugerimos para cães, gatos, ratos e ratos; embora desta vez você possa precisar de encontrar um lugar onde haja um lago e se acostumar a estar perto dele.5. O medo de cobras é muito comum e há um caso para pensar que pode ser um medo instintivo que faz parte da nossa composição natural. Há também muitos mitos e lendas em que as cobras são mostradas como más e perigosas, e isso provavelmente também nos influencia. No entanto, a realidade é que as cobras são agora bastante raras na Grã-Bretanha, e poucas pessoas alguma vez verão um na natureza. Nós temos uma cobra nativa que é venenosa, o adder,que vive em áreas secas de heath-land, mas os adders são extremamente tímidos, e geralmente escondem-se quando ouvem alguém a chegar. Apenas quatro pessoas foram mortas por adders neste país desde a Guerra. Em países tropicais é uma questão diferente: existem muitas cobras venenosas e elas são definitivamente uma ameaça à vida.serpentes, incidentalmente, não são “viscosas” como a maioria das pessoas imaginam, mas secas e sólidas ao toque.um programa de exposição para alguém com fobia severa às cobras deve começar a pensar no que as faz sentir medo. Os passos podem então ser muito os mesmos que para outras fobias animais:
Passo 1: Desenha uma pequena forma de cobra rugosa num pedaço de papel.
Passo 2: trabalhar até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.Passo 3: Veja fotos de cobras em preto e branco.Passo 4: Veja as fotos a cores.Passo 5: Veja vídeos.Step 6: Go to a zoo and look at snakes in their secure glass compartments.Start at a distance, then get closer and closer. Eles não te conseguem apanhar através do vidro!Step 7: (You may not feel the need to go on to
handle a snake, but
specialist pet shops and some private zoos are the place for
those who do.)
6. O medo de aves, especialmente pombos, é um objeto comum de medos fóbicos. Este é
um grande problema para aqueles que são afetados, porque as aves são altamente móveis,
e, embora eles raramente se de sempre entrar em um prédio, exceto por acidente, eles
pode aparecer em quase qualquer lugar ao ar livre em qualquer altura. Pessoas com fobias graves sobre aves podem encontrar-se confinadas em suas casas, dificilmente ousando abrir uma janela ou uma porta no caso de um pássaro deve se inclinar para baixo.como acontece com outras fobias, é importante estabelecer o que exatamente despoleta os sentimentos de medo. Com as aves pode ser as asas voadoras, a forma como elas se movem, a forma como os pombos em particular caminham sem medo em direção às pessoas, esperando por comida. Pode ser a textura de penas, ou o medo de doenças, ou de qualquer combinação destas.
Uma vez que isto é claro em sua mente, você precisa trabalhar para fora o que você é capaz
de suportar agora, e o que você gostaria de ser capaz de fazer no futuro. Uma série gradual de passos de auto-exposição podem então ser colocados juntos, como este um para alguém com fobia de pombo grave:
Passo 1: desenhar uma pequena forma de pombo rugoso em um pedaço de papel.
Passo 2: trabalhar até a maior e mais precisa versão
você pode gerenciar.Passo 3: Veja as fotos a preto e branco dos pombos.Passo 4: Veja as fotos a cores.Passo 5: Veja vídeos.
Passo 6: Olhe para os pombos através de uma janela fechada
(se eles não vêm ao seu jardim, ou se você não tem um jardim,
peça a alguém para levá-lo a um lugar onde eles se reúnem).Passo 7: em seguida, em parte abrir a janela e observá-los.
Open more And
more, etc.Passo 8: Olhe para eles através de uma porta aberta.
Step 9: Move further out from the door, then further,
etc.
algumas dicas para o trabalho de auto-exposição
O primeiro passo no programa pode ser muito simples – talvez ficar em uma situação que pode apenas ser gerenciado agora, mas por um pouco mais do que antes.
os passos podem ser tão grandes ou tão pequenos quanto necessário, e os passos grandes podem ser divididos em pequenos. Mas cada passo deve desafiar a ansiedade um pouco mais do que o último.
não fique sobrecarregado pelo tamanho da tarefa. Como uma regra, os passos se tornam cada vez mais fáceis à medida que você trabalha através deles.
não espere estar completamente livre de ansiedade antes de deixar cada passo
e ir para o próximo – ele irá completamente em seu próprio tempo à medida que você progride.certifique-se que descobre exactamente o que é assustador no animal. É a sensação? Ou o barulho que faz? Ou a forma como se move? É o medo de ser mordido? Ou de doença? Se você não resolver o foco real de seus medos, você pode estar perdendo tempo tentando superar o problema errado, ou estar tornando o trabalho mais difícil do que precisa ser.a leitura de animais e aves, incluindo répteis, pode ajudar.faça os exercícios com a maior frequência possível. Você está tentando construir memórias positivas para substituir todas as más de ser espancado pela fobia, e muito longo um intervalo entre os esforços torna isso mais difícil.mais ou menos uma hora de cada vez e repetir isto todos os dias é o melhor. Esperar até que você se sinta ‘forte’ ou até que você não possa evitá-lo por mais tempo não é uma abordagem positiva.Faça o suficiente em cada passo para aumentar a sua ansiedade. Você está tentando se acostumar a um nível de sintomas físicos que você pode gerenciar, e onde você está no controle.
mantenha um “diário de auto-exposição” detalhando o trabalho de exposição que você empreendeu
e observando a forma como você se sentiu sobre isso.
Se é possível encontrar alguém com quem pode falar calmamente
e positivamente enquanto você está fazendo os passos (e não mais simpático ou
infinitamente perguntando o quão ruim você está se sentindo) isso pode ajudar.muitas pessoas com condições fóbicas têm medo de ter um ataque de pânico se elas se encontram perto da coisa que temem (cão, pombo, sapo, etc.) e ser incapaz de “escapar” rapidamente o suficiente.
pânico é uma experiência muito desagradável, e enquanto está acontecendo é muito difícil pensar racionalmente. Normalmente, as pessoas que estão em pânico sentem que estão prestes a ter um ataque cardíaco, ou enlouquecem, ou perdem o controle de seus intestinos, ou correm descontentes e ferem a si mesmos e aos outros. O impulso para evitar que isso aconteça produz um poderoso desejo de escapar da situação imediatamente.na realidade, os horrores imaginários simplesmente não ocorrem. Ansiedade Care nunca se deparou com um único caso de alguém ter um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, ou hemorragia cerebral, ou ficar louco como resultado de um ataque de pânico. As pessoas também não entram em colapso ou têm “ataques” durante o pânico.
O pior que pode acontecer é que eles se sentem fracos ou tonturas e têm que sentar. Perder o controlo é muito raro. As pessoas não gritam e gritam, ou espuma na boca, assassinam crianças ou cortam transeuntes-durante um pânico. Mesmo nos poucos casos em que alguém alegou ter perdido o controle, a realidade é um pouco diferente. Uma pessoa descreveu a ansiedade como ela ‘correu para fora de casa’ – mas acabou por descobrir que ela tinha tomado o tempo para fechar as portas e janelas primeiro. Outro “chutou loucamente na janela do carro para sair”, mas thoughtfully removeu seus sapatos primeiro para evitar qualquer dano.
pânico é basicamente um evento interno. It may feel as though the mind and
body are breaking up, but the truth is that other people seldom even notice
when someone is having an attack, especially in a busy place. Eles estão muito ocupados pensando sobre seus próprios assuntos, e mesmo que eles vejam alguém correndo para fora do parque, eles são susceptíveis de assumir que há uma razão ‘sensível’ como estar atrasado para um ônibus. Em qualquer caso, eles terão esquecido tudo sobre isso em um minuto ou dois.
O chato verdade sobre o pânico é que, embora ele se sente terrível na época,
e, embora a overdose de adrenalina e outras substâncias químicas pode deixar uma pessoa
sentimento drenado e abalada:
o pânico não provoca quaisquer danos permanentes
por isso, não levam as pessoas louco
os ataques de pânico duram apenas um curto período de tempo, e, em seguida, eles diminuem
eles diminuem independentemente de você ficar no `pânico situação’
, ou “fuga”.
final notes
If you enlist the help of a friend or family member in the work of overcing
your phobia, read the booklet ‘Self-treatment for Phobias’, available on this
website and make sure they read it too. Certifique-se de que o ajudante não tem ideias preconcebidas sobre superar medos. Muitas pessoas favorecem a abordagem ‘in the deep
end’ e você não precisa ter o objeto de seu terror repentinamente acenado em seu rosto sob o pretexto de ajudar. Se seu parceiro não é compreensivo com sua situação, não escolha ele ou ela para ajudar. Alguns animais fobicos que vêm para o cuidado de ansiedade têm parceiros detalhados e membros da família que têm usado seu medo fobico contra eles como um meio de controlar seu comportamento, ou simplesmente controlar suas vidas. Se em dúvida sobre isso é sempre mais seguro acreditar em seus olhos do que em seus ouvidos. Ou seja, não ouças o que uma pessoa diz que está a fazer; desliga o volume e vê o que está a fazer.
finalmente, não há pontos extras para melhorar a maneira mais dolorosa ou difícil. Escolha os passos apropriados; pequenas quantidades de ansiedade são tão eficazes quanto grandes quantidades na reciclagem que parte do cérebro que controla reações de ansiedade. Nunca tenha medo de quebrar degraus em degraus menores se houver um ponto de aderência. E nunca, nunca use um ponto de aderência como motivo para desistir. O único fracasso não é tentar.