Sprinting burns fat and builds muscle at the same time
You don’t have to run 100 m in 9.5 seconds to look like a sprinter. Quer saber como treinar para a direita usando sprint workouts?o exercício” corpo Olímpico ” é inspirado nos Jogos Olímpicos de verão de 2016. Não basta assistir, transformar seu corpo!
role para baixo para ver o treino, Leia para saber mais sobre como usar sprinting para os resultados.
Benefícios da corrida
- queima de gordura, ótimo para perda de gordura
- aumenta a taxa metabólica
- constrói suas pernas e glúteos
- cada passo envolve seu core
Como iniciar um sprint
certifique-se de aquecer corretamente, você pode fazer um leve 10 min de jog ou par de rodadas de Alta Joelhos até que você começa a suar. Se você é um iniciante total, é aconselhável começar por subir uma colina. Hill sprints são uma boa maneira de desenvolver boa forma e menos chance de lesão, explica treinador Eric Cressey.a que velocidade deve correr?
Se você quiser parecer mais atlético e estar em forma não há necessidade de medir com precisão a distância e o tempo para cada sprint. Mas você tem que saber a intensidade certa para apontar em seus sprints.
no treino” corpo Olímpico ” os principiantes devem começar por fazer todos os sprints a 50% do que sentem ser a sua velocidade máxima de corrida. Para outros 70-80% da intensidade máxima de execução é aconselhada em sprints de 20 e 30 segundos, enquanto que os sprints de 10 segundos mais curtos podem ser feitos a 100% de intensidade. Saiba mais sobre ser rasgado com exercícios de alta intensidade de HIIT.
esquema de treino de Sprinting
com que frequência deve correr? Aqui está um exemplo de uma semana de treinamento corporal completo dividido com exercícios de sprinting. Você pode usar exercícios de “corpo Olímpico” para sprints, e outros exercícios gratuitos no aplicativo Madbarz para dias de treinamento de força corporal superior e inferior!
- MON: treino Inferior do Corpo
- TERÇA-feira: exercício do Corpo Superior
- QUA: Sprints / Olímpico Corpo
- QUINTA-feira: treino Inferior do Corpo
- SEX: exercício do Corpo Superior
- SÁB: Sprints / Olímpico Corpo
- SOL: REST
Desafio de treino inspirado em Jogos Olímpicos
crie este exercício no seu aplicativo Madbarz para adicionar um gosto de Jogos Olímpicos em seus treinamentos! Você pode obter espaço ilimitado para salvar treinos personalizados com o Prémio Madbarz.