“Se a única oração que você disse foi: obrigado, isso seria suficiente.”~ Meister Eckhart
“Leitão notado que mesmo que ele tinha um pequeno coração, ele poderia realizar um bastante grande quantidade de gratidão.”~ A. A. Milne, Winnie-the-Pooh
a Maioria de nós meditar porque aprofunda os nossos sentimentos de bem-estar, e é verdade que a meditação por apenas dez ou quinze minutos por dia pode ter efeitos tremendos.
muitas vezes as pessoas notam um sentido mais completo de estabilidade interior após apenas algumas semanas de ter uma prática diária. Isto é uma coisa maravilhosa.este artigo descreve uma técnica simples para fomentar sentimentos de gratidão. Você pode abordá-la como uma verdadeira meditação de gratidão, como no primeiro exemplo, ou como um exercício mais ativo, como no segundo exemplo.
minha sugestão é fazer o que melhor lhe convém.o que é meditação de gratidão?meditação de gratidão é uma prática pela qual as pessoas se concentram em considerar as coisas pelas quais elas têm que ser gratas em sua vida.a cada dia, os monges budistas se engajam em um cântico de gratidão e refletem sobre as bênçãos que têm em suas vidas.os nativos americanos também seguem uma cerimônia semelhante, começando com orações gratas ao Pai céu e à mãe terra, e às quatro direções, bem como aos animais, minerais e irmãos e irmãs vegetais com os quais todos compartilhamos a terra e que sustentam nossas vidas.monges e freiras Tibetanas também oferecerão orações de gratidão pelo sofrimento que lhes foi dado.como você pode ver, a meditação de gratidão não é nova, e não está reservada para apenas um movimento religioso particular ou sistema de crença espiritual.muitos de nós podem pensar na meditação como uma prática em que nos sentamos na escuridão e nos concentramos em Limpar a mente. Meditação de gratidão é um pouco diferente, e pode ser praticada em muitas configurações diferentes.
é algo que pode ser feito em um curto espaço de tempo, por exemplo, enquanto espera por um café da manhã para amadurecer.meditação de gratidão é uma maneira simples de meditar. Tudo que você precisa fazer é gastar um momento para refletir sobre as coisas e as pessoas que fazem você grato.
gratidão não é apenas sobre ser grato por coisas positivas. Trata-se de ser grato por tudo.
pode haver coisas em sua vida que neste momento parecem ruins, mas se você refletir sobre elas, você verá que elas proporcionam uma oportunidade para você aprender e crescer. Uma parte importante da gratidão é ser capaz de reconhecer essas bênçãos.uma maneira de praticar a meditação de gratidão é manter um diário. Neste diário, escreva as coisas que o fazem sentir-se grato, e escreva cartas para as pessoas que você é grato por ter em sua vida.
todo mundo não usa diários de gratidão, mas eles podem ser uma ferramenta útil se você quiser ficar grato durante todo o dia, e não perder de vista as coisas que são importantes.por que praticar meditação de gratidão?
Gratidão a meditação é algo que muitas religiões e sistemas de crença incluir em seu início de cerimônias do dia, mas você não tem que manter uma crença espiritual para experimentá-lo, e há muitos benefícios para começar o seu dia com alguns momentos com foco em gratidão.um estudo de Rao de 2016 sobre os benefícios da meditação em geral, descobriu que a meditação pode ajudar a aumentar os sentimentos de gratidão, bem como bem-estar, auto-compaixão e confiança.embora possa parecer óbvio que a meditação de gratidão pode ajudar a aumentar a gratidão, é essencial para os profissionais de saúde estudar e documentar tais efeitos antes de recomendar a prática.
O estudo é particularmente interessante porque os praticantes receberam simplesmente algum treinamento básico em práticas de meditação online, e eles imediatamente viram resultados.muitos de nós apreciamos que é útil focarmo-nos nas coisas que nos fazem gratos, mas uma prática activa de sentir gratidão não é comum no dia-a-dia.isto é importante porque a meditação de gratidão é algo que aumenta os nossos sentimentos de gratidão, e amplifica os benefícios que a gratidão produz.
benefícios da meditação de gratidão
- pesquisa descobriu que as pessoas que praticam meditação de gratidão regularmente têm menor pressão arterial, melhor imunidade, e um humor geralmente melhorado.uma das formas mais fáceis de se sentir mais feliz é direccionar a sua atenção para as coisas boas da sua vida. Igualmente, brilhar uma luz positiva sobre coisas más ou neutras muda o que você sente sobre elas. Quando você está preso em um ciclo de desespero você pode facilmente sair dele, chamando conscientemente para a mente tudo o que é positivo e de vida firme na situação que está causando sua frustração.estes benefícios foram encontrados para se manifestar mesmo após um período relativamente breve de meditação centrada na gratidão. Mesmo praticar a gratidão por rajadas curtas pode ajudar a melhorar o bem-estar geral de uma pessoa.a gratidão é um fator protetor para algumas pessoas e pode ajudar a produzir resultados positivos após experiências traumáticas. Tem sido usado para ajudar as pessoas a se recuperarem do abuso de substâncias, bem como de eventos traumáticos como terremotos destrutivos ou tiroteios no campus.um estudo analisou os estilos de vida dos Adolescentes afro-Américos e descobriu que aqueles que praticavam gratidão se beneficiaram de seus fatores de proteção quando se trata de uma série de diferentes aspectos da adolescência, incluindo mostrar níveis aumentados de interesse acadêmico, desempenho e engajamento.foi também relatada uma maior gratidão para ajudar a reduzir os níveis de consumo de drogas, bem como menores casos de comportamento sexual em pessoas da faixa etária mais baixa da adolescência.
em um estudo sobre pensamentos suicidas publicado por Kleiman em 2013, e o estudo de Stockton 2016 que analisou o humor, a gratidão, e a prevalência de suicídio e pensamentos suicidas, altos níveis de gratidão têm sido associados a casos mais baixos de suicídio.isto mostra a importância da prática da gratidão em geral, e também mostra o valor potencial da gratidão como uma estratégia de intervenção para aqueles que sofrem de depressão ou pensamentos suicidas.os benefícios da meditação de gratidão são extensos.
Um estudo a partir de 2015, por O’Leary, concluiu que a prática de meditação e gratidão em uma base regular (quatro vezes por semana durante três semanas, mantendo um diário) ajudou a reduzir os níveis de estresse e depressão, bem como para o aumento relataram sentimentos de felicidade em participantes do estudo.
é possível para qualquer um adicionar este tipo de intervenção à sua vida, com esforço mínimo e custo quase zero. Isto significa que a idéia de meditação de gratidão é incrivelmente promissora como uma intervenção.
A agenda utilizada no estudo é que seria possível incorporar em presídios, escolas e outras instituições, e, potencialmente, até mesmo aplicar em um local de trabalho ou em um hospital para oferecer benefícios para os funcionários e pacientes.quando você junta essas descobertas, torna-se claro que a meditação de gratidão é algo que tem benefícios imediatos.
tem o potencial de aumentar significativamente o bem-estar de uma pessoa, bem como servir como um fator protetor contra comportamentos destrutivos e de risco, e para aumentar a resiliência mental em face de eventos estressantes ou traumáticos.
O estudo de Rao e Kemper em 2016 mostra que é possível ensinar uma pessoa a se envolver em meditação de gratidão muito rapidamente, e até mesmo através da aprendizagem remota.isto significa que qualquer pessoa, não importa onde esteja no mundo, pode aprender sobre gratidão, e pode começar a usar as práticas para seu próprio benefício.
como praticar a meditação de gratidão
Se você está interessado em experimentar a prática da meditação de gratidão por si mesmo, então você pode achar útil tentar a meditação guiada primeiro.
Existem alguns grandes vídeos sobre a prática, alguns dos quais estão ligados abaixo. O vídeo mais curto é uma excelente introdução à idéia de meditação de gratidão, enquanto o vídeo mais longo fornece uma introdução mais aprofundada, para aqueles que estão dispostos a investir um pouco mais de tempo na aprendizagem.
esta breve introdução tem pouco menos de sete minutos de duração e é Deepak Chopra.ele se concentra na gratidão, bem como no perdão, e é uma boa opção para as pessoas que são novas na idéia, mas querem obter um pouco de conselho antes de dar seus primeiros passos para tentar a idéia de fazer meditação guiada em casa.
esta introdução um pouco mais longa é pouco mais de dez minutos no total e mostra-lhe o que fazer numa sessão.
mesmo se você é um iniciante absoluto, você vai obter muito disso. Se você gosta do vídeo e quer ser capaz de vê-lo offline, você pode baixá-lo para salvá-lo para uso e visualização posteriores.finalmente, há um vídeo de 30 minutos que é ideal para pessoas que querem fazer uma sessão mais prolongada e guiada de meditação de gratidão. Esta sessão é totalmente guiada, e isso torna-a bastante acessível para as pessoas que são novas no mundo da meditação, e que querem aprender sobre isso à medida que vão.
Se você sabe um pouco sobre mindfulness e já faz alguma meditação consciente, então você pode ter notado que as duas práticas têm algumas semelhanças.
o programa de meditação da gratidão guiada
Nota: esta reflexão é emprestada do excelente livro de Vajragupta, Budismo: Ferramentas para viver sua vida. Embora tirado de um contexto budista é uma prática universal que é adequada para pessoas de qualquer fé (ou nenhuma).
one joy scatters a hundred griefs. ~ Provérbio chinês
“Algumas pessoas reclamam que as rosas têm espinhos; sou grato porque os espinhos têm rosas.”~ Alphonse Karr, A Tour Round My Garden
o propósito da meditação é cultivar um sentimento aberto e gentil de gratidão por tudo o que é bom em sua vida, pelo dom da própria vida. Embora possa ser, grande parte da raiva e frustração que experimentamos não é direcionada a um objeto específico.em ambos os casos, cultivar gratidão pode substituir esses sentimentos dolorosos por sentimentos positivos.vá ao seu próprio ritmo e inclua qualquer outra coisa que lhe venha à mente: acalme-se numa postura relaxada. Respire fundo e calmamente para relaxar e centrar. Deixe a sua consciência mover-se para o seu ambiente imediato: todas as coisas que você pode cheirar, saborear, tocar, ver, ouvir. Dize-lhes: agradeço-vos por isso.”
A seguir, lembre-se das pessoas de quem é próximo na sua vida: os seus amigos, família, parceiro … Diga a si mesmo: “por isso, estou grato. em seguida, vire sua atenção para si mesmo: você é um indivíduo único, abençoado com a imaginação, a capacidade de se comunicar, aprender com o passado e planejar para o futuro, para superar qualquer dor que você possa estar experimentando. Dize-lhes: agradeço-vos por isso. finalmente, descanse na compreensão de que a vida é um dom precioso. Que você nasceu em um período de imensa prosperidade, que você tem o dom da saúde, cultura e acesso aos ensinamentos espirituais. Dize-lhes: agradeço-vos por isso.”
outro exercício de gratidão
comecei a trabalhar com um professor de meditação quando vivia em Londres há cerca de três anos. Um dos exercícios que ele sugeriu que eu fizesse era fazer uma lista, todas as manhãs, de todas as coisas pelas quais eu estava grato.é uma maneira incrível de começar o dia. Vais sair pela porta naquela manhã com uma leveza no teu degrau.
não precisa ser uma lista extensa. Você pode, por exemplo, listar apenas cinco coisas antes de correr para o trabalho.
my might look like this:
- I am grateful for: the autumn view from my window.a minha saúde.os meus livros e a oportunidade de fazer um trabalho significativo e investigação.o apoio dos meus amigos e família.a minha taça de muesli matinal.
Mindfulness and Gratitude Meditation
há uma relação entre ter uma consciência consciente e ser capaz de se sentir grato pelas várias coisas e pessoas que são uma parte de sua vida.
isto é algo que filósofos e acadêmicos têm dado muito pensamento. Rosenzweig chama gratidão uma das Irmãs da mindfulness.por exemplo, sugerindo que como a gratidão é um dos princípios fundamentais do budismo, é um importante parente da prática. Para apoiar esta afirmação, destaca-se que o Dalai Lama foi capaz de mostrar gratidão mesmo para com os chineses quando ocupavam a sua nação.espero que tenha gostado do artigo! Eu também espero que você vai fazer um pequeno espaço em sua vida para uma prática regular de gratidão, há realmente muitos benefícios.
o Que Exatamente é a Relação entre a Consciência e Gratidão
O’Leary a 2015 estudo sobre os efeitos de gratidão e atenção intervenções sobre uma pessoa do bem-estar, ele comparou os dois tipos de intervenções e notado que tanto gratidão e atenção produziram resultados semelhantes.ambas as práticas conduziriam a um aumento dos níveis de bem-estar. Então é claro, se nada mais, que tanto a atenção quanto a gratidão são úteis para melhorar o bem-estar de uma pessoa, mas o que mais?em 2016, O’Leary publicou outro estudo sobre o impacto da mindfulness e gratidão no bem-estar pré-natal. Ambos estavam positivamente correlacionados com a melhoria do bem-estar das mulheres grávidas.uma vez que a meditação é uma prática de baixo impacto não invasiva que pode ser realizada em qualquer lugar, é apropriado para uma grande secção da população, incluindo idosos, jovens e mulheres grávidas.
também é adequado para homens jovens, como demonstrou um estudo da Loo em 2014. Este estudo mostrou que a gratidão e a mindfulness foram ambos úteis para reduzir a prevalência do jogo problemático em homens jovens.
O estudo sobre a gravidez e a prática da meditação de gratidão, bem como a mindfulness, mostraram alguns resultados interessantes.embora ambos os métodos fossem benéficos em termos de aumento do bem-estar, os resultados exatos relatados diferiam ligeiramente, por isso pode ser que ambas as práticas sejam melhores quando usadas em conjunto, em vez de serem usadas isoladamente.budistas e nativos americanos fizeram da gratidão uma parte importante do seu dia-a-dia, e poderíamos beneficiar muito se fizéssemos a mesma coisa.
A história da mindfulness é longa e histórica.acadêmicos como Emmons e Troussellard examinaram a prática, e colocaram sua eficiência à prova com métodos de pesquisa modernos que até agora serviram para apoiar as coisas que os nativos americanos, tibetanos e budistas já pensavam que sabiam.o significado cultural da prática é claro e fácil de entender quando os benefícios são demonstrados em condições laboratoriais.a meditação desempenha um papel importante na sociedade, e podemos beneficiar tanto da gratidão como da mindfulness.as práticas não são intercambiáveis, mas estão relacionadas de muitas maneiras, e são duas práticas que podem se integrar bem umas com as outras.se já pratica a mindfulness, tente adicionar alguma gratidão à sua meditação. Se você está interessado em gratidão, então tente começar com alguma meditação consciente. Há realmente muita verdade na idéia de que a mindfulness e a gratidão são irmãs umas das outras.