Macro Calculadora • Calcular as Macros De Graça • Macronutrientes

Você pousou na nossa macro-calculadora por uma de duas razões:

1. Você quer uma maneira fácil de perder peso, e alguém mandou você aqui, porque confiam em nosso site.
2. um motor de busca enviado para aqui porque você quer uma maneira fácil de perder peso

em qualquer dos casos, isso não é uma coincidência.há cerca de 10 anos, criamos a primeira e melhor calculadora macronutrient do mundo para mostrar às pessoas uma maneira fácil de queimar gordura corporal enquanto comem as refeições que amam.eventualmente, o plano de refeições e treinadores de fitness pediram-nos para construir Calculadoras de dieta para ajudar os seus clientes a atingir o seu peso corporal ideal.

Agora nossas calculadoras calóricas são usadas em mais de 200 sites.porque lhe estamos a dizer isto? Uma palavra: precisão.quando as pessoas vêem os seus números pela primeira vez, assustam-se um pouco; clientes masculinos e femininos.
seu medo é que eles vão ganhar peso devido à grande quantidade de hidratos de carbono e calorias que sugerimos.a primeira pergunta que as pessoas fazem?como é suposto eu perder peso a comer tantos hidratos de carbono?”

a verdade é que os hidratos de carbono simplesmente não o fazem com excesso de peso. pelo contrário, os hidratos de carbono constroem músculos, aumentam a energia, aumentam a sua taxa metabólica que o ajuda a perder lbs. enquanto melhora o desempenho atlético.esta alteração permite-lhe manter a massa muscular, mesmo que tenha um estilo de vida sedentário.

A chave é comer o número certo de gramas de hidratos de carbono para o seu corpo com base no seu nível de actividade (uma vez que a ingestão de hidratos de carbono está directamente relacionada com a sua energia, objectivos e metabolismo).lembre-se que o nosso objectivo é optimizar a sua saúde metabólica para que o seu corpo queime gordura e mantenha a sua massa muscular, com ou sem exercício. Não para ganhares gordura corporal.

é por isso que a sua quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e fibras gramas são configurados exatamente como eles são.queremos que você seja saudável, feliz e apto com uma sensação de bem-estar, em vez de fome e moody.vamos explicar desta forma.

a fórmula macro IIFYM abaixo é a 9ª e mais precisa que desenvolvemos. Nenhum outro site usa os mesmos cálculos de perda de peso para clientes masculinos e femininos, nem mesmo os meus nutricionistas corporativos & personal trainers.

é por isso que o IIFYM está na primeira página do google para mais de 600 dieta e termos de pesquisa de exercícios.

nosso Programa de perda de peso funciona tão bem que milhares de pessoas ligam seus amigos e família à minha calculadora macronutrient e, como resultado, ganhamos favor com o Google e obter cargas de tráfego.

em resumo, você está aqui porque IIFYM é a fonte mais confiável para macros precisos no mundo.nossa esperança é que você veja a sua ingestão de carboidratos e fique animado que você pode comer as refeições que você ama, manter a sua massa muscular e perder peso no processo.estamos felizes por estares aqui e excitados por perderes os quilos para sempre!desça e seja o mais honesto possível para obter as macros mais precisas e a ingestão de calorias para seus objetivos de perda de peso.nós determinamos suas calorias de perda de peso com base em vários pontos básicos de dados.

a sua idade, altura, peso, sexo, nível de actividade e o objectivo da quantidade de libras que pretende perder.

usámos esta informação para calcular o número de calorias que o seu corpo usa por dia. Mais informações sobre o seu estilo de vida atual melhor.

estes dados que recolhemos acima guiar-nos-ão para mais perto das suas métricas de perda de peso ideal, por isso é importante que introduza a informação correcta e carregue nos botões certos.aqui está como funciona:

TDEE, (total gasto diário de energia) = o número de calorias que você precisa por dia para manter sua energia (não incluindo seus exercícios de fitness)
para obter isso, seguimos uma fórmula específica que é muito mais avançada do que o Mifflin St Jeor que tantos outros treinadores de nutrição usam. Analisamos a sua energia durante uma semana inteira, e depois dividimo-la na proporção apropriada para cada dia.nós analisamos a sua taxa metabólica BMR – Basal (o número de calorias que você queima em repouso) nós olhamos para a sua termogênese atividade pura e não – exercício (as calorias que você queima enquanto está ativo; trabalhar, tocar, mexer e todas as outras atividades físicas além de trabalhar.examinamos sua atividade de Exercício termogênico (as calorias que você usa enquanto levanta pesos, treinamento de força, cardio e todas as outras saídas físicas extenuantes de sua rotina de exercício)

juntos, todos estes números somam ao seu TDEE. Que usamos para criar um défice calórico moderado para despoletar a perda de gordura corporal, semana após semana.basicamente, mudamos o balanço energético em favor de que a gordura corporal seja usada como combustível e puf!! Apanha o leaner e larga a lbs.

para que isso funcione você precisa consumir menos calorias do que as necessidades do seu corpo.

um déficit calórico de 15-20% fora do seu TDEE é usado como um déficit calórico seguro para atirar para garantir a perda rápida de gordura para que você mantenha a sua massa muscular magra.

para ganhar músculo, você precisa consumir um pouco mais de calorias do que o seu TDEE. Este não é um conceito novo, mas muitos dos actuais Treinadores de dieta erram.ao invés de deixar a dieta fazer o trabalho, eles tentam usar a aptidão como o déficit que é uma idéia horrível. Nossa macro calculadora usa um excedente calórico seguro e conservador calculado em 5-10% sobre o seu TDEE para incentivar o crescimento muscular sem empacotar muita gordura corporal indesejada.em qualquer dos casos, o nosso plano irá fornecer a proporção macronutriente perfeita que irá funcionar para si, independentemente do sucesso que lhe foi negado por outros treinadores de construção de carroçarias e os chamados modelos instagram. Desenhei-o assim desde o início, para que os nossos leitores aprendam a alcançar os seus objectivos e compreendam com confiança as condições essenciais que são ideais para os humanos acederem a níveis perfeitos de saturação de proteínas, por exemplo.sem este tipo de atenção aos detalhes, eu realmente não acho que as pessoas comuns (iniciantes, fisiculturistas naturais e atletas novatos) irão se beneficiar dos programas difíceis e intensos que esses treinadores certificados continuam a empurrar nas redes sociais.

no final do dia ficar na melhor forma de sua vida é muito simples.

• coma menos alimentos do que estava a comer quando aumentou de peso
• mova o seu corpo mais do que actualmente, para ajudar a fazer fluir o seu sangue (isto também irá ajudar com a digestão, o que é uma coisa boa).concentra-te em ser consistente. Embora a precisão seja super importante e praticamente inegável.
• …e se você pode, tentar obter uma grande variedade de alimentos que são ricos em micronutrientes, minerais, electoleyes, fitonutrientes, esteróis vegetais e probióticos (alimentos fermentados são fáceis o suficiente).de outra forma, obter cargas de sono, estresse mais baixo e realizar aquelas coisas que adicionam a sua felicidade em vez de adicionar ao seu caos e em pouco tempo, você terá o físico e a vida que você quer.você merece, e nós estamos aqui para ajudar.