o exercício abdominal de esvaziamento aponta para o músculo transversal abdominus. O abdominus transversal é um músculo profundo no abdômen que se mantém no conteúdo abdominal e suporta o tronco. O exercício não produz muita atividade nos músculos oblíquos ou rectus abdominus, que são os músculos ab mais superficiais. Para isolar o abdominus transversal, realizar esvaziamento abdominal em uma variedade de posições do corpo.o exercício abdominal de esvaziamento destina-se a esvaziar o estômago puxando os abdominais. Em vez de o abdômen se completar para aquelas pessoas cujos estômagos não são completamente planos, o estômago vai ceder para dentro quando o abdominus transversal contrai. Para garantir que o seu estômago está de facto a esvaziar, execute todos os exercícios de quatro para os lados de um espelho que chega ao chão. Comece com as mãos e joelhos e vire a cabeça para o espelho para verificar o seu alinhamento. A coluna vertebral é reta com as costas planas e seus braços e coxas são perpendiculares ao chão. Coloque as mãos afastadas da largura do ombro no chão e os joelhos afastados da largura da anca. Antes de começar, relaxe os abdominais para ver o abdómen curvar-se naturalmente. Depois, expire e sugue os abdominais até haver uma ligeira curva para dentro. Não aperte com tanta força que não possa respirar. Segure a contração o mais que puder.
o esvaziamento Abdominal enquanto sentado
praticando o exercício de esvaziamento abdominal enquanto sentado é um dos exercícios mais práticos porque a maioria das pessoas passam uma quantidade abundante de tempo nesta posição ao longo de suas vidas. Esvaziar os abdominais quando te sentas promove uma boa postura inferior nas costas. Para fazer este exercício, sente-se Alto com os ombros puxados para trás, o queixo paralelo ao chão e as costas baixas em alinhamento neutro sem arredondamento ou arqueamento. Puxem os abdominais e aguentem o máximo que puderem. Você pode sentar-se de lado para um espelho para que você possa olhar o seu estômago e certifique-se de que ele hollows.
o esvaziamento Abdominal de pé
de pé para fazer um exercício de esvaziamento abdominal também é prático, uma vez que os seus abdominais devem ser ligeiramente contraídos quando se levanta, caminha ou se move para suportar a sua coluna vertebral. Um abdominus transversal forte é particularmente benéfico para os atletas, mas concentrar-se em fazer este exercício, mantendo a sua mente em um jogo é difícil. Praticar o esvaziamento abdominal enquanto simplesmente ficar de pé sem qualquer outra distração é muito mais fácil. Levante-se com os joelhos ligeiramente dobrados para fazer este exercício. Puxe os abdominais como se estivesse a tentar trazer o interior do umbigo para a coluna. Aguenta o máximo que puderes.