Melhor Guia para os Tipos de Corpo (Ectomorfo, Endomorph, & Mesomorph)

já ouviu falar dos tipos de corpo endomorfe, ectomorfe e mesomorfe?por exemplo, você já esteve em um ginásio e ouviu alguém dizer algo como, ” eu sou um ectomorfo, então eu sempre tive problemas em construir músculos.”

or, have you read somewhere that top bodybuilders are usually mesomorphs because they can gain muscle just by looking at a set of weights?quando entrar no fisiculturismo, irá ouvir frequentemente os Termos endomorfe, ectomorfe e mesomorfe, porque estas são classificações conhecidas como somatotipos.

Uma vez que você sabe que tipo de corpo você tem, é mais fácil alcançar seus objetivos de fitness, uma vez que você pode projetar uma dieta e programa de exercício que corresponde ao seu potencial genético.

A Arrepiante História de Somatotype Corpo Classificações

o termo somatotipos foi criado por um homem chamado William Herbert Sheldon. Ele foi um médico e psicólogo que viveu no início do século XX, e ele teve uma extensa educação que contou com diplomas da Universidade de Brown e da Universidade do Colorado. Ele também ensinou em Harvard e Columbia.

Sheldon baseou a somatotipagem em seu estudo de “fotos posturais nuas” que foram tiradas EM escolas da Ivy League entre 1890 e 1960, e ele teorizou que o tipo de corpo poderia ser um fator significativo na saúde física, mental e espiritual.agora, não vou entrar na história estranha por trás das fotos, mas preciso de salientar que estas fotos foram a base da pesquisa do Sheldon. No final do século XIX e início do século XX, fraqueza física e má postura foram vistos como grandes problemas que foram o resultado da transição para uma sociedade industrializada. Isto levou à ciência da “antropometria”, que foi o estudo das medidas corporais como indicadores de saúde, intelecto e caráter.

naquela época, a teoria da eugenia era muito popular, e Eugenia e antropometria estavam ligadas entre si. A eugenia influenciou fortemente Sheldon, e a somatotipagem veio de sua crença de que a genética pobre estava diluindo o pool de genes, e era um problema que precisava ser corrigido.vou ser honesto aqui, a história dos somatotipos não é boa. As motivações por trás foram inerentemente racistas, e suas ideias sobre tipos de corpo foram vilipendiadas quando a Segunda Guerra Mundial começou e Eugenia foi ligada a Hitler e aos nazistas.mas antes de tudo o que aconteceu, Sheldon foi uma celebridade acadêmica que foi publicada em várias publicações como a revista Time. Ele também escreveu vários livros, incluindo seu mais conhecido trabalho Atlas of Men, que foi publicado em 1954.

a Compreensão Endomorph, Ectomorfo, & Mesomorph Tipos de Corpo

Os termos ecto, meso e endo apareceu pela primeira vez na década de 1930, e eles eram tão populares no campo da ciência do exercício que logo eles estavam ensinou em diversos exercícios e programas de saúde. Estes termos são o legado do Sheldon, e são uma grande parte da construção muscular e atletismo de hoje.

mas, suas intenções eram usar somatotipos como uma maneira de julgar o caráter e o comportamento de uma pessoa. Portanto, escusado será dizer que o seu trabalho foi posto em prática, mas não da forma que ele esperava.hoje em dia, os somatotipos são usados para ajudar a desenvolver regimes de treinamento e nutrição adequados para que você possa definir objetivos realistas, atingíveis de aptidão e saúde. Saber que tipo de corpo você tem vai ajudá-lo a se tornar mais bem sucedido em sua jornada de fitness.muitos de nós têm certas tendências para um grupo ou outro. Mas devo salientar que pode mudar com o tempo devido ao seu estilo de vida, genética e treino.

Ectomorfo Tipo de Corpo (Lean)

ectomorfos tendem a ser finos com uma constituição magra e membros longos, e eles geralmente têm dificuldade em ganhar peso. Estas são as pessoas que podem comer quase tudo o que quiserem, mas nunca ganhar gordura ou músculo. Em vez disso, continuam a parecer iguais, mesmo que queiram acumular-se. As pessoas que lutam para ganhar força também são conhecidas como “hardgainers”.sou um ectomorfo? (Descrição & Características

as características comuns dos ectomorfos são::

• Skinny
• Pequenas articulações/ desossada
• braços Longos e pernas
• Linear físico
• Pequeno ombros
• Levemente musculoso
• Pequeno de peito e bunda
• Baixo de gordura corporal (sem exercício ou seguir dietas de baixa caloria)
• Pode comer tudo o que gosta sem ganho de peso
• Rápido e eficiente metabolismo
• Dificuldade em ganhar peso e massa muscular
• Hiperativo

Muitas pessoas que não são ectomorphs gostariam que fosse. É um tipo de corpo muito invejável, mas ectomorfos definitivamente têm seu próprio conjunto de problemas e desafios.

porque eles tendem a ter baixa massa muscular, endomorfos muitas vezes falta de forma. Alguns ectomorfos femininos desejam ter curvas, e os ectomorfos masculinos podem ter problemas em acumular-se e podem parecer magros.ser um ectomorfo também pode ser enganador, porque mesmo que eles geralmente parecem finos, eles podem não ter uma porcentagem saudável de gordura corporal. Eles podem parecer estar abaixo do peso, mas carregam demasiada gordura corporal ao mesmo tempo. Isto é comumente referido como sendo “magro gordo”.

como ectomorfos idade, o seu metabolismo rápido e ligeiro geralmente diminui, e isso leva ao ganho de peso a que não estão acostumados.no entanto, ser um ectomorfo não significa uma vida de fraqueza. Você pode ser tão forte e saudável como alguém com um tipo de corpo diferente, mas você tem que ser comprometido com uma dieta massiva e um exercício personalizado.

famosos ectomorfos

Se você se identificou como um ectomorfo, você pode estar preocupado que o seu corpo irá impedi-lo de realizar algumas coisas grandes, mas isso não é verdade. Existem muitos ectomorfos famosos que subiram ao estrelato independentemente de seu tipo de corpo. Muitos deles, na verdade, abraçaram as suas fisiquas magras e flexíveis como ferramentas para ajudar as suas carreiras.

Macho Ectomorfo Celebridades & Atores

Zac Efron

Ele é um popular ator que estrelou Vizinhos e High School Musical.

Shia LaBeouf

LaBeouf estrelou em Indiana Jones e o Crânio De Cristal, Transformers, e Fury.Tobey Maguire é um ator norte-americano que tem desempenhado muitos papéis icônicos, incluindo Peter Parker como Homem-Aranha.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

Devido ao seu alto metabolismo, a melhor dieta para um ectomorfo tem uma maior percentagem de hidratos de carbono e uma tonelada de calorias. Você quer cerca de metade de suas calorias para vir de carboidratos, a outra metade deve ser uniformemente dividida entre gordura e proteína.de acordo com o Conselho Americano de exercício, os ectomorfos devem:

• comer a cada duas a quatro horas.
• Adicione pelo menos 500 calorias a mais de manutenção para o ganho de peso ou músculo
• Escolher alimentos mornos sobre os alimentos frios para uma melhor digestão
• Comer hidratos de carbono complexos, como aveia, arroz integral, quinoa, batata-doce e batata
• Incluir frutas na sua alimentação diária, como banana, manga, abacaxi, mamão, abacate e pêssegos
• Optar por legumes como brócolis, couve-flor, de bruxelas, couve, beterraba e cenoura, especialmente cozidos em óleo de coco ou ghee (manteiga clarificada)
• Comer de nutrientes snacks, como nozes e sementes, bem como manteigas

Apenas porque os ectomorfos podem comer o que quiserem e ficar relativamente magros, isso não significa que devam atingir o drive-thru ou carregar comida de plástico. Esse tipo de comida é uma forma de nos tornarmos magros.

outra dica de dieta para ectomorfos é comer ou beber algo que é carregado com hidratos de carbono e proteínas – mas é rápido digestão-cerca de 30 a 60 minutos antes de um treino. Os nutrientes irão ajudar os ectomorfos a manterem-se energizados, e não se esqueçam de se manterem hidratados com muita água.

a refeição pós-treino deve chegar cerca de uma hora após o exercício, e ectomorfos devem ter uma razão de 3:1 hidratos de carbono para a proteína para ajudar a reparar e construir fibras musculares.se você é um ectomorfo e tem o objetivo de construir músculos e esculpir seu corpo, você tem que se dedicar ao seu treinamento e nutrição. Mesmo que os ectomorfos tendem a arrasar em atividades de fitness baseadas em resistência, você deve ter um programa consistente de treinamento de peso para alcançar seus objetivos.

Cardio Recomendações para Ectomorfo Atletas

porque a capacidade do ectomorfo de queimar rapidamente as calorias, a cardio deve ser realizada com precaução se estiver a tentar criar um corpo com aspecto muscular. Muita cardio pode desfazer muito trabalho duro se não tiveres cuidado.se for um ectomorfe e insistir em adicionar cardio à sua rotina, não deve exceder mais de 30 minutos de cardio em estado estacionário de baixa intensidade (LISS) ou de alta intensidade (HIIT) cardio 3x por semana.

3 Dicas de formação em ganho de massa para ectomorfos

as coisas mais importantes para ectomorpohs para construir um corpo muscular é a formação em resistência e aqui estão 3 dicas rápidas para conseguir que:

1. Treinar com pesos pesados – ao contrário mesomorphs, ectomorphs precisa aplicar estresse adicional aos músculos para o crescimento da força e de elevação de pesos pesados é a maneira de fazê-lo
2. Exercício 4 dias por semana para melhores resultados – Ectomorphs precisa acertar grupos musculares várias vezes por semana, de modo que a formação de 4 vezes permite este tipo de frequência
3. Foco no médio e alto volume de exercício Para estimular adequadamente um grupo muscular para obter o máximo de cada treino, realizar 3 a 5 séries com 8 a 12 repetições para cada exercício

Exemplo Ectomorfo Plano de Treino & Rotina

aqui está um teste de amostragem para ectomorfos que usa peso pesado com conjuntos organizados usando um esquema de rep pirâmide. Muitos dos conceitos que fazem este exercício tão eficaz são puxados do programa de deus grego que eu revisei em detalhes rígidos.

Dia 1 – Peito & Tríceps

• Inclinado com halteres de imprensa, 12, 10, 10, 8
• Alter flyes televisão banco 3 x 12
• Sobrecarga extensões de 12, 10, 10, 8
• Quedas de 3 x 12

Dia 2 – de Volta & Bíceps

• Grande pull-ups 12, 10, 10, 8
• Bent-over alter linhas 12, 10, 10, 8
• Sentado barra cachos 12, 10, 10, 8
• Alternativo alter cachos 3 x 12

Dia 3 – Pernas & Ombros

• Leg press 12, 10, 10, 8
• Deitada de perna cachos 12, 10, 10, 8
• Barra de agachamento 3 x 12
• levantamento terra 3 x 12
• Walking lunges 3 x 12 cada perna (total de 24)
• Militar prima de 12, 10, 10, 8
• Traseira delt flyes 3 x 12
• elevação Lateral 3 x 12

Dia 4 – Descanso ou Lenta estado Estacionário Cardio

Dia 5 – Total-corpo Superconjunto

• Push-ups 3 x 12 com a fechar o punho lat. pulldown 3 x 12
• Crânio trituradores de 3 x 12 com o pé, rosca bíceps 3 x 12
• Arnolds (press de ombros) 3 x 12 com o passo-ups 3 x 12 cada perna

Dia 6 de Descanso ou Lenta estado Estacionário Cardio

Dia 7 de Descanso ou Lenta estado Estacionário Cardio

Endomorph Tipo de Corpo (Parrudo)

Agora estamos indo para a outra extremidade do espectro. Endomorfos tendem a ganhar peso e mantê-lo. Assim como ectomorfos parecem ganhar músculo olhando para Pesos, endomorfos podem aparentemente ganhar peso apenas olhando para a comida.sou um endomorfo? (Descrição & Características

endomorfos têm um quadro maior, grande construção, um físico suave, curvado em forma de Pêra, e eles tendem a ter quadris mais largos e membros mais curtos. Muitas vezes, endomorfos têm mais músculo do que ectomorfos e mesomorfos, mas que geralmente vem com uma quantidade significativa de gordura corporal.

eles também têm metabolismos lentos, e é por isso que endomorfos ganham peso facilmente e têm que matá-lo no ginásio para perder gordura corporal.as características comuns dos endomorfos são::

• corpo
• Médias/ grandes articulações/ ossos
• Pequeno ombros
• membros Curtos
• Altos níveis de gordura corporal (pode ser de excesso de peso)
• gordura Corporal tende a estabelecer em regiões inferiores do corpo, principalmente o abdômen, bumbum, quadris e coxas (em vez de ser distribuída uniformemente por todo o corpo)
• em forma de Pêra físico
• Pode ganhar massa muscular com facilidade, mas tende a ser subdesenvolvido
• é Difícil manter o corpo perdeu gordura
• Perder peso lentamente
• Tem que trabalhar duro para perder peso
• Lenta taxa metabólica
• Ataques de cansaço/ fadiga
• adormecem facilmente

endomorfos Femininos não podem forçar-se a serem ectomorfos. Mesmo se você bater o seu corpo em submissão e perder uma tonelada de peso, isso significa que você está perdendo músculo, e apenas não vai olhar certo. Seu objetivo deve sempre ser fazer seu corpo o melhor que pode ser, não ser algo que não é.

endomorfos masculinos geralmente não desejam ser ectomorfos, mas em vez disso eles desejam ser mesomorfos. Isso pode acontecer se você colocar o trabalho. Mas, novamente, você deve sempre trabalhar para ser o seu melhor eu, não forçar o seu corpo a ser algo que não é.

Famoso Endomorphs

Se você está descobrindo que você é mais um endomorph tipo de corpo, você poderia pensar que a grandeza não pode ser alcançado por causa da facilidade com que você se acumular e reter a gordura corporal. Endomorfos estão escondidos à vista de todos, e muitos deles são algumas das celebridades, atletas e fisiculturistas mais populares que você já conhece, mas nunca percebeu.

Macho Endomorph Celebridades & Atores

alguns famosos masculino endomorph somatotype atores incluem Chris Pratt, Chris Hemsworth e Tom Hardy. Isto torna-se um pouco mais evidente quando você olha para fotos de seus corpos antes que eles tomaram papéis icônicos que exigiram que eles reduzissem sua porcentagem de gordura corporal. Chris Pratt é um bom exemplo quando você contrasta seu papel fora de forma como Andy em parques e recreação vs seu papel blockbuster no mundo jurássico.

Feminino Endomorph Celebridades & Atores

alguns famosos endomorph celebridades incluem Scarlett Johansson, Jennifer Lopez, e Marilyn Monroe. Todos eles têm as características clássicas, incluindo uma figura em forma de Pêra com uma cintura pequena e quadris mais largos. Em muitos casos, endomorfos têm um corpo mais redondo com membros menores.

Endomorph Atletas

Alguns populares endomorph atletas incluem Vince Wilfork, Benedikt Magnusson, e Ndamukong Suh. Ao contrário do estigma que este somatótipo recebe devido à sua fácil acumulação de gordura, endomorfos são prevalentes em grandes esportes como futebol e powerlifting.

Famoso Endomorph Fisiculturistas

Mesmo fisiculturistas famosos como o Lee Priest, Steve Davis, e Dave Draper tem/teve clássico endomorph problemas que fazem a competir ainda mais de uma luta. Os seus corpos resistem a perder gordura corporal, mas vestem-na facilmente. Além disso, quando passam por uma fase de corte, tendem a perder mais músculo do que gordura.

Recomendado Dieta de Perda de Peso para Endomorph Tipo de Corpo

a coisa mais importante para um endomorfo perder peso é manter um déficit calórico. Um défice calórico é um estado em que o teu corpo queima mais calorias do que consome. Quando isso ocorre, seu corpo literalmente come-se por combustível adicional.

endomorfos devem monitorizar cuidadosamente as suas macros. A melhor dieta tende a ser de baixo teor de carboidratos, o que significa que eles devem evitar junk food e comer um monte de vegetais. A nutrição endomorfe realmente precisa ser um estilo de vida e não uma dieta, então encontrar maneiras de incorporar bons hábitos em sua rotina diária é a melhor maneira de ser bem sucedido.se você é um endomorfo e quer alcançar o seu melhor corpo, você não pode fazer batota em sua dieta. Alimentos ricos em carboidratos são rapidamente transformados em açúcar, e isso significa que eles são armazenados como gordura. Endomorfos tendem a ter percentagens mais elevadas de gordura corporal, e eles são muitas vezes sensíveis a hidratos de carbono e insulina.

assim, endomorfos precisam ter uma dieta com uma distribuição mais uniforme de macros: 35-40% de proteína, 35-40% de gordura, e 20-30% de hidratos de carbono. No entanto, os carboidratos devem vir de vegetais e amidos de alta fibra não refinados. Coisas como pão, cereais e bolachas devem ser evitadas.as dietas Paleo e ceto têm funcionado bem para endomorfos porque cada refeição apresenta proteínas, vegetais e gorduras saudáveis. Endomorfos também podem iniciar o seu metabolismo com um pequeno-almoço de alta proteína.

uma dieta de endomorfe requer precisão militar para obter resultados máximos.

Exclusivo Endomorph Cardio Recomendações

para alcançar seus objetivos de fitness, endomorfos devem permanecer ativos em uma base diária. O treinamento Cardio é essencial porque endomorfos precisam queimar um monte de calorias para criar um déficit de calorias.

endomorfos devem estar fazendo 30 minutos de HIIT (alta intensidade de treinamento) cardio dois a três dias por semana. Devem também incorporar 30 a 60 minutos de cardio em estado estacionário, dois a três dias por semana.

3 Dicas de treino de resistência para endomorfos

além de cardio diário, endomorfos também devem incluir treino de peso no seu regime de treino. Durante estas sessões, o foco deve ser a construção de massa muscular magra e a perda de gordura corporal, enquanto aumenta o metabolismo.quanto mais tecido muscular activo desenvolver, maior é a taxa metabólica em repouso. Isto significa que o corpo vai querer queimar mais gordura para combustível.Aqui estão 3 dicas de treino de resistência rápida que ajudarão os endomorfos a construir o corpo muscular.:

1. Foco em grandes grupos musculares – Endomorphs vai ficar mais estrondo para seu buck, trabalhando grupos musculares maiores com exercícios compostos, como oposição ao isolamento de tudo
2. Trabalhar com altas repetições – Semelhante ao ectomorphs, trabalho em alto representante faixa de 8-12 repetições irá fornecer serviços adequados de estimulação muscular e adicionar um anaeróbio elemento para treinamento
3. Use treinamento em circuito – Tente encadeamento de vários exercícios em conjunto com o mínimo de tempo entre as séries

Exemplo Endomorph Plano de Treino

estes exercícios de amostragem misturam treinamento de resistência e treinamento de circuito para focar no músculo da construção, enquanto também queima gordura corporal ao mesmo tempo.

Dia 1 – parte Superior do Corpo Resistência de Treino + 30 Min LISS Cardio

• Supino: 4 conjuntos x 8-10 reps
• Cabo de Linhas: 3 séries x 10-12 reps
• Barra Press de Ombros: 3 séries x 10-12 reps
• Queixo-Ups ou Lat Pulldown: 3 séries x 12-15 reps
• rosca Bíceps: 3 conjuntos de x 10-15 reps
• Crânio Trituradores de: 2 conjuntos de x 10-15 reps
• Lado Delt Gera: 3 séries x 15 a 20 repetições

Dia 2 – Baixa Resistência do Corpo de Treino + 30 Min LISS Cardio

• Agachamento: 3 séries x 8-10 reps
• Romanian Deadlift: 3 conjuntos de x 8-10 reps
• Extensões de Perna: 3 séries x 10-15 reps
• Leg curl: 3 séries x 10-15 reps
• Panturrilha Permanente Gera: 3 séries x 15 repetições
• Ab Rolo: 3 sets x max reps

dia 3 – repouso

Dia 4 – exercício do circuito superior do corpo

executar todos os exercícios em sucessão com apenas 5-10 segundos de repouso no intervalo. Faça o circuito 3 vezes com 60-90 segundos de repouso entre as rodadas.pressão no ombro: 10-12 reps: 10-12 Reps: 10-12 Reps: 10-15 reps: 12-15 Reps: 8-10 Reps: 8-10 reps: 10-12 reps: 10-12 Reps: 10-12 Reps: 10-15 reps: 10-15 reps: 10-15 reps: 10-15 reps: 15-20 Reps: 15-20 Reps: 15-20: 15-20 reps

dia 5-menor exercício do circuito corporal

execute todos os exercícios em sucessão com apenas 5-10 segundos de repouso no meio. Faça o circuito 3 vezes com 60-90 segundos de repouso entre as rodadas.

• DB levantamento Terra: 8-10 repetições
• o Cálice de Agachamento: 8-10 repetições
• Deitado no Tendão Curl: 10-15 repetições
• lev Dividir o Agachamento: 10-15 repetições
• Sentado Bezerro de Levantar: 15 repetições
• Pranchas: 30 segundos se está à procura de um sistema comprovado para criar um corpo que atrai muita atenção, destruindo rapidamente gordura corporal feia, usando uma combinação de tácticas de treino e dieta baseadas em recentes pesquisas científicas, Clique aqui para descobrir o que o programa incrivelmente popular de destruição de guerreiros tem para oferecer.
  

  Mesomorfe Body Type

  

  Este tipo de corpo está no meio entre ectomorfe e endomorfe. Basicamente, obtemos o melhor de ambos os mundos, o que significa que os mesomorfos têm características de cada um. Mesomorfos são considerados ideais para musculação porque eles são naturalmente fortes e podem ganhar ou perder facilmente. Ele ainda precisa de muito trabalho, mas mesomorfos têm um pouco de um começo de salto quando se trata de construir músculos.sou um mesomorfo? (Descrição & Características

  

  mesomorfos tendem a ter ombros largos, Cintas estreitas e articulações finas. Mesomorfos que não têm muita altura são muitas vezes naturalmente em forma e musculoso, mas isso não significa que eles não têm que fazer exercício ou comer alimentos saudáveis.

  mesomorfos não são mais saudáveis do que outros tipos de corpo, mas eles tendem a ficar em forma mais facilmente do que outros, porque eles podem ganhar músculo e queimar gordura relativamente fácil. Este tipo de corpo ainda é propenso ao aumento de peso, para ganhar músculo e manter a gordura ao mínimo, concentrando-se na dieta e cardio é essencial.as características comuns do mesomorfe são: naturalmente magra, naturalmente muscular, naturalmente forte, articulações/ossos de tamanho médio, mais largo nas costas do que nas ancas. peito domina sobre a área abdominal

• Largo/ praça ombros
• Feminino mesomorph: definido figura de ampulheta
• Macho mesomorph: V ou forma retangular
• Eficiente metabolismo
• Ganhar massa muscular é quase sem esforço
• Perda de gordura é quase sem esforço
• Responde rapidamente ao exercício

Famoso Mesomorphs

Quando ele vem para o mesomorph somatotype, é como ganhar a loteria genética. Ganhar gordura é uma luta para eles, mas perdê-la é uma brisa. É por isso que faz sentido que algumas das maiores celebridades e pessoas famosas tenham sido abençoadas com este tipo de genética. Aqui vamos ver quem são algumas destas pessoas.

Macho Mesomorph Celebridades & Atores

Um casal famoso masculino mesomorph atores incluem Sylvester Stallone, e Chris Evans. A característica reveladora é a sua capacidade de ganhar músculo e manter o tamanho para os seus vários papéis no cinema sem muito problema.

Feminino Mesomorph Celebridades & Atores

Algumas mulheres como atores e celebridades que têm um mesomorph somatotype incluem Jennifer Garner, Halle Berry, e Madonna. Estes actores têm curvas naturais que não são demasiado pronunciadas. Também não duram muito tempo em que se agarraram ao excesso de gordura corporal ou mostraram perda de tónus muscular.

Mesomorph Atletas

o Que é legal sobre mesomorph atletas é que eles têm dons naturais, como sincronização rápida, coordenação precisa e rápida de movimento sincronizado, além de sua capacidade de ganhar massa muscular com facilidade e manter a gordura corporal em bay. Eles são rápidos a pegar objetos em movimento em um momento de aviso e são naturalmente rápidos, mesmo que não sejam os mais rápidos. Alguns atletas mesomorfos incluem Jackie Chan, Anna Kournikova e Terrell Owens.

Famoso Mesomorph Fisiculturistas

Um casal famoso mesomorph fisiculturistas em história, Arnold Schwarzenegger e Jay Cutler que já ganhou o Mr. Olympia de títulos em sua carreira.

mesomorfos têm uma base incrível para construir, e eles podem alcançar uma definição incrível, porque eles podem facilmente ganhar massa muscular e perder peso. Parece que eles ganharam a loteria genética, mas os resultados fáceis muitas vezes podem levar à falta de motivação. Mesomorfos podem assumir que eles podem escapar com uma dieta ruim ou pouco exercício, porque eles podem recuperar tão rapidamente.os maus hábitos podem impedir os mesomorfos de viverem a sua melhor vida.

Recomendado Mesomorph Dieta & Plano de Refeições

mesomorfos precisam de mais calorias do que outros tipos de corpo, devido à maior razão de massa muscular. Todos sabemos que o músculo pesa mais do que a gordura, e isso requer mais calorias para manter. Todos precisam de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, mas os mesomorfos tendem a responder muito bem a uma dieta rica em proteínas.os mesomorfos devem dividir a sua placa em terços: um terço de hidratos de carbono, um terço de legumes ou frutos e um terço de grãos inteiros ou gorduras saudáveis.

Mesomorphs e Cardio

cardio Regular é uma boa maneira de manter a estatura média de um mesomorfo de ganhar demasiada gordura. Cardio irá manter os níveis de gordura corporal para baixo, e 30 minutos de cardio em níveis moderados três dias por semana deve ser a quantidade perfeita para evitar o aumento de peso ou perda excessiva de peso.

para as mulheres, o foco deve ser em cardio, bem como moldar e contorcer as curvas. O treinamento de peso pode definitivamente fazer parte da rotina semanal, mas deve ser limitado.

para mesomorfos masculinos, eles devem se concentrar em manter a porcentagem de gordura corporal para baixo, uma vez que eles são propensos a ganho de peso. Uma mistura de treinamento de peso e cardio é o caminho para a grande definição.

3 Dicas de treinamento de resistência para mesomorfos

mesomorfos não podem contar com exercício cardio ao longo para ficar muscular e é por isso que eles precisam completar com treinamento de resistência. Aqui estão algumas dicas sólidas para os mesomorfos começarem bem.

1. o Uso moderado de repetições com moderada de peso Mesomorphs pode ver o aumento de força e ganho de tamanho, quando trabalhando com o 4-8 rep intervalos, especialmente quando usando o composto de pesos
2. Treinar de 3 a 4 vezes por semana – Desde mesomorphs pode facilmente estimular as fibras musculares, eles podem treinar com menos frequência do que ectomorphs e ver-se progresso semelhante
3. Considere a possibilidade de formação com o peso do corpo – Qualquer tipo de corpo pode treinar usando o peso do corpo, mas é o mesomorph que ainda pode produzir um fisiculturista estilo de corpo, sem ter que depender de pesos livres

Exemplo Mesomorph Plano de exercício

Aqui está um teste de amostragem para mesomorfos que usa uma mistura de elevadores compostos e de isolamento em diferentes gamas de rep para a estimulação muscular ideal.dia 1 – Exercício da Parte Superior Do Corpo A

• Bench Press: 3 conjuntos x 4-6 reps

DB files: 3 conjuntos x 8-10 reps Barbell Shoulder Press: 3 conjuntos de x 8-10 reps

• Queixo-Ups ou Lat Pulldown: 3 séries x 12-15 reps
• Barra de rosca Bíceps: 3 séries x 6-8 reps
• Crânio Trituradores de: 2 conjuntos de x 10-12 reps
• Lado Delt Levanta: 3 séries x 15 a 20 repetições

Dia 2 – Treino Inferior do Corpo de Um

• Agachamento: 3 séries x 4-6 reps
• Romanian Deadlift: 3 séries x 8-10 reps
• Extensões de Perna: 3 séries x 10-15 reps
• Leg curl: 3 séries x 10-15 reps
• Panturrilha Permanente Levanta: 3 séries x 15 repetições
• Ab Rolo: 3 conjuntos de x max representantes

Dia 3 – Resto

Dia 4 – Exercício do Corpo Superior B

• DB Press de Ombros: 6-8 reps
• Grande Pull-Up ou Lat Pulldown: 12-15 repetições
• DB Incline Bench Press: 8-10 repetições
• Yates Linhas: 6-8 reps
• rosca Bíceps Sentado: 10-15 repetições
• Tríceps Pushdown: 15-20 repetições
• Traseira Delt Levanta: 15-20 repetições

Dia 5 – a parte Inferior do Corpo B de Treino

• Barra de levantamento Terra: 4 a 6 repetições
• Agachamento Frontal: 8-10 repetições
• Deitado no Tendão Curl: 10-12 repetições
• lev Dividir o Agachamento: 10-12 Reps
• cria sentada: 15 reps
• pranchas: 30 segundos

dia 6 – repouso

dia 7 – repouso

Tipo de Corpo Ectomorfo, Endomorph, & Mesomorph Conclusão

Não importa o seu tipo de corpo, se você comer os alimentos certos, com a devida macro percentagens e siga a direita rotina de exercícios, você pode obter o máximo de resultados e atingir a melhor forma física de sua vida. É fácil ter ciúmes dos outros e querer o que não tens. Mas, se você pode se concentrar em fazer o que é melhor para o seu tipo de corpo, você pode olhar incrível e viver a sua melhor vida.