Estressante circunstâncias de vida, como a de não ter dinheiro suficiente para pagar as contas, cuidar de membros da família com problemas de saúde, ou descobrir como dividir a enorme quantidade de trabalhos de casa, claramente, pode criar estresse nos relacionamentos.
ao mesmo tempo, como um casal fala sobre esses problemas estressantes ou reduz ou amplia as tensões causadas pelo problema inicial. Discussões conjugais são a última coisa que precisas quando já estás a tentar lidar com uma situação difícil. Infelizmente, o estresse nas relações aumenta se a forma como você fala uns com os outros levanta alguma das seguintes preocupações:
a relação continuará? a sobrevivência das relações, como a sobrevivência pessoal, é uma preocupação primordial. o que pode ajudar a reduzir as preocupações sobre se a sua relação vai sobreviver? As discussões sobre COMPROMISSO podem ajudar. Se o compromisso de ficar juntos para sempre não estiver lá, descubra as preocupações subjacentes de seu parceiro. Põe em cima da mesa o que seriam os quebra-acordos. Esclareça que pensamentos e medos retêm qualquer um de vocês de um compromisso completo. o meu parceiro gosta ou não de mim?como a canção diz tão bem, quase todos querem R-E-S-P-E-C-T. O oposto de respeito e afeto é transmitido pela crítica, sarcasmo ou tons de voz críticos.se você está recebendo críticas excessivas, ou dando, ou se o tom de voz e palavras que você usa um com o outro transmitir “Você não está bem” em vez de aceitação, discuta o que está por trás dessas mensagens negativas. Discuta também quem em cada uma das suas famílias de origem pode ter modelado o comportamento depreciativo em relação ao seu cônjuge. A consciência leva à mudança.
também, receber mensagens negativas como se fossem normais e ok com você é um grande erro. Assim que ouvir palavras desagradáveis ou desrespeitosas ou tom de voz, explique que o tom é desconfortável para si. Sem feedback, seu parceiro vai continuar fazendo mais do mesmo.tenho igual poder aqui?
equilíbrio de poder significa que ambos têm uma voz e que consideram a entrada de cada um de vocês como tendo igual importância. O oposto seria se um de vocês experimentasse o outro como controlador.
Aprenda a valsa win-win para tomar decisões de uma forma que lhe dê igual poder. Estas soluções serão melhores para ambos. Clique aqui e aqui para posts de blogs que ensinam essas habilidades.tenho autonomia?paradoxalmente, as pessoas precisam de independência e de ligação. Perder a sua identidade é um preço demasiado alto para pagar pela parceria.o psicólogo Andras Agyal articulou este paradoxo brilhantemente em seu livro de 1965, neurose e tratamento. A liberdade de ser uma pessoa autônoma é vital simultaneamente com um sentimento de pertença.
o básico
- O Que é o Stress?
- encontre um terapeuta para superar o estresse
a” incrível banda de cordas “expressa similarmente este paradoxo nas letras de uma de suas canções:” o que é que eu sou? E eu faço parte de quê?”Se você está se sentindo estressado porque você está sentindo muito pouco senso de viver sua própria vida em oposição a ser um parceiro em um relacionamento, descubra que atividades você poderia estar fazendo por conta própria que seria mais atraente e significativo.este é um lugar seguro?
comportamento que faz você se sentir inseguro, emocionalmente, fisicamente ou economicamente, em uma relação é sempre fora dos limites.se se sentir inseguro, consulte um programa na sua área para as vítimas de abuso.tenha também em mente que quando os casais conversam juntos, falhas nas habilidades de comunicação aumentam o stress.as competências permitem aos jogadores de basquetebol tornarem-se uma equipa vencedora. Habilidades insuficientes aumentam o estresse na equipe porque os jogadores, em seguida, tropeçam uns nos outros, irritam-se uns aos outros, não passando apropriadamente ou atirando eficazmente, e não realizar o trabalho de marcar pontos e ganhar.casais com competências insuficientes antagonizam-se inadvertidamente, desencadeando as cinco preocupações acima enumeradas. Ao mesmo tempo, aumentam o stress nas suas relações, ao serem menos capazes de encontrar boas soluções para os problemas que enfrentam.
Stress Essencial Lê
O seguinte cinco défice de competências são especialmente susceptíveis composto relação de estresse, quando casais enfrentam situações difíceis:
-Mensagens
No meu livro e on-line de capacitação programa chamado de Potência de Dois, refiro-me às frases que começam com a palavra “você”, como “crossovers.”Isso é porque quando alguém começa uma frase com a palavra você, a frase atravessa a fronteira que define o espaço da outra pessoa. A travessia pode ser para criticar, para dizer ao outro o que fazer, para adivinhar o que a outra pessoa está pensando ou sentindo. Em todos esses casos, invadir o espaço pessoal de outra pessoa se sente ameaçador, e ainda mais se o conteúdo for negativo.
o antídoto para transições é Mensagens I e boas perguntas. A regra é: “eu posso falar sobre mim (meus pensamentos e sentimentos) ou perguntar sobre o meu parceiro. não falar ou assumir que eu posso adivinhar os pensamentos ou sentimentos do meu parceiro.”Em vez disso, pergunte.
ouvir depreciar ou descartar dados, em vez de ouvir para compreendê-los e digeri-los.
Se você ouvir o que está errado no que você ouve e imediatamente apontar isso, a pessoa que apenas tentou compartilhar informações com você vai se sentir estressada. Se o seu parceiro rejeitar o que tenta transmitir, vai sentir-se stressado.aprenda boas habilidades de escuta. Caso contrário, o diálogo é como jogar à apanhada com alguém que deixa sempre cair a bola.ficar emocionalmente agitado, particularmente com raiva.ficando excessivamente emocional, defensivo ou agressivamente, muda o tom de amigável para adversário. Quando uma relação se torna adversária, os benefícios do afeto, apoio e semelhantes evaporam-se.a raiva mina os sentimentos de que a relação é segura e solidária. Decidam como um casal que se algum de vocês começar a sair da zona calma e ficar com raiva, ambos irão sair brevemente em quartos separados para se acalmar. Para mais detalhes sobre como usar as saídas mútuas para evitar lutas, consulte este post. ficar em silêncio sobre preocupações para que não provoquem uma luta.esta via aparentemente segura não é assim tão segura. manter-se em silêncio quando algo é stressante para si é susceptível de permitir que a situação continue e de fazer com que o seu stress cresça e floresça. Abster-se de falar diminui um sentido de poder pessoal em um relacionamento e convida a depressão.é melhor aprender a levantar as questões de uma forma suave para que vocês os dois possam falar delas de forma produtiva. Veja este post para mais detalhes.
dominando para conseguir o seu caminho, insistindo, convencendo, e provando que você está certo. se você quer uma coisa e seu parceiro outra, você está em risco de lançar uma batalha estressante para ver quem vai ganhar e quem vai perder.
O truque de magia para reduzir o aumento dos níveis de stress em torno de quem vai conseguir o seu caminho é deixar de defender a sua preocupação. Em vez disso, explique porque quer o que sugeriu. Descubra as preocupações que motivam o seu parceiro a querer algo diferente. uma vez que ambos compreendam o porquê e as preocupações subjacentes, a construção de uma solução win-win pode tornar-se uma actividade divertida e criativa. É por isso que, no meu livro, O poder dos dois, eu chamo a este tipo de resolução comum de problemas a valsa win-win. Veja o ponto # 3 para links para posts de blogs que ensinam habilidades win-win.
sem uma tomada de decisão colaborativa, é provável que um de vocês acabe ganhando e o outro perdendo. É uma receita para o stress da relação.
Em suma, o que você pode fazer para minimizar essas fontes de estresse de relacionamento?aprender habilidades. a vida, inevitavelmente de vez em quando, coloca desafios estressantes no caminho de cada casal. Você e seu parceiro de vida podem conversar tranquilamente quando questões sensíveis surgem, compartilhar suas preocupações, ouvir genuinamente entender as perspectivas um do outro, e criar um plano de ação que se sente positivo para ambos? se não, não entrem em pânico. O jogo ainda não acabou. Você só precisa aprender e praticar as habilidades que permitem estar em uma parceria comprometida para ser uma adição segura e solidária à sua vida.se as suas competências para falar em conjunto sobre questões sensíveis forem suficientes, as tensões tornar-se-ão oportunidades para usufruir dos benefícios de uma verdadeira parceria. Trabalhar em soluções para desafios entre vocês, é quando ser um casal traz bênçãos finais de afeto e uma vida compartilhada alegremente.