Trichotillomania (pronuncia-enganar-o-até-o-pode-nee-uh), muitas vezes conhecida como trich ou TTM, é um cabelo puxando transtorno. Caracteriza-se por uma vontade incontrolável e repetitiva de arrancar o cabelo (muitas vezes do couro cabeludo, sobrancelhas e/ou pestanas), e pode levar a manchas carecas.mas o que você pode fazer se você acha que tem? Neste artigo, vamos cobrir o que fazer se você acha que você pode ter trichotilomania — Leia para obter ajuda e conselhos.
você pode descobrir mais sobre a tricotilomania (incluindo os sinais e sintomas) aqui: o que é a tricotilomania (distúrbio de puxar o cabelo)?
Abra-se a pessoas que entenderão
que sofrem de tricotilomania pode muitas vezes fazer as pessoas se sentirem envergonhadas ou envergonhadas. Este nível de angústia emocional pode fazer com que se sintam profundamente desconfortáveis em situações sociais e isolem-se em conformidade, o que, naturalmente, só leva a mais infelicidade. No final, A comunicação é uma parte fundamental do enfrentamento, embora não seja fácil de alcançar.trabalhar na resolução de discutir a sua condição é, na verdade, uma das partes mais difíceis de lidar com a tricotilomania. É compreensível: mesmo que você tenha certeza absoluta de que você pode confiar em alguém para simpatizar com você, eles podem não levar o assunto a sério. Seria traumático confiar num ente querido só para eles verem a tua tricotilomania como trivial.por causa disso, a melhor opção é normalmente procurar um grupo de suporte local que você pode assistir. Se não houver nada adequado por aí, vá online e procure por discussões em grupo lideradas por colegas sofredores. Você provavelmente vai descobrir que simplesmente aprender sobre as experiências de outros sofredores vai ser reconfortante, fazer você se sentir menos sozinho, e até mesmo ajudá-lo a fazer progressos significativos.
investigar as opções de tratamento
a terapia do comportamento cognitivo (CBT) pode ser um tratamento muito eficaz para a tricotilomania. Ele funciona através de encontrar maneiras de ajustar como você pensa e controlar seus sentimentos, com o objetivo final de conduzir mudanças duradouras em seus padrões comportamentais.um dos principais componentes do CBT para tricotilomania é o treinamento de reversão de hábitos, ou TSH. Esta abordagem funciona através do incentivo ao desenvolvimento de um hábito inofensivo para tomar o lugar de puxar o cabelo. Assim, o teu cérebro vai aprender a redireccionar o impulso do cabelo para um comportamento menos prejudicial. o núcleo do CBT bem sucedido é a vontade de ser aberto e honesto sobre seus pensamentos e emoções, então você precisa estar pronto para levá-lo a sério se você tentar. Pode parecer assustador e / ou estranho investigar tão profundamente o seu comportamento, mas dar-lhe uma oportunidade de trabalhar. Se estiveres pronto para tentar, podes encontrar aqui um terapeuta que te pode pôr no caminho.
experimente algumas técnicas de auto-ajuda
Se você perseguir alguma forma de CBT, seu terapeuta irá lhe atribuir vários truques para usar quando você está fora do ambiente de terapia — quando você está tentando mudar um hábito central, a consistência é absolutamente essencial, e isso significa vigilância 24/7. Vamos dar uma olhada em algumas técnicas de auto-ajuda que podem ser úteis para você:
- formando um punho com a mão que você usaria para puxar o cabelo, e apertando os músculos desse braço para evitar o movimento.apertando uma bola de estresse ou algum putty, ou jogando com um girador de violino.colocar gesso nas pontas dos dedos.praticar respiração profunda quando surge a necessidade.usar um lenço ou um chapéu como barreira prática.repetir um mantra em voz alta para acalmar.escovando o cabelo em vez de puxá-lo.tomar um banho para aliviar o stress e / ou ansiedade.
estas são apenas algumas das técnicas que você pode usar (confira esta lista de 50 maneiras de parar de puxar o cabelo para mais inspiração). Lembre-se que todos são diferentes, e o que funciona para algumas pessoas pode não funcionar tão bem para você.pode ser necessário um pouco de experiência para encontrar algumas técnicas e exercícios que o ajudam a parar de puxar o cabelo, mas continue tentando — quando você encontrar algo adequado, pode fazer uma grande diferença para a sua vida.se você acha que pode ter tricotilomania, você deve tomar medidas, porque não é algo que deve ser suportado para sempre. A coisa mais importante a fazer é obter ajuda: encontrar algum apoio, e começar a consultar um terapeuta. Quanto menos sozinho você se sentir, e quanto mais você aprender sobre o que desencadeia sua condição, melhor equipado você estará para lidar com isso e começar a se mover em direção a uma vida melhor.
sobre o autor: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) é a liderança clínica na farmácia independente, uma das principais farmácias independentes do Reino Unido. Para mais cuidados de saúde e conselhos de tratamento, visite seu site.