Coning durante a gravidez ou coning da barriga durante a gravidez. é quando se vê um cume ou protuberância a sair pela linha média da barriga. Isto normalmente ocorre quando se faz um exercício incorretamente ou um exercício que coloca muito estresse sobre os abdominais e deve ser evitado (veja a imagem abaixo para um visual). Você também pode ver coning após o bebê se houver alguma separação abdominal (diastase recti). Não te preocupes!! Tenho algumas boas dicas para você abaixo, então continue lendo … e junte-se a minha adesão pré-natal + pós-natal para mais!
NOTA: É por isso que não faz abdominais tradicionais durante a gravidez. Uma vez no seu segundo trimestre, você sempre vai ver coning durante a gravidez fazendo abdominais.
uma barriga grávida deve permanecer redonda e lisa em toda a sua barriga. Se vires algum golpe na barriga, isso é uma boa indicação de algumas coisas.:
- 1) tem de ter a certeza de que os seus músculos profundos são activados correctamente.2) deve evitar qualquer exercício que cause coning durante a gravidez e após a gravidez. 3) você tem diastase recti e precisa seguir a regra # 2 muito estritamente até que você possa curar sua diastase após o bebê.4) e sim você pode curar a sua diastase após o bebê e até mesmo evitar uma separação maior e possivelmente até mesmo diminuir a separação durante a gravidez-conceito louco, mas eu fiz isso com muitos clientes e você também pode! Junta-te a mim na minha adesão à gravidez!5) role sempre para o seu lado para se deitar e para se levantar em vez de se deitar de costas direitas, o que normalmente sempre cria coning no final da gravidez. Eu recomendo continuar isto depois do bebé até que a tua força do núcleo esteja de volta e/ou diastase recti esteja curada.
No meu guia para a gravidez “Fitness® Knocked Up”, explico em pormenor como activar os seus músculos profundos, juntamente com o meu método do pré-empurrão™ e o vídeo do Push Prep Method™. Quando você realmente entender como engajar seus músculos do núcleo profundo você pode mais facilmente minimizar o reti diastsis durante a gravidez e reparação após o bebê.
outra questão que surge em torno de diastasis Recti: “Será que a lacuna tem que fechar?”
idealmente, eu gosto de ver a abertura perto de uma largura de dedo, que é o espaçamento normal entre os abdominais recto. No entanto, quando se trata de verdade diastsis recti você pode realmente empurrar para baixo em sua cavidade abdominal, porque não há muita conexão fascista entre seus músculos abdominais. É por isso que aprender a ativar seus músculos profundos pode ajudar a treinar seu corpo para criar uma boa conexão facial.
mesmo que você não seja capaz de recuperar totalmente a separação, é mais importante que você possa criar uma boa tensão facial. Isso significa que você ainda pode ter alguma separação abdominal do seu abdominal recto, mas você não pode mais empurrar para baixo em sua cavidade abdominal, porque você criou esta nova conexão de tecido facial através de seus abdominais. Também significa que agora criou suporte para os seus órgãos e tem uma barriga mais lisa porque você tem uma boa conexão facial abdominal.um último benefício a mencionar quando se evita o coning durante + após a gravidez enquanto se aprende a activar adequadamente os músculos do núcleo profundo é que também ajuda na prevenção da incontinência.a minha adesão pré-natal + pós-natal foi concebida tendo em mente a diastase recti. Dito isto, se um exercício cria qualquer coning tente primeiro ligar o seu núcleo profundo e se você ainda ver coning de sua barriga, em seguida, pular esse exercício e seguir para o próximo ou substituir esse exercício núcleo com um mais simples, tais como cat-vacas, pélvicas tilts, e quadril rolls.