lembrete rápido: ela tem 43 anos!
foi um show do intervalo do Super Bowl gente não pode parar de falar sobre—e não apenas porque Jennifer Lopez (aka, J.Lo, The queen of ab selfies) e Shakira fazem o duo ultimate Latina power. Depois de vê-los atuar, é fácil ver por que as pessoas continuam perguntando como o par permanece em uma forma tão incrível. Não têm idade? Sinceramente, é possível, mas é mais provável que tenham uma rotina de treino de arrasar.
felizmente, a treinadora de Shakira, Anna Kaiser, está mais do que disposta a partilhar os detalhes do plano de treino centrado na dança da estrela pop. Kaiser, que é a fundadora da AKT, um estúdio de dança cardio e força com locais em todo o país, revelou exatamente como seus treinos com a cantora se parecem. Aqui está como Shakira, 43 anos, sobe seu cardio (para que ela possa comandar o palco com seus movimentos) e tem aqueles abs incríveis no processo.relacionado: Shakira usa ténis Asics a preparar-se para o show de meia-hora do Super Bowl. Kaiser diz que ela e Shakira trabalham cerca de quatro a cinco vezes por semana, embora muitas vezes apontem para seis dias. Para dançar no palco toda a noite, Shakira obviamente dança fora do palco, também—mas Kaiser diz que suas sessões misturam esses intervalos de dança cardio com treinamento de força, muitas vezes com halteres. Seus exercícios também se misturam em resistência muscular burnout (pense alto reps que fazem você sentir esse fogo em seus músculos). “É o barre que encontra o Pilates com a condição principal”, diz Kaiser à saúde do seu treino de resistência.
ela nunca poupa em exercícios ab.
para obter um equilíbrio sólido como rocha, você tem que colocar em algum esforço sólido como rocha, e Shakira certamente faz. Kaiser diz que a cantora Colombiana adora fazer exercícios ab, incluindo curvas laterais ponderadas, que visam os oblíquos. (Crianças saltando bolas de estabilidade fora de você—como visto no vídeo Instagram de Shakira abaixo-não torna o exercício mais fácil, e definitivamente não é recomendado.)
mas ela queima seus braços e pernas, também. além de se concentrar em abs, Shakira trabalha todo o seu corpo para que ela possa ficar em forma para o pico de desempenho. Abaixo, Kaiser compartilha alguns de seus movimentos para manter o corpo superior e inferior da cantora forte e esculpida.:Push-Ups Tricep deslizantes colocar uma toalha numa superfície lisa e entrar numa posição de prancha modificada, joelhos no chão. Coloque as mãos na posição plank, ombros sobre os pulsos, com a mão direita na toalha. Dobre a pélvis ligeiramente para a frente para sentir o núcleo ligado. Empurre a toalha para a frente com a mão direita, trazendo o peito para o chão, dobrando o cotovelo esquerdo para trás. Pressione através da mão esquerda para voltar para cima, deslizando a toalha de volta para você. Manter um plano de costas e linha reta de ombros a quadris o tempo todo. Repita, depois mude de lado.os Pulôveres estão de costas num banco ou no chão, os joelhos dobrados e os pés plantados. Segura um haltere em cada mão sobre os ombros, palmas viradas para longe da face. Halteres inferiores por cima, em direcção ao chão atrás de ti. Levante-se para cima e para a frente em direcção às pernas. Repito alcance total, mantendo o núcleo ligado e os braços direitos.coloque dois halteres no chão na sua frente, nas suas cabeças. Comece de pé com o pé esquerdo para a frente, o pé direito mesmo atrás de você em uma posição de mergulho. Incline-se para a frente na cintura e coloque uma mão em cada haltere. Dobra o joelho esquerdo 90 graus. Dobre o joelho direito para o lado esquerdo e toque – o com a mão esquerda. Em seguida, endireitar a perna direita de volta e trazer a mão esquerda para o ombro direito. Repetir. Baixa-te na perna esquerda e mantém a mão direita no haltere.coloque dois halteres no chão na sua frente, nas suas cabeças. Começa com o pé esquerdo para a frente, o direito mesmo atrás de ti. Incline-se para a frente na cintura e coloque uma mão em cada haltere. Abaixem – se para um estrondo, ambos os joelhos dobram 90 graus. Depois endireita as pernas, levanta o pé direito e volta para trás. Repito, a descer para a posição de mergulho.relacionado: 11 truques Anti-envelhecimento que Jennifer Lopez usa para parecer com metade da sua idade.
é claro, você poderia apenas colocar em uma lista das músicas Shakira e J. Lo cantou em Miami e sentir que o poder feminino empurrando você através do próximo rep ou suor cardio longo. Ou podes tocar na playlist Spotify da Kaiser, que ela diz ser usada durante as sessões com a estrela pop. É claro que contém quantidades respeitáveis das próprias canções de Shakira, mas artistas como Drake, Billie Eilish, e Janet Jackson também fazem participações especiais.
ela coloca no trabalho, não importa o quão ocupada ela fica.
“Shakira está comprometida com a aptidão e bem-estar e não apenas para estar em forma para um evento específico, mas para que ela possa continuar a realizar sem lesões em seus 40”, Kaiser diz Saúde. Quer esteja a voar para Miami para chegar ao palco ou esteja em casa com os seus dois filhos, a Shakira faz com que seja uma prioridade fazer exercício. Porque a aptidão é uma questão de consistência, independentemente da sua idade.para que as nossas melhores histórias sejam entregues à sua caixa de entrada, Inscreva-se na Newsletter “vida saudável”.