tratam e previnem a tendinite de Aquiles de seus corredores
À medida que o tempo se torna mais quente, mais e mais corredores podem ser encontrados e sobre em busca de saúde e melhoria pessoal. Infelizmente, após o longo inverno, o risco de um dos mais comuns ferimentos de corrida – inflamação e/ou ruptura do tendão de Aquiles, aumenta. Se você ou alguém que você ama estão precisando de prevenção de tendinite de Aquiles e apoiar esta temporada, o Instituto Rothman pode fornecer educação e Cuidados adaptados especificamente para o seu regime de gestão.o tendão de Aquiles está localizado na parte posterior da parte inferior da perna e liga o músculo da perna ao osso do calcanhar. Ele funciona principalmente para flectir o pé na posição descendente (pontiaguda) e é fortemente utilizado pelo corpo na mecânica de execução. Como resultado, o Aquiles rompe mais frequentemente do que qualquer outro tendão por causa das tremendas pressões colocadas sobre ele durante os esportes competitivos.
O corredor do tendão de Aquiles está em risco de duas formas primárias de lesão:
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a Tendinite de Aquiles: a inflamação crônica do tendão
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o Tendão de Aquiles de Ruptura: uma real ruptura do tendão, variando de leve a completa cessação de funções
As Causas Da Tendinite de Aquiles Nos Corredores
Há um número de fatores de risco que podem levar à tendinite de Aquiles, incluindo:
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Inadequada e/ou insuficiente condicionado: Qualquer tendões ou músculos que não foram adequadamente treinado e condicionado pode ser muito fraca para suportar a atividade atlética, levando a um tendão de Aquiles
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o uso Excessivo de Fazer muito em pouco tempo lugares excessiva pressão sobre o tendão de Aquiles (bem como todo o corpo) e proíbe o processo de recuperação. Ao longo do tempo, pequenas lágrimas e degeneração geral culminarão em inflamação e dor.: Isso pode se comparar com um “demasiado cedo” situação, com os mesmos resultados sobre os tecidos do corpo
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Executar-perigos específicos: Inadequado de calçado e executando em terreno irregular pode levar a problemas biomecânicos ao longo do tempo, tais como a fascite plantar e Aquiles lesões
Então, o que você pode fazer para prevenir lesões e manter em funcionamento?os sete melhores métodos de prevenção da tendinite de Aquiles para corredores, aquecem e arrefecem sempre.: Um bem estruturado, aquecer e esfriar a rotina não só previne lesões, mas também prepara o coração, pulmões, músculos e articulações sustentadas atividade extenuante
Incorporar Exercícios de Fortalecimento: Trabalho com um atlético instrutor ou outro de medicina desportiva profissional, para incorporar a força adequada de técnicas de treino para a parte inferior das costas, ombros e pernas
Construir Seu Equilíbrio: Qualquer atividade que pratica a sua capacidade de manter o seu equilíbrio contribui para a propriocepção (a capacidade do seu corpo para saber onde seus membros são, em qualquer momento dado)
Executar Exercícios Pliométricos: exercícios Pliométricos incluem movimentos explosivos, tais como saltos, pulando, e pulando a condição e preparar os músculos, tendões e ligamentos na parte inferior das pernas e articulações do tornozelo
Investir em Bons Calçados Concebidos para a Execução de: Estes irão manter os tornozelos estáveis, amaciar o pé e o calcanhar, e suportar os pés e a perna durante o movimento de corrida. comer para a saúde e manter a actividade: obter muita proteína, produzir, cálcio, vitamina D e magnésio na sua dieta diária.: Para evitar a overtraining e burnout, não se esqueça de incorporar 1-2 dias de descanso por semana e 1-2 meses por ano longe de seu esporte
com a equipe certa ao seu lado, a prevenção da tendinite de Aquiles pode se tornar um modo de vida positivo e capacitante que o mantém saudável, correndo e batendo o seu melhor pessoal por um longo tempo a vir. Se tiver mais perguntas ou já estiver a sentir dor ou fraqueza, o seu primeiro passo deve ser consultar o seu médico imediatamente. Para tratamento especializado, Visite-nos Aqui Ou contacte-nos em 1-800-321-9999.