Hoje eu estou empolgado para tratar de um problema que aflige a todos nós. Excita-me tanto que até rivaliza com o karaoke na minha escala de paixão pessoal.mas primeiro, uma pergunta para você: você gostaria de ser mentalmente mais lúcido e mais empático no momento? A maioria de vocês provavelmente diria que sim. E se eu te dissesse que podias melhorar estas coisas de graça, com apenas um pequeno número? Agora, talvez estejam intrigados e desconfiados.prometo que não é um truque. Você só precisa fazer uma coisa: desconectar de seu smartphone (não apenas colocá-lo para baixo, mas realmente desconectar). Menos entusiasmado com essa perspectiva? Aqui estão algumas descobertas para seduzi — lo:
nova pesquisa sugere que a nossa capacidade de memória e capacidade de processar dados pode melhorar quando o nosso smartphone está completamente fora de vista-em um saco ou outra sala completamente. Achas que desligá-lo em silêncio, de cara para baixo, vai resolver o problema? Nao. A mera visão do telefone pode diminuir os seus recursos cognitivos. além disso, um telefone visível em um ambiente social pode diminuir mensuravelmente a profundidade da interação, criando intercâmbios sociais mais superficiais.isto é enorme: deslizar obsessivamente através das redes sociais não é a única batalha de smartphones que você precisa travar. Basta ver o dispositivo excessivamente caro jogar jogos com o seu cérebro (e seu cérebro está perdendo, para o registro).aqui está outro estado perturbador: Esta contagem parece aumentar diariamente, mas por uma contagem de um estudo, o usuário típico de smartphone interage com seu telefone em torno de 85 vezes por dia. E isso muitas vezes inclui cheques a meio da noite para E-mails de trabalho e novos “gostos”.”
estamos tão obcecados que agora há uma palavra para descrever um medo de estar sem seu telefone: “nomofobia.”
então o que devemos fazer sobre este tsunami de smartphones?há dois caminhos para melhorar esta situação. A primeira envolve uma transformação da tecnologia e das plataformas que nos sugam para seu uso incessante. Felizmente, algumas empresas estão reconhecendo a natureza de formação de hábitos de suas plataformas e, pelo menos, começar a dar o lábio de projetar para “bom”.”(Se você acha que a natureza desses projetos é “aleatória”, Você está subestimando muito o valor monetário de sua atenção obsessiva — e o desejo das empresas de capitalizar em saber como atrair e manter essa atenção.)
E enquanto o conhecimento de que muita tecnologia pode ter efeitos negativos em nossas vidas não é novo, Estamos apenas vendo as próprias empresas de tecnologia que criaram esses dispositivos e plataformas irresistíveis começar a resolver o problema.recentemente, investidores pediram à Apple para descobrir como ajudar os pais a limitar o uso de iPhones e iPads por seus filhos, citando preocupações sobre “saúde de longo prazo”.”Ex-funcionários do Facebook estão falando sobre o poder de sua plataforma e suas preocupações sobre como isso está afetando suas vidas e as vidas de seus filhos. E ainda este mês, Mark Zuckerberg anunciou sua intenção de transformar a rede social em uma força para o bem, em parte, revalorizando seu algoritmo de notícias para priorizar interações com amigos e família sobre artigos e vídeos (coisas que induzem um deslocamento mais passivo).esta mudança foi provocada por novos dados indicando que o uso do Facebook muitas vezes-shocker! – faz as pessoas sentirem-se péssimas, mas essas interacções significativas e memórias partilhadas na plataforma promovem o bem-estar. Facebook Instagram, minimizando links e ampliando o quociente visual pode diminuir as ligações de notícias falsas, definitivamente não é uma panaceia para uso medido e bem-estar geral. (ou seja, ver-se “a recordar” e a perseguir virtualmente aquele ex que ainda está obcecado? Onde é que isso vai parar à escala do bem-estar das redes sociais?)
como este novo call-to-action Vale do Silício se joga continua a ser visto. E debater exatamente que tipo de” responsabilidade ” essas empresas têm quando se trata de projetar e programar para a saúde e felicidade ideais é digno de um livro inteiro. O melhor que podemos esperar é que eles descubram como rentabilizar os nossos comportamentos saudáveis tão lucrativamente como os que não são saudáveis.
E, entretanto, sugiro que procure a outra solução:
Crie limites. Aplicar regras.primeiro, deixa-me ser claro.: Tomar de volta o controle não precisa incluir jogar seu smartphone no oceano ou ter uma festa de destruição de smartphone (embora secretamente, eu realmente quero jogar um desses). Em vez disso, começa por reconhecer a realidade dos dados incriminatórios contra os seus padrões de Uso atuais e mudar seus hábitos e práticas através de medidas executáveis e regras aplicadas.parece impossível? Ninguém está lhe dizendo para parar de usar a tecnologia completamente, ou para sair de todas as mídias sociais ou parar de usar os milhões de ferramentas úteis para aumentar a funcionalidade, eficiência e conhecimento agora disponíveis ao seu alcance. Uma relação mais saudável e mais feliz com a tecnologia tem a ver com uma coexistência pacífica e com regras, e não com uma rejeição total. E se você pode realmente dizer que você não é viciado em seu telefone, isso provavelmente significa que você é minha mãe e ainda não respondeu ao meu texto da semana passada. (Oi mãe, você pode parar de ler agora.)
para aqueles de vocês que não me deram à luz, aqui estão as maneiras que eu pessoalmente projetei uma relação mais saudável com o meu smartphone. Não estou a gabar-me das minhas práticas e não sou nenhum santo da tecnologia. Este é um trabalho em progresso, eu definitivamente deslizo e espiral para o inferno rolando, e essas regras e estratégias estão em constante evolução. Mas eu vejo uma diferença como resultado da minha implementação de cada um deles, e então eu acho que vale a pena compartilhar:
- Delete selecione Aplicativos de mídias sociais: Facebook e Instagram foram apagados do meu telefone. Agora só uso o Facebook do meu computador-algo que raramente faço. (Eu tenho, no entanto, o Facebook messenger no meu telefone, como é um aplicativo de mensagens de texto popular para meus amigos internacionais; embora eu pessoalmente prefiro usar iMessage ou Whatsapp, Como Eu não quero Facebook para ter um registro de minhas conversas, que eles podem converter para dados e usar para o mercado estrategicamente para mim. Instagram Instagram, eu agora devo recarregá-lo cada vez que eu quero postar no Instagram, que em média um par de vezes por semana. Isso pode parecer um aborrecimento para alguns de vocês, por isso não estou a dizer que é para todos. Mas encontrei-me a desenvolver um hábito desagradável de matar tempo morto na aplicação, a deslizar, a procurar pessoas, inevitavelmente a comparar, a julgar… não me senti bem. Então agora eu recarrego e faço log on para postar conteúdo e fazer um breve catch up, em seguida, apagar novamente. Sinto-me mais limpo e saudável e já mentalmente sinto a diferença.
eu, no entanto, manter o Twitter no meu telefone. Eu aprecio os artigos e humor dos relatos que sigo, nunca me sinto tentado a perseguir ninguém lá, e não me sinto sujo depois de usá-lo. O Twitter é uma aplicação “segura” para mim. Eu sei que não é o caso para todos, então vou deixar você decidir quais aplicativos de mídia social funcionam para você e quais devem ser excluídos (nem que seja para recarregar regularmente), e então desenvolver seus próprios limites e regras sobre o engajamento com eles. Mas é provável que precises de regras para as redes sociais.o artigo continua após a publicidade: Se apagar alguns aplicativos é muito extremo para você, no mínimo desligue notificações não essenciais: todas as notificações de mídia social, notificações de notícias, jogos, etc. Vá para as suas configurações e desligue os pings da maioria das aplicações que estão lá. (Eu mantenho meu calendário e alertas bancários, bem como qualquer mensagem, compartilhamento de passeio, ou aplicativos de entrega.) Eu também recomendo a configuração do seu aplicativo de E — mail de telefone para atualizar manualmente-não automaticamente. O objetivo aqui é que você deve ter que vir a essas coisas; eles não devem procurá-lo.
Para o registro, eu não oficialmente exigir que as pessoas que eu estou com a fazer o mesmo, MAS aprecio muito isso quando o fazem, sou mais propensos a fazer tempo para sair novamente, e definitivamente notar a diferença na profundidade de nossa conexão e de comunicação, quando seu telefone é colocado de distância vs. sentado em frente de nós, pronto para exigir a sua atenção a qualquer momento. Se você tiver filhos e sentir que você deve estar sempre de plantão, ativar o recurso ” repetir chamadas “quando o seu telefone está em” não perturbar ” e obter o melhor de ambos os mundos (e, pelo menos, mantê-lo fora de vista). eu prometo, ninguém é tão importante que eles devem estar sempre disponíveis para qualquer e todas as notificações telefônicas enquanto com outras pessoas. Eu já disse isso antes e vou dizer novamente: sua presença plena é o maior presente que você pode dar a alguém na era da tecnologia e da distração. Está na hora de alguma generosidade. (E embora possa parecer um sacrifício da tua parte, também colherás as recompensas. Ganha / ganha.)
- desligue o seu telefone à noite e coloque-o fora de vista: durante anos, eu tenho desligado completamente o meu telefone enquanto durmo, e nas noites em que eu não o desliga (normalmente quando eu preciso de algum tipo de despertador de backup), eu não durmo quase tão bem. Desligar o telemóvel faz-me pensar que não estou de serviço.
eu recomendo obter um relógio de alarme da velha escola-a mina custa menos de US $ 10 na Amazon, dobra super minúscula e viaja por todo o lado comigo, e dura por anos. Se você DEVE usar seu smartphone como um relógio de alarme (eu estou tentando imaginar por que seria, mas eu tenho certeza que algumas pessoas vão me dizer que é uma necessidade) ou se você está mais uma vez no “eu tenho filhos, eu tenho que estar disponíveis categoria”, em seguida, novamente, inscrever-se a “repetir chama de” recurso de cima ou permitir que apenas determinados números para passar. E, se possível, colocá-lo no modo avião (‘não perturbar’ ainda irá entregar mensagens e notificações e você será tentado a roubar um olhar se você acordar à noite). independentemente da opção que você escolher, coloque o telefone em todo o quarto a partir da sua cama — fora de vista, fora de mente, e em segurança fora do alcance.
- transferir uma aplicação de livros: Eu baixei o aplicativo Kindle para o meu telefone o ano passado, assim agora, quando eu me encontrar esperando ou com alguns minutos de inatividade, poderá abrir o aplicativo Kindle (que sincroniza com o meu iPad ou Kindle reader para manter o meu lugar) e pode pegar de ler qualquer livro que eu estou atualmente em. Ele transforma o tempo de inatividade para o tempo de leitura luxuoso, enquanto evita qualquer um dos comportamentos dispersos de app-hopping e de rolagem sem cérebro que eu estou inclinado a se envolver sem ele.a outra alternativa aqui é sempre carregar material de leitura física com você – você sabe, como um livro ou revista Real. E tira isso em vez do teu telemóvel quando tiveres alguns minutos para matar. Mas sejamos realistas: mesmo que você ainda ame o material de papel (o que eu faço), você nem sempre o tem com você. O aplicativo do livro é um bom backup.
- mude seu telefone de cor para tons de cinza: este é um que eu ainda não tentei, mas é uma experiência digna, especialmente para aqueles de vocês que não precisam compartilhar publicamente e gerenciar fotos como parte de sua profissão. A ideia é que a cor manipula as nossas decisões, chamando a nossa atenção e dizendo-nos o que é importante. Em contraste, a escala de cinza facilita uma atenção mais “controlada”.”Não é uma tarefa simples para mudar esta configuração, pelo menos no iPhone (claro), mas se você é jogo para o desafio, aqui estão algumas dicas para executá-lo com sucesso em seu iPhone ou Android. Pontos de bônus se você também tirar o som.
a felicidade Digital é um tema que tenho pesquisado, ensinado, falando, escrevendo e coaching na maior parte da última década. Não ficou mais simples nem fácil com o tempo. Pelo contrário. Mas à medida que mais dados jorra, é minha esperança que as pessoas vão tomar de volta o controle e criar a vida que deseja para si mesmo, conscientemente, empurrar de volta sobre os hábitos destrutivos e mentalidades que corroem a nossa qualidade de vida e capacidade de se conectar.o seu telemóvel deve ser uma escolha consciente. Uma ferramenta positiva – algo útil em sua vida, não algo que a detrai. Há vida além do telefone, mas experimentar sua riqueza requer atenção e disciplina. Portanto, se o seu objectivo é estar mais ligado de forma significativa, emitir mais empatia, ou ser mais inteligente, os dados estão em: Silêncio e guarda o telemóvel.