se possível, enfrentar o sol. Põe-te de joelhos e junta os tornozelos e joelhos. Mova suavemente as ancas de volta para descansar em seus calcanhares, como em Thunderbolt (Vajrasana). Coloque a mão direita no joelho direito e a mão esquerda no joelho esquerdo. (Se ajoelhar não é confortável para você, sente-se com as pernas cruzadas e coloque as mãos no chão na frente do corpo, em vez de sobre os joelhos. Em seguida, basta seguir o resto das instruções como estão escritas).estende os dedos, como um felino poderoso que se estende por garras retrácteis. Mantendo as mãos nos joelhos (ou no chão, se estiver sentado de pernas cruzadas), estique os braços e arqueie suavemente o dorso, inclinando ligeiramente a cintura pélvica para a frente e abrindo o centro do coração. Levante o queixo um par de polegadas, abra os olhos o mais largo possível, e tome o olhar para cima—seja para o terceiro olho ou para o teto acima. (Se isto não é confortável, você também pode olhar para a ponta do nariz.inale através do nariz. Em seguida, abra a boca larga e estenda a língua para fora em direção ao queixo, tanto quanto você confortavelmente pode. Na exalação, sem qualquer esforço, liberar um suspiro, “aaaahhhhhh” som-um silêncio ” rugir.”Feche a boca, inale através do nariz, abra a boca, estenda a língua, e mais uma vez, libere um suspiro “roar” na exalação. Repita este ciclo rugindo pelo menos cinco, mas até vinte, vezes. Para estimular e fortalecer ainda mais a garganta, mova suavemente a língua de um lado para o outro enquanto ruge.Este asana é especialmente potente quando é praticado ao ar livre, antes do nascer do sol.2
benefícios:
Pacifica kapha, melhora a fala, tonifica os músculos faciais, e alivia a tensão do peito e diafragma. Suporta saúde e clareza em todo o trato respiratório, aliviando muitos desequilíbrios da boca, garganta, nariz, olhos e ouvidos. Incentiva uma voz forte e bonita e ajuda a externalizar aqueles que são introvertidos.3
*Há duas poses distintas no yoga que são frequentemente e muitas vezes intercambiáveis referidas como “Pose de Leão”.”Para confundir ainda mais as coisas, ambas têm múltiplas variações. A pose descrita aqui às vezes é chamada de “pose de leão rugindo” e é conhecida em sânscrito como Simhagarjanasana. Simhasana também é conhecida como “Pose de Leão” e inclui uma variação tranquila e meditativa que não envolve estender a língua, nem qualquer vocalização.