Se o exercício não está funcionando pós-férias, é hora de reiniciar sua mentalidade. Clare Geraghty tipos de fitness fatos da ficção
o MITO: “Se eu o exercício, eu posso comer o que eu quiser’
a VERDADE: A perda de peso é 80 por cento da dieta, 20 por cento de exercício.
‘a realidade é que você não pode superar uma dieta ruim,’ diz O treinador de celebridades Dalton Wong, fundador de vinte e dois treinamentos, que honrou as figuras de Amanda Seyfried e Jennifer Lawrence. A perda de peso começa e acaba na cozinha. Trabalhar para fora é a parte fácil-são as outras horas do dia que você tem que aprender a ser disciplinado sobre o que você coloca em sua boca. O exercício faz você perder peso mais rápido e garante que você pode sustentar sua perda de peso, mas você nunca vai perder os quilos em uma dieta junk-food, não importa o quanto você treina. Nick Weiss, instrutor-mestre da Equinox gym, desmascara o mito de que se pode trabalhar para pôr a conversa em dia. “Para perder peso, você tem que planejar criar um déficit calorífico”, diz ele.o que você deve fazer: “antes de comer alguma coisa, imagine tê-la nua em frente a um espelho”, diz Wong. De repente, aquele cupcake não parece muito atraente. Se você está querendo uma guloseima, não se prive, mas tenha apenas uma pequena quantidade. “Três mordidas satisfaz um desejo-mais do que isso é gula”, aconselha Wong.
MITO: Celebridade corpos são atingíveis
a VERDADE: Ele é parte de uma celebridade do trabalho de boa aparência. Eles têm que fazer tempo para o exercício, e muitas vezes treinar para um papel ou evento de tapete vermelho.”os corpos das celebridades são alcançáveis-basta deixar o seu emprego, esquecer a sua família, contratar um treinador, um nutricionista e uma massagista, e dedicar algumas horas por dia ao ginásio”, diz Weiss.
‘it takes time ,’ acrescenta Wong. “Os A-listers têm a pressão de filmes e tapetes vermelhos, empurrando-os para alcançar resultados surpreendentes em pequenos períodos de tempo. As vidas das pessoas reais não são assim.’
O que você deve fazer: se tornar a melhor versão de si mesmo. Aceite que nunca terá as pernas de Cameron Diaz ou os abdominais de Madonna e, em vez disso, aspire a ser uma versão mais saudável, mais forte e mais magra de si mesmo. “Comparar-se com os outros está simplesmente a preparar-se para falhar”, diz Nicola Addison, dona do treino pessoal da Eqvs, onde os modelos Erin O’Connor e Daisy Lowe trabalham.
MYTH: os dias não passados no ginásio são desperdiçados
verdade: os dias de descanso e uma adequada perda de peso de suporte ao sono. “descansar é crucial para seus músculos, seu sistema nervoso, seu cérebro e seu corpo”, diz Wong, ” mas também para a perda de peso.”
” cada vez que você coloca estresse físico em seu corpo, você precisa dar-lhe tempo para se recuperar para ser mais apto, mais forte e apoiar o seu metabolismo para a próxima vez que você fizer exercício. Se vais fazer isso todos os dias, como é que o teu corpo vai recuperar? pergunta a Addison.
“Obter sono suficiente para permitir que seus músculos para o reparo após um treino intenso, ajuda a melhorar a sua taxa metabólica basal – é a quantidade de energia que seu corpo precisa diariamente no resto,” ela adiciona. ‘Seu metabolismo precisa ser empurrado para usar os alimentos armazenados em seu corpo para produzir energia. O treinamento em intervalos (ver oposto) é uma maneira eficaz de fazer isso. Para que ele funcione em alta velocidade, você precisa de descanso apropriado, o que significa dias fora do ginásio.
o que você deve fazer: nunca trabalhe mais de cinco dias por semana. Tente fazer exercício em dias alternados ou apenas em dias de semana. Você também vai perder a motivação mais rápido se você treinar todos os dias. certifique-se que dorme o suficiente. “Nossos corpos trabalham com os ritmos do sol”, diz Wong, ” então precisamos de menos sono (mas ainda pelo menos seis horas por noite) durante o verão, e pelo menos sete horas no inverno.mito: se um regime funcionar, mantenha-se fiel à verdade: para a máxima aptidão física e perda de peso, varie a sua rotina de exercício.
‘o seu corpo está sempre à procura da forma mais eficiente de fazer uma tarefa. Se você fizer a mesma rotina de exercício o tempo todo, seu corpo vai trabalhar cada vez menos duro até que ele não se sente como um exercício qualquer mais. Misture isso para resultados a longo prazo”, diz Weiss.
‘A progressão é sobre o stress do corpo,’ acrescenta Addison. Variando a sua rotina produzirá resultados maiores.’
O que você deve fazer: uma vez que uma rotina se torna fácil, alterá-la. Mas, adverte Addison, ‘ se alterar o seu regime significa que você vai inventar desculpas para não fazer nada, então não mude!’
MITO: Cardio é a melhor maneira de perder peso
a VERDADE: Você vai olhar mais magro mistura de cardio com força, peso e treino de resistência.
Enquanto você vai perder peso em um regime de apenas cardio, os melhores resultados são atingidos se você apontar para 40 por cento de cardio e de 60 por cento de treino de resistência – ou a mistura dos dois em um treino, ou, se é mais fácil pensar dessa forma, dois dias por semana de exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo, natação) e três dias de força ou treinamento de resistência (pilates ou pesos de trabalho). Aderir apenas a exercícios cardio encoraja o seu corpo a tornar-se mais eficiente em armazenar gordura. “É imperativo misturá-lo”, diz Wong. apesar de o treino de resistência (suporte de peso) poder não obter os resultados rápidos de perda de peso da cardio (os músculos são três vezes mais pesados que a gordura), irá obter grandes resultados de “perda de gordura”. Lembra-te que “a gordura ocupa 19% mais espaço do que os músculos, por isso vais ter um olhar mais tonificado se juntares os dois”, diz Addison.
O que você deve fazer: ‘tente circuitos cardio com tanto treinamento cardiovascular (saltar é uma ótima opção se você está com falta de espaço) e treinamento de força, tais como agachamentos, investidas e levantar pesos da mão”, diz Wong. ‘Você precisa adicionar carga adicional ao seu corpo para que você queime mais calorias e músculos tonais de forma mais eficiente.”
MYTH: uma hora de corrida é muito melhor do que 20 minutos para a aptidão e queima de gordura
verdade: não é por quanto tempo você corre, mas como você usa seu tempo. uma rápida explosão de sprinting ou remo é mais produtiva do que correr por um longo período Ou horas no ginásio. Treinamento em intervalos de alta intensidade, no qual você alterna períodos de exercício all-out (por exemplo, dois a três minutos sprinting) com períodos de recuperação de baixa intensidade (como jogging), aumenta a aptidão e queima mais calorias ao longo de um curto período de tempo do que cardio constante. o treinamento em intervalos terá um impacto no seu metabolismo, uma vez que melhora a capacidade dos músculos de usar gorduras para produzir energia”, diz Addison.
o que deve fazer: Tente fazer cinco explosões de três minutos de exercício a cerca de 90% da frequência cardíaca máxima, com um período de repouso de dois minutos entre, duas ou três vezes por semana. Certifique-se de aquecer de antemão e ter um resfriado depois.
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