fevereiro é o mês do coração Nacional, por isso é hora de se certificar de que o seu coração está saudável. Além da sua pressão arterial, colesterol, açúcar no sangue e IMC (Índice de massa corporal), é fundamental saber o seu ritmo cardíaco em repouso. O seu ritmo cardíaco em repouso pode indicar se o seu coração está de boa saúde cardiovascular. De acordo com o CDC, a doença cardiovascular é a primeira causa de morte nos Estados Unidos para homens e mulheres de todas as etnias.se a sua frequência cardíaca em repouso for demasiado elevada, lembre-se que o seu coração é um músculo. Como qualquer outro músculo, com o treinamento adequado, seu coração pode se tornar mais forte e mais eficiente.qual é a frequência cardíaca em repouso?a frequência cardíaca em repouso é a velocidade a que o coração bate quando está em repouso. Isso irá variar com base em um punhado de fatores, tais como a sua idade e níveis de aptidão física. A sua frequência cardíaca em repouso proporciona uma visão geral da sua saúde cardiovascular.qual é o intervalo saudável para a frequência cardíaca em repouso?
a frequência cardíaca em repouso deve variar entre 60-80 batimentos por minuto (bpm), sendo o número óptimo inferior a 70 bpm.
quando é a melhor altura para obter o seu ritmo cardíaco em repouso?
a melhor altura para obter a sua frequência cardíaca em repouso é de manhã, quando acorda. Se está a fazer o seu ritmo cardíaco manualmente, a Associação cardíaca Americana recomenda usar a ponta dos seus dois primeiros dedos e pressionar ligeiramente os vasos sanguíneos do seu pulso. Conte o seu pulso durante 10 segundos e multiplique por 6 para encontrar as suas batidas por minuto e este número é o seu ritmo cardíaco em repouso. Nota: a maioria dos localizadores de actividade têm sensores de Frequência Cardíaca incorporados.o que fazer se a sua frequência cardíaca em repouso estiver no extremo superior da Gama?se a sua frequência cardíaca estiver na extremidade superior, não sue. Bem, talvez queiras pensar em ir ao ginásio ou encontrar um companheiro de exercício! A melhor maneira de baixar o ritmo cardíaco em repouso é através de exercício vigoroso de rotina. É importante falar com o seu médico e determinar as melhores formas de fortalecer o seu coração.
quais são as melhores formas de baixar o ritmo cardíaco em repouso?
- aumenta o exercício. Você receberá os melhores benefícios através de uma combinação de intervalo, exercícios aeróbicos e de resistência. Escolha um exercício que aumente a sua frequência cardíaca entre 50% e 75% da sua frequência cardíaca máxima durante 30 minutos na maioria dos dias da semana. O exercício moderado, como andar, não demonstrou ter um grande impacto na alteração da frequência cardíaca em repouso.reduz os níveis de stress. Gerir o seu stress pode ajudar a diminuir o seu ritmo cardíaco ao longo do tempo. Praticar exercícios de relaxamento, exercícios de respiração, ou meditação pode ajudar a reduzir o seu ritmo cardíaco em repouso.cortar o tabaco. Fumar e fumar de qualquer tipo pode aumentar o seu ritmo cardíaco. Eliminar o tabaco não só reduz a sua frequência cardíaca em repouso, como melhora muito a sua saúde cardíaca global.manter um peso saudável. O excesso de peso pode fazer com que o seu coração trabalhe mais e acelere para fornecer sangue adequadamente ao seu corpo.perder peso ajudaria a baixar o ritmo cardíaco?perder peso ajudaria a baixar a frequência cardíaca. Permitiria ao seu coração abrandar a velocidade que bombeia sangue e sentir menos stress diariamente. Alterar a sua dieta e aumentar o exercício pode ajudá-lo a atingir um peso saudável e IMC, bem como ajudar a aumentar a sua saúde cardíaca cardiovascular.o exercício físico por si só pode ajudar a atingir um peso saudável?
enquanto o exercício é um componente útil na perda de peso, dieta e controle da porção são os principais fatores para alcançar um peso saudável. Mesmo as pessoas que estão a comer alimentos saudáveis podem ter uma coisa boa a mais. Medir o tamanho das suas porções com a nossa nova escala de precisão de Cozinha Digital pode garantir que você não está comendo mais do que você precisa.
se está a falar a sério sobre perder peso, manter um diário alimentar e pesos regulares irá ajudá-lo a manter os seus objectivos de perda de peso. Além do peso, a nossa escala CalPal Digital WC estima o seu IMC e a quantidade diária de calorias que você precisa para manter o seu peso atual, tornando-se o parceiro de prestação de contas perfeito.existem outros factores que podem aumentar a frequência cardíaca em repouso? outros fatores como medicação, desidratação, certos suplementos, exercício de overtraining, calor, umidade e cafeína podem fazer com que o seu ritmo cardíaco aumente ou se torne errático. Se também tiver dores no peito, tonturas ou problemas respiratórios, deve contactar o seu médico.a monitorização da frequência cardíaca em repouso é mais uma ferramenta para manter o coração saudável. É fácil de fazer e não custa nada. Não prestar atenção ao seu coração, por outro lado, pode ser muito caro para a sua saúde.