músculos primários: glúteos, quadras
músculos secundários: tendão, núcleo
equipamento: Sem equipamento
lado a lado instruções de agachamento
1. Mantém-te direito com os pés afastados.
2. Pressiona as ancas para trás e agacha-te.
3. Levanta-te, dá um pequeno passo para o lado e agacha-te outra vez.
4. Voltar para a posição inicial e repetir este lado para o movimento lateral até que o conjunto esteja completo.mantenha os abdominais e os glúteos apertados, a cabeça para cima e o peito abertos. Inspire enquanto se agacha e use o calcanhar externo para se empurrar para cima e para o lado. Agacha-te e repete o movimento para o outro lado.
os benefícios do exercício
lado a lado agacha ativar vários grupos musculares simultaneamente, trabalhando as pernas, glúteos e núcleo. O squat aumenta o desempenho e a flexibilidade e o movimento lado a lado melhora o equilíbrio dinâmico e a agilidade.
DEMONSTRATION
conjuntos e REPS
iniciar com um peso corporal básico squat e adquirir a técnica adequada. Uma vez que você está confortável com a sua forma, adicionar alguns saltos agachamentos ou lado a lado agachamentos para o seu exercício. Faça um conjunto de 30 segundos a 1 minuto ou 20 repetições e, para um exercício mais completo do corpo inferior, combine este exercício com saltos laterais alternados.
CALORIAS QUEIMADAS
Para calcular o número de calorias queimadas, fazendo um lado para o agachamento, introduza o seu peso e a duração do exercício:
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