Se você está em uma missão para perder peso, mas não têm tempo ou energia para um treino mais intenso, a caminhada é um ótimo lugar para começar. E com localizadores de fitness e aplicativos GPS prontamente disponíveis em nossos telefones, é mais fácil do que nunca para rastrear seus passos, tempo ou Distância sempre que você atingir o pavimento.
© Getty / RyanJLane Sim, Você Pode Perder Peso Caminhar 30 Minutos por Dia – mas Há um problema
Então, vamos dizer que você caminhar por uma hora durante o dia: você vai perder peso? Um estudo realizado na JAMA Internal Medicine mostrou que os indivíduos que, sem fazer alterações na sua dieta, trabalharam a uma taxa equivalente a andar 12 milhas por semana durante oito meses, viram perda de gordura. Os autores afirmaram ainda que os controles nesta experiência ganharam peso, mas que poderia ser revertido com 30 minutos de caminhada diária.
Plus, o fisiologista do exercício Tom Holland, MS, CSCS, disse a POPSUGAR em uma entrevista anterior que você certamente pode ver os resultados da perda de peso caminhando apenas 30 minutos por dia. Ele recomenda que os verdadeiros iniciantes comecem a andar três a quatro vezes por semana, em seguida, aumentar a partir daí. Mas, o quão eficaz é o seu treino depende de uma série de factores.
“A intensidade em que você anda desempenha um papel fundamental em ajudar o seu corpo a queimar mais calorias e melhorar o sistema cardiorrespiratório,” Denise Miklasz, um ÁS-certified personal trainer no Noroeste da Medicina Crystal Lake Saúde & Centro de Fitness, disse BISPOMACEDO.se você está caminhando em um passeio casual, você provavelmente não vai conseguir a perda de peso que você quer. Uma maneira de acelerar o ritmo? “Você pode incluir rajadas de 30 a 60 segundos de caminhada mais rápida a cada três a cinco minutos, seguido de uma caminhada de recuperação de 30 segundos”, disse Miklasz. Você também pode tentar caminhar com pesos ou escolher uma rota com colinas para adicionar alguns intervalos para o seu treino.
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“um treino de intervalo continuará a queimar mais calorias após o seu treino devido a um efeito fisiológico chamado excesso de consumo de oxigénio pós-exercício, ou EPOC. EPOC é por vezes referido como o” efeito pós-queimadura”, explicou Miklasz.a sua dieta é ainda mais importante. Sabes disso, mas não podes comer o que quiseres ou o que quiseres assim que começares a fazer exercício. “Para perder peso você precisa criar um déficit de calorias”, disse Miklasz. Uma libra é igual a 3.500 calorias, então você precisa esculpir 3.500 calorias por semana, a fim de perder uma libra, que os especialistas consideram um objetivo seguro e saudável. Em outras palavras, “você precisa queimar 3.500 calorias extras ou remover 3.500 calorias de sua dieta”, explicou Miklasz – ou uma combinação dos dois.a combinação do exercício com uma dieta saudável é mais eficaz do que a restrição das calorias por si só. O exercício pode ajudá-lo a manter e aumentar a massa corporal magra, o que resulta em uma maior queimadura calórica por dia”, disse Miklasz. Nesse ponto, quando estiver pronto para começar a construir músculos, lembre-se que andar sozinho não vai cortá-lo. Ela observou, ” idealmente, incorporando treinamento de força, juntamente com o exercício aeróbico irá aumentar a massa muscular e aumentar o seu metabolismo.”Este plano de treino de quatro semanas para perda de peso é um ótimo lugar para começar, e você pode verificar este plano de levantamento de peso iniciante também.
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