Sobrepeso e obesidade

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Prevenir o excesso de peso em crianças significa tomar decisões inteligentes sobre como sua família se alimenta e se exercita e como eles passam o tempo quando estão juntos. Ajudar as crianças a levar um estilo de vida saudável começa com o bom exemplo dos pais.

Qué quais problemas de saúde causam obesidade?

a obesidade aumenta as chances de uma criança desenvolver problemas médicos que podem afetar sua saúde atual e futura. Entre eles, estão condições graves, como diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto, que antes eram consideradas exclusivas da fase adulta.

crianças obesas e com excesso de peso também estão expostas a:

• problemas ósseos e articulares
• falta de ar e problemas respiratórios, que dificultam o exercício, o esporte ou qualquer atividade física. Isso também pode agravar os sintomas da asma, se eles sofrem desta doença, ou aumentar as chances de desenvolvê-la.
• padrão de sono agitado ou problemas respiratórios à noite, como apneia obstrutiva do sono
• tendência a amadurecer prematuramente. As crianças com excesso de peso podem ser mais altas e amadurecer mais cedo do ponto de vista sexual do que seus pares, gerando expectativas de que devem se comportar de acordo com a idade que parecem e não com a idade que realmente têm. Meninas com excesso de peso podem ter ciclos menstruais irregulares e problemas de fertilidade na fase adulta.
• doenças hepáticas e das vias biliares

os fatores de risco cardiovascular (como hipertensão arterial, colesterol alto e diabetes) presentes na infância favorecem o desenvolvimento de doenças cardíacas (como insuficiência cardíaca) e derrames na fase adulta. A prevenção e o tratamento do sobrepeso e da obesidade durante a infância podem ajudar a protegê-los destes problemas durante a fase adulta.

As crianças obesas também podem ter problemas emocionais (como baixa auto-estima), ser rejeitadas por seus colegas e / ou receber bullying ou bullying. As crianças que estão insatisfeitas com seu peso são mais propensas a:

• Desenvolver hábitos alimentares insanos e distúrbios do comportamento alimentar,
• desenvolver depressão
• cair no abuso de substâncias

Cómo como você define sobrepeso e obesidade?

o IMC (Índice de massa corporal) usa medidas de altura e peso para estimar a quantidade de gordura corporal que uma pessoa tem. Mas calcular o IMC sem ajuda pode ser complicado. É mais fácil usar uma calculadora de IMC.

Em uma gráfica padrão do IMC, as crianças entre 2 e 19 anos devem pertencer a uma das seguintes quatro categorias:

1. peso abaixo do normal: IMC inferior ao percentil 5
2. peso normal: IMC entre os percentis 5 e menos de 85
3. sobrepeso: IMC entre os percentis 85 e menos de 95
4. obesidade: IMC superior ao percentil 95

Em crianças menores de dois anos, os médicos se baseiam em gráficos de peso por unidade de comprimento, em vez de IMC, para saber como se relacionam as duas medidas. Qualquer criança que esteja no percentil 85 ou acima dela é considerada mais pesada do que deveria.

O IMC não é uma medida perfeita da gordura corporal e, em alguns casos, pode levar à confusão. Por exemplo, uma pessoa com musculatura muito desenvolvida pode ter um IMC alto sem estar acima do peso (porque seu desenvolvimento muscular aumenta seu peso corporal, mas não sua quantidade de gordura). Além disso, é possível que durante a puberdade, momento em que períodos de crescimento rápido ou “alongamento” sejam experimentados, o IMC seja difícil de interpretar. Lembre-se de que o IMC geralmente é um bom indicador de gordura corporal, mas não é uma medida direta.

Se você está preocupado, leve seu filho ao médico. O médico fará algumas perguntas sobre seus hábitos alimentares e de atividade física e dará algumas recomendações para que você faça mudanças positivas no estilo de vida. Também é possível que o médico peça um exame de sangue para descartar alguns problemas de saúde associados à obesidade.

dependendo do IMC (ou da medida de comprimento por peso) do seu filho e do seu estado de saúde, seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista ou nutricionista licenciado ou a um programa abrangente de controle de peso.

Por Por que as crianças estão acima do peso ou obesas?

Existem vários fatores que contribuem para o excesso de peso de uma pessoa. Hábitos alimentares, falta de exercício, genética ou a combinação de todos esses fatores podem ser a causa. Em alguns casos, um ganho de peso excessivo é devido a problemas endócrinos, síndromes genéticas e/ou ao uso de certos medicamentos.

Dieta e estilo de vida

muito do que comemos é fácil e rápido de preparar, desde fast foods carregados de gordura até alimentos pré-cozidos e processados. Temos horários tão apertados que temos pouco tempo para preparar refeições mais saudáveis ou fazer algum exercício. O tamanho das porções, tanto quando comemos em casa como fora de casa, aumentou consideravelmente.

além disso, hoje em dia a vida é sedentária. As crianças passam mais tempo brincando com equipamentos eletrônicos do que brincando ativamente ao ar livre.

As crianças que passam mais de quatro horas por dia na frente de telas têm maior probabilidade de estar acima do peso em comparação com aquelas que passam duas horas ou menos. As crianças que têm uma TV no quarto têm maior probabilidade de estar acima do peso.

exercício e atividade física

muitas crianças não fazem atividade física suficiente. Crianças mais velhas e adolescentes devem fazer um mínimo de 60 minutos de exercício físico, moderado a vigoroso, todos os dias, incluindo atividades aeróbicas e exercícios de tonificação muscular. Crianças de dois a cinco anos devem brincar ativamente várias vezes ao dia.

Genética

fatores genéticos podem desempenhar um papel no peso de uma criança. Nossos genes ajudam a determinar o tipo de corpo que temos e a maneira como armazenamos e queimamos gordura. Mas os genes sozinhos não podem explicar a atual crise da obesidade. Como tanto os genes quanto os hábitos são transmitidos de uma geração para a seguinte, é possível que vários membros da mesma família tenham problemas de excesso de peso.

os membros da mesma família tendem a ter hábitos alimentares, níveis de atividade física e atitudes semelhantes em relação ao excesso de peso. O risco de obesidade de uma criança aumenta consideravelmente se um ou ambos os pais estiverem acima do peso ou obesos.

Cómo como se previne o sobrepeso e a obesidade?

a chave para conseguir que as crianças de todas as idades mantenham um peso saudável consiste em envolver toda a família. Faça da alimentação saudável e da prática do exercício físico uma questão de família. Peça ao seu filho para colaborar no planejamento e preparação de refeições saudáveis. Leve – o com você quando for comprar comida. Ensine-o a escolher alimentos saudáveis.

Evite cair nas armadilhas mais frequentes:

• Não recompense seu filho por seu bom comportamento, nem tente conter seu mau comportamento, oferecendo-lhe guloseimas ou doces. Pense em outras maneiras de modificar seu comportamento.
• não imponha a regra de “deixar sempre o prato limpo”. Até os bebês giram o rosto na direção oposta à da mamadeira ou do peito de suas mães para indicar que já estão cheios. Se seu filho já estiver satisfeito, não o force a continuar comendo. Reforce a ideia de que você só deve comer quando estiver com fome.
• Não fale sobre” alimentos ruins “ou” proibidos ” ou elimine completamente os doces e lanches favoritos. As crianças podem se rebelar e comer quantidades excessivas dos alimentos proibidos quando estão fora de casa ou trazê-los para casa às escondidas. Sirva alimentos saudáveis a maior parte do tempo e ofereça algo que não seja tão saudável de vez em quando.

recomendações com base na idade

Aqui estão algumas recomendações adicionais para crianças de todas as idades:

• desde o nascimento até o ano: A amamentação, além das muitas vantagens que tem para a saúde, pode ajudar a prevenir o excesso de peso.
• entre 1 ano e 5 anos: comece bons hábitos alimentares desde o início. Ajude seu filho a desenvolver boas preferências alimentares, oferecendo-lhe uma ampla gama de alimentos saudáveis. Incentive sua tendência natural de ser ativo e ajude-o a desenvolver novas habilidades a partir das que você já possui.
• entre os 6 e os 12 anos: Incentive seu filho a fazer exercício físico todos os dias, seja praticando um esporte de equipe organizado ou jogando futebol ou esconde-esconde em seus momentos livres. Mantenha seu filho ativo também quando estiver em casa, propondo atividades como brincar fora ou dar um passeio em família. Deixe-o participar cada vez mais das escolhas alimentares saudáveis, por exemplo, deixando-o preparar o almoço.
• entre 13 e 17 anos: ensine os adolescentes a preparar refeições e lanches saudáveis. Estando fora de casa, incentive-os a fazer escolhas alimentares saudáveis e a fazer atividade física todos os dias.
• todas as idades: Limite o tempo que seu filho passa na frente da TV, Telefone, Computador, console de videogame, etc., e evite que ele coma na frente de uma tela (TV ou outra). Sirva-lhe uma ampla variedade de alimentos saudáveis e coma em família sempre que possível. Incentive seu filho a tomar café da manhã todos os dias e a tomar pelo menos cinco porções diárias de frutas ou vegetais, e limite as bebidas açucaradas.

converse com seus filhos sobre a importância de se alimentar bem e ser ativo. Seja um bom exemplo de comer bem, fazer exercícios e manter hábitos saudáveis ao longo do dia. Transforme isso em um assunto de toda a família para que todos acabem automatizando.