Stability Ball Push-Up (Chest)

the stability ball push-up, or the Swiss ball push-up is a very effective exercise for the Pectoralis Major, and it’s very different from conventional chest exercises. No entanto, você ainda pode construir uma quantidade impressionante de músculo e força, enquanto o treinamento com uma bola de estabilidade apenas.

agora, realizar um push-up em uma bola de estabilidade pode ser bastante difícil, especialmente se você não pode executar um push-up regular, ou não tem o equilíbrio para permanecer estável na bola. Mas, assim que apanhares o jeito, vais desenvolver mais músculos estabilizadores e vais ficar mais forte como resultado.tente a flexão da bola de estabilidade para obter mais variedade na sua rotina de treino no peito.

Este Exercício

• – Alvo Grupo Muscular: Esternal (Inferior) Peitoral Maior
• Tipo: Força
• Mecânica: Composto
• Material: bola de Estabilidade
• Dificuldade: Intermediário

Exercício de Instruções

1. Começar por colocar a estabilidade no terreno e a posição de suas mãos um pouco maior que a largura dos ombros na bola. Certifique-se de que os seus braços estão direitos e estendidos como uma flexão padrão.agora, afaste as pernas mais além da largura do ombro.mantenha todo o seu corpo direito e lentamente abaixe o seu corpo até que o seu peito quase toque na bola de estabilidade. Inale durante esta parte do exercício.agora, empurre lentamente para cima enquanto contrai os músculos do peito enquanto exala.
2. repita para o número desejado de reps.

variações & dicas:

• pode usar duas bolas de estabilidade se estiver mais avançado (ver o segundo vídeo).pode colocar a bola contra uma parede para a manter mais estável.manter as pernas bem posicionadas torna o equilíbrio mais fácil durante as flexões.tente agarrar ligeiramente a bola para aumentar o seu equilíbrio.o peito, os tríceps, os ombros e o núcleo trabalham em conjunto para realizar uma flexão da bola de estabilidade.a flexão da esfera de estabilidade desenvolve os músculos estabilizadores necessários ao equilíbrio.

vídeos

Watch: Como fazer uma bola de estabilidade push-up

Assista: Como fazer um push-up em duas esferas da estabilidade

Push-up em três esferas da estabilidade

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